Muscler les pectoraux

Dans cette première séance, vous retrouverez un échauffement typé TABATA et un corps de séance avec 3 exercices de 30 secondes d'effort et 30 secondes de repos.

Première séance avec un format très classique pour "se mettre en jambe". Appliquez tout de même et n'essayez pas de faire 200 répétitions durant ces 30 secondes. Bon courage !

Bien joué ! Vous venez de terminer la première séance de ce programme ! Hydratez-vous bien et à bientôt pour la séance suivante !

Cette séance sera composée du même échauffement que la première séance, mais aura un corps de séance différent.

Il y a toujours 30 secondes d'effort et 30 secondes de repos.

N'essayez pas de faire 200 répétitions pendant les 30 secondes. Appliquez-vous le plus possible sur tous les mouvements ! Bon courage !

Bien joué ! J'espère que cette séance vous a plu ! Pensez à vous hydrater pour limiter les courbatures

Dernière séance de la semaine. Le format reste le même, c'est-à-dire 30 secondes d'effort et 30 secondes de repos. Cependant les mouvements changent.

N'hésitez pas à adapter le mouvement de la pompe en passant sur les genoux par exemple. Attention à votre posture et tout ira bien ! Bon courage !

J'espère que cette séance s'est bien passée. N'hésitez pas à nous faire un retour par commentaire. Hydratez-vous bien, à la semaine prochaine !

Nouveau schéma cette semaine : c'est un tri-set ! Pourquoi ?
Parce que vous allez enchainer 3 exercices sur le même groupe musculaire ! J'ai bien dit "groupe" puisque plusieurs muscles sont concernés : les pectoraux, les épaules et les triceps !

Faite attention à votre posture, à votre respiration et à ne pas allez jusque l'échec musculaire à chaque série !

Hydratez-vous bien ! On se retrouve bientôt pour la prochaine séance du programme !

Nouvel séance, nouveaux exercices, même groupe musculaire, même format.

Bon courage !

Comme chaque semaine et chaque séance, le plus important c'est que tous les mouvements soient bien exécutés. Bon courage et hydratez-vous pendant vos pauses !

J'espère que cette deuxième séance de tri-set s'est bien déroulée ! On se retrouve d'ici peu pour la dernière séance de la semaine ! Hydratez-vous bien !

Dernière séance de la semaine, on garde le même format, on change à nouveau les exercices et c'est repartie !
Bon courage pour cette séance !

Comme d'habitude : attention à la posture sur les mouvements et à la respiration et tout ce passera bien !

Hydratez-vous bien !
On se retrouve la semaine prochaine pour une nouvelle séance avec un nouveau format !

C'est encore une nouvelle semaine qui débute et c'est encore un nouveau format qui fait son apparition !
Cette fois, nous allons voir la double série : vous allez devoir réaliser une première série sur un mouvement pendant 30 secondes puis vous aurez également 30 secondes de repos. Puis on reprendra avec un autre mouvement sur le même format et on terminera par 2 minutes de repos.

Bon courage !

Si pendant les 30 secondes d'effort ou même les 20 secondes vous avez besoin de repos, faites une pause ! N'allez pas jusqu'à l'échec à chaque fois !

Hydratez-vous bien ! On se retrouve plus tard cette semaine pour la deuxième séance !

Deuxième séance de ce nouveau format, j'espère que la première séance s'est bien déroulée !
On change les mouvement pour cette séance !

N'hésitez pas à prendre plus qu'une seule paire d'haltères si c'est possible. Hydratez-vous bien pendant les temps de repos et bon courage !

J'espère que cette séance s'est bien passés. N'hésitez à nous faire un retour par commentaire.
Hydratez-vous bien, à bientôt !

On garde le même format, on change une dernière fois les exercices pour cette semaine.
J'espère que la dernière séance s'est bien déroulée !

Comme je le dis toujours : appliquez-vous le plus possible, prenez le temps de bien respirer et tout ce passera bien ! Bon courage !

Bravo pour cette séance et cette semaine d'entrainement ! On se retrouve la semaine prochaine pour les 3 dernières séances ! Hydratez-vous bien !

Dernière semaine, encore un nouveau format !
L'échauffement a toujours 3 exercices mais différents des semaine précédentes. Concernant le corps de séance, vous n'avez plus que 2 exercices à effectuer à chaque fois pendant 1 minute. Attention à ne pas allez jusque l'échec à chaque série !

Attention à couper vos séries de 1 minute intelligemment. N'allez pas jusqu'à l'échec à chaque fois. Soyez régulier.e dans le nombre de mouvement que vous faites ! Pensez à vous hydrater pendant vos pauses !

J'espère que cette première séance de la dernière semaine vous a plu. Si c'est le cas, n'hésitez pas à nous faire un retour par commentaire ! Hydratez-vous bien, on se retrouve bientôt pour l'avant dernière séance de ce renforcement des pectoraux !

Avant dernière séance du programme !

On garde le même format :
1 minute d'effort, 1 minute de repos puis 1 minute d'effort et 2 minute de repos !

On change les mouvements pour varier les plaisirs et les muscles sollicités !

Attention, c'est l'avant dernière séance mais ça ne veut pas dire qu'on doit être moins attentif.ve à son positionnement ! Attention également à ne pas aller à l'échec musculaire. Prenez le temps de faire des petites pauses même pendant les minutes d'effort !

J'espère que cette séance a été bénéfique pour vous ! Hydratez-vous bien, on se retrouve bientôt pour la dernière séance du programme !

On se retrouve pour la dernière séance de la semaine et également la dernière du programme.

Pour cette séance, on garde le même format que les deux séances précédentes mais on change une dernière fois les mouvements.

Bon courage !

Comme à chaque séance, j'aime le répéter : l'important c'est votre posture et que l'exercice soit le mieux réalisé possible.

J'espère que cette séance vous a plu. Si c'est le cas n'hésitez pas à nous le faire savoir ! Hydratez-vous bien et à bientôt pour de nouveaux programmes