Je progresse en 4 semaines

Après 10 minutes d'échauffement, marchez naturellement pendant 5 minutes en laissant traîner les bâtons derrière vous. Sans transition, attrapez les poignées et marchez 10 minutes avec le bon geste des bâtons. Répétez 2 fois, puis étirez-vous pendant 10 minutes.

Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. Aidez vous de vos bâtons pour vous échauffer, et c'est parti !

Bravo pour cette première séance ! Prenez le temps le lire nos conseils et visionner nos vidéos pour bien s'échauffer et s'étirer en marche nordique.

Marchez en laissant traîner la pointe des bâtons au sol sur une centaine de mètres. Ici, la poignée est située entre le pouce et l'index. La main est naturellement ouverte sans tenir la poignée. Sans transition, attrapez les poignées et piquez les pointes au sol à chaque mouvement de bras. Continuez à marcher ainsi et augmentez progressivement l'amplitude de mouvement pendant 25 minutes. Hydratez vous 3 minutes maximum et répétez une fois.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme !

Bravo ! Vous venez de réaliser la deuxième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau !
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Commencez par marcher en laissant traîner les bâtons au sol une centaine de mètres puis attrapez les poignées et piquer les pointes au sol à chaque mouvement. Au bout de 10 minutes, poussez un peu plus sur les bâtons. Au bout de 25 minutes au total, faites un pause de 3 minutes pour vous hydrater et répétez une fois. A la fin de la séance, Etirez-vous pendant 10 minutes et hydratez-vous.

Pendant votre séance, n'oubliez pas de bien vous hydrater. Échauffez-vous et étirez vous pour profiter pleinement de votre séance.

Bravo ! Vous venez de réaliser la première semaine du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau !
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Commencez par marcher en laissant traîner les bâtons une dizaine de mètres puis attrapez les poignées et marchez 30 minutes en engageant les coudes en arrière de l'axe du corps à chaque mouvement de bras. Poussez sur le bâton à chacun de ses impacts au sol. Faites une pause de 4 minutes puis recommencez 20 minutes.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme !

Bravo ! Vous venez de réaliser la quatrième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau !
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Marchez en laissant traîner la pointe des bâtons au sol une dizaine de mètres. Ici, la poignée est située entre le pouce et l'index. La main est naturellement ouverte sans tenir la poignée. Sans transition, attrapez les poignées et piquez les pointes au sol à chaque mouvement de bras. Continuez à marcher ainsi et augmentez progressivement l'amplitude de mouvement. Au bout de 30 minutes, faites une pause de 4 minutes pour vous hydrater et recommencer.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme !

Bravo ! Vous venez de réaliser la cinquième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau !
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Durant cette séance, marchez à une allure plus détendue qu'habituellement afin de profiter de l'environnement qui vous entoure et vous détendre un maximum !

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance.

Bravo ! Vous venez de réaliser la deuxième semaine du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau !
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Aujourd'hui, augmentez la distance avec 5 minutes de marche nordique supplémentaires. La vitesse est la même que lors de la dernière séance, mais en marchant plus longtemps, vous allez brûler plus de calories !

Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. Aidez vous de vos bâtons pour vous échauffer, et c'est parti !

Bravo ! Vous venez de réaliser la septième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau !
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Aujourd'hui, vous partez pour une séance longue. Marchez pendant 1h30 à allure modérée en respectant les gestes de la marche nordique. Accordez-vous quelques pauses de 5 minutes maximum pour reprendre votre souffle et vous hydrater. Pensez à bien vous étirer à la fin de votre séance.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine session en pleine forme !

Bravo ! Vous venez de réaliser la huitième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau !
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Marchez pendant 1 heure en augmentant progressivement l'amplitude des mouvements et en passant les coudes derrière l'axe du corps à chaque mouvement. Poussez sur les bâtons et prolongez l'expiration.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine session en pleine forme !

Bravo ! Vous venez de réaliser la troisième semaine du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau !
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La séance du jour dure 60 minutes. En tenant un rythme soutenu, vous devriez parcourir entre 5km et 6km environ. Le top pour bien terminer la dernière semaine de votre plan d'entraînement !

Pensez à bien vous échauffer avant votre séance de marche nordique. Hydratez vous régulièrement et terminer votre session par des étirements.

Bravo ! Vous venez de réaliser la dixième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau !
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Aujourd'hui, augmentez la distance avec 15 minutes de marche nordique supplémentaires. La vitesse est la même que lors de la dernière séance, mais en marchant plus longtemps, vous allez brûler plus de calories !

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas de vous hydrater régulièrement et de vous étirer à la fin de la session.

Bravo ! Vous venez de réaliser la onzième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau !
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Lors de cette séance, vous marcherez pendant 50 minutes sur un parcours au relief varié, à allure modérée. A défaut d'avoir du relief, faites des petites accélérations de 30 secondes 2 fois toutes les 10 minutes. Au bout des 50 minutes, revenez à votre point de départ par le chemin le plus facile et marchez à allure modérée.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas de vous hydrater régulièrement et de vous étirer à la fin de la session.

Bravo ! Vous venez de terminer le Challenge Marche Nordique !! Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau !
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