Ma routine Forme

La première séance introduit des exercices de base de la méthode Pilates afin d'améliorer vos sensations corporelles et de prendre conscience de votre placement.

Recherchez l'harmonie et l'équilibre afin de répartir le poids de votre corps de manière correcte. Pensez à respirer profondément pour relâcher toutes les tensions inutiles

Placez vous debout et accueillez les belles sensations de votre première séance. Prenez conscience de l'appui de vos pieds sur le sol. Observez la répartition du poids de votre corps et ressentez l'équilibre et l'harmonie. Le corps est relaxé.Bravo vous avez commencé votre programme de 4 semaines.

Cette séance vise à améliorer la force de votre centre et la conscience corporelle. Développez vos sensations pour améliorer la perception corporelle.

Portez votre attention sur votre centre. Observez la façon dont votre taille s'affine lorsque vous engagez votre centre. Votre nombril se rapproche de la colonne vertébrale.

Après cette séance complète, prenez le temps de vous étirer. Pensez à relâcher complètement les contractions musculaires. Respirer profondément de la manière la plus agréable pour vous. Associez le travail de renforcement musculaire à la détente en fin de séance.

Aujourd'hui vos objectifs sont d'associer le renforcement musculaire et l'amélioration de la mobilité articulaire.

Pour une séance efficace pensez au début de chaque exercice à engager le centre et relâcher toutes les tensions de votre corps. Les exercices de Pilates privilégient la qualité du mouvement plutôt que la quantité. Prenez votre temps et prenez plaisir

Quel que soit votre objectif nous vous recommandons de prendre le temps dans vos exercices et de respirer profondément. Cela permet des exercices de qualité et le relâchement des tensions musculaires inutiles. Vos objectifs sont le renforcement musculaire et un mieux être général.

Aujourd'hui vous allez réaliser une séance de Pilates pour travailler les muscles fessiers en profondeur. Soyez attentifs à vos sensations corporelles et respectez votre corps en étant à l'écoute de ses besoins. Pensez à la notion de plaisir. Bonne séance

Pour une séance efficace, pensez au début de chaque exercice à engager le centre et relâcher toutes les tensions de votre corps. Les exercices de Pilates privilégient la qualité du mouvement plutôt que la quantité. Prenez votre temps et prenez plaisir.

Prenez le temps de vous étirer après ce travail de fessiers important. Relâchez le centre et détendez vous.

Améliorer votre mobilité articulaire et votre souplesse dans cette séance.

Pensez à vous installer confortablement pour votre séance dans un endroit calme et pensez à vous hydrater avant, pendant et après la séance.

A la fin de la séance relâchez au maximum la sangle abdominale. Respirez profondément en gonflant le ventre comme un ballon pour relâcher complètement et agréablement le corps.

Cette séance associe le travail de la sangle abdominal au renforcement des muscles du dos et vise à améliorer votre posture.

Portez votre attention sur l'engagement du centre tout au long des exercices. L'engagement du centre sera votre meilleur atout pour travailler de manière qualitative votre posture. Pensez à la notion d'auto-grandissement pour avoir une jolie colonne vertébrale tonique et étirée.

Profitez de la fin de la séance pour prendre conscience du travail réalisé et de votre nouvelle posture. Votre colonne vertébrale est maintenant plus étirée et vous vous sentez plus grande.

Dans cette dernière séance de la semaine vous allez réaliser différents exercices afin de renforcer l'ensemble du corps en harmonie.

Vous allez travailler différents groupes musculaires dans ces enchaînements soyez toujours à l'écoute de votre corps. Assurez-vous de solliciter uniquement les muscles nécessaires. Soyez concentrés afin d'éviter l'utilisation de muscles qui ne sont pas nécessaires. Maintenez le centre engagé dans chaque mouvement de Pilates. A la fin de l'exercice relâchez le centre.

Dans cette posture d'étirement imaginez que vous êtes capables de respirer dans le haut du dos de manière à créer de l'espace entre vos omoplates et détendre toute la colonne vertébrale. Expirez en relâchant les épaules de chaque côté de vos jambes. Utilisez une respiration de détente et relâchez toute contraction musculaire. C'est la fin de la séance vous vous détendez.

Vous allez réaliser un programme dédié au renforcement de la sangle abdominale.

L'engagement du centre est une notion fondamentale de la méthode Pilates. Engagez dans l'ordre le périnée, le transverse et les obliques. Votre taille s'affine et le nombril se rapproche de votre colonne vertébrale. Vous utilisez une respiration costale latérale.

Après cette séance dédiée au renforcement du centre assurez vous de vous relaxer en utilisant une respiration ventrale. Imaginez le ventre comme un ballon que vous gonflez et dégonflez à l'aide de votre souffle.

Cette séance vise à renforcer votre corps et à étirer les chaînes postérieures.

Dans les exercices cherchez toujours à vous grandir et étirer les chaines postérieures.

Profitez du retour au calme pour porter toute votre attention sur une respiration de détente. Imaginez pouvoir être capable de respirer dans le dos de façon à élargir l'espace entre vos omoplates quand vous expirez. Elargissez votre dos grâce à votre souffle et détendez vous.

Cette séance a pour objectif de délier les tensions cervicales et lombaires ainsi que d'améliorer votre posture.

Le placement de votre tête et l'orientation de votre regard influence la qualité de vos exercices. Soyez attentif aux consignes tout au long de la séance pour profiter de tous les bénéfices de ces enchaînements.

En position allongée prenez conscience de l'étirement de votre colonne vertébrale et accueillez l'énergie du sommet de la tête jusqu'au sacrum. Le dos est agréablement étiré.

Vous allez travailler dans cette séance le gain de l'amplitude articulaire au niveau des épaules et du bassin grâce à un enchaînement de Pilates spécifique.

Commencez par de petites amplitudes de mouvements en vous assurant que vous faites des exercices de qualité. Ensuite cherchez à vous challenger et réalisez des mouvements de plus en plus grands.

En position allongée prenez conscience de l'étirement de votre colonne vertébrale et accueillez l'énergie du sommet de la tête jusqu'au sacrum. Le dos est agréablement étiré.

Vous allez travailler dans cette séance le renforcement du centre et des muscles fessiers grâce à des exercices variés et complémentaires.

Cette séance vous permet de travailler sur un temps court votre sangle abdominale et vos fessiers. Des séries courtes et efficaces. Pour atteindre cet objectif, assurez vous de rester dans la position demandée et maintenez le centre engagé.

Après cette séance dédiée aux abdominaux et aux muscles fessiers, insistez bien sur les étirements proposés et répétez autant que nécessaire.

Cette séance travaille l'ensemble du corps.

Commencez par de petites amplitudes de mouvements en vous assurant que vous faites des exercices de qualité. Ensuite cherchez à vous challenger et réalisez des mouvements de plus en plus grands.

Allongez vous sur le dos et fermez les yeux. Réalisez un balayage corporel pour observer les sensations dans votre corps. Appreciez les changements: votre corps est tonique et détendu

Vous allez travailler dans cette séance le renforcement du centre et des muscles fessiers grâce à des exercices variés et complémentaires.

Cette séance vous permet de travailler sur un temps court votre sangle abdominale et vos fessiers. Des séries courtes et efficaces. Pour atteindre cet objectif, assurez vous de rester dans la position demandée et maintenez le centre engagé.

Après cette séance dédiée aux abdominaux et aux muscles fessiers, insistez bien sur les étirements proposés et répétez autant que nécessaire.

Cet entraînement vise à renforcer les muscles du dos pour améliorer votre posture générale. Votre dos sera plus tonique, la colonne vertébrale plus étirée et les cervicales libres de toutes tensions.

Améliorer votre posture en étant à l'écoute de vos sensations. Placez le regard à l'horizon et ouvrez votre cage thoracique. Veillez à mettre de l'énergie dans votre colonne vertébrale et engagez le centre

Accueillez les sensations de votre séance en position allongée sur le tapis. La colonne vertébrale est étirée, le dos plus plat et présent à vous même. Ensuite placez vous debout contre le mur et observez les sensations.

Cette séance vous propose un ensemble d'enchaînements fluides pour renforcer l'ensemble du corps de façon harmonieuse.

Vous progressez dans cette troisième semaine d'entrainement. Restez toujours attentifs à votre placement, votre centrage et votre respiration thoracique.

Cette séance a mobilisé l'ensemble des muscles du corps. Prenez le temps de vous détendre au sol après les étirements. Etire vous de nouveau, comme si vous sortiez du lit. Faites circuler l'énergie dans toutes les parties du corps.

Cette séance est dédiée au travail de posture, à l'engagement du centre et des obliques pour travailler une silhouette affinée et harmonieuse.

Pour bien engager les muscles obliques: abaisser les côtes situées sous votre poitrine vers les épines iliaques situées sur le bassin. Imaginez deux lignes droites d'une salopette de pantalon qui sont toniques. Cela représente les deux lignes obliques.

Votre entraînement crée de belles sensations au niveau de la posture et de la taille. Observez les changements. Etirez la taille autant que nécessaire.

Votre séance vous fait prendre conscience de votre corps et des connexions entre chaque muscle et chaque articulation. Vous apprenez à travailler dans des amplitudes adaptées à vos besoins sans forcer.

La respiration vous aide à améliorer vos mouvements et à gagner en souplesse. Pensez à la respiration thoracique. Expirez par la bouche dans l'effort. Inspirez par le nez quand vous reposez les membres au sol.

Observez l'amélioration de votre mobilité articulaire et de votre souplesse: faites des mouvements d'épaules, de bras, réalisez des cercles. Observez l'ouverture de vos hanches. Les jambes allongées sont plus longues.

Aujourd'hui vous allez travailler essentiellement les abdominaux. Pensez à engager le centre et respectez l'ordre établi : périnée, transverse puis obliques.

Dans cette séance pendant les exercices engagez le centre avec énergie de façon à imaginer que vous gagnez deux points sur la ceinture de votre pantalon. Vous souhaitez une taille affinée et une cage thoracique ouverte.

Profitez de ce moment pour bien étirer et relâcher le centre. Permettez vous de respirer différemment de tout au long de votre entraînement : respirer par le ventre. Visualisez que vous gonflez un ballon à l'inspiration puis qu'il se dégonfle à l'expiration.

Aujourd'hui votre objectif est d'utiliser le Pilates comme un excellent moyen de délier les tensions du corps et de devenir plus grand.

Dans les moments de fatigue ou de stress, nous avons tendance à nous raidir ou à enrouler nos épaules vers l'avant. Profitons de ce jour 6 pour vous donner un maximum d'énergie tant dans votre posture que dans vos muscles.

Doucement revenez debout. Prenez conscience de vos appuis, mobilisez la tête, enroulez les épaules, dessinez des cercles avec votre bassin, mobilisez l'articulation de la hanche. Marcher doucement, puis un peu plus vite. Observez les changements dans votre corps.

Je termine ma troisième semaine d'entraînement avec un travail complet du corps.

Vous progressez dans votre entrainement. C'est l'occasion aujourd'hui de vous challenger. Comment? En réalisant des mouvements encore plus qualitatifs avec une amplitude un peu plus grande. L'essentiel est de toujours être capable d'isoler le mouvement que vous réalisez. A vous de jouer.

Vous terminez votre troisième semaine d'entrainement. Installez vous au calme. Connectez de nouveau votre esprit à votre corps afin de réaliser un balayage corporel de vos sensations et des changements dans votre corps. Cela peut se faire en position allongée, assise ou debout.

Vous débutez par un entraînement spécial fessiers qui va vous permettre d'avoir des fesses toniques et des jambes plus étirées.

Lorsque vous travaillez les fessiers, assurez vous de rester concentré sur la position neutre de votre bassin et votre alignement corporel.

Profitez des sensations des muscles fessiers toniques. Respirez profondément dans les étirements.

Vous allez centrer vos efforts sur vos chaînes postérieures et renforcer votre colonne vertébrale afin d'améliorer votre posture.

Imaginez pendant vos exercices que vous êtes telle une marionnette avec un fil qui tire le sommet de la tête vers le ciel pour toujours vous grandir.

Assurez vous d'être dans un endroit calme et observer les effets bénéfiques de votre séance de la tête aux pieds.

Cette séance vous fera travailler l'ensemble du corps pour une silhouette harmonieuse. Votre travail sera basé sur la force du centre et les étirements des chaînes postérieures.

Durant les enchainements, visualisez votre cage thoracique comme un accordéon. Utilisez le volume de la cage thoracique pour respirer profondément. Tandis que le centre reste fort et le nombril rapproché de votre colonne vertébrale. Evitez toute poussée ventrale.

Assurez-vous d'être dans un endroit calme et observez les effets bénéfiques de votre séance de la tête aux pieds.

Cette séance vous fera travailler principalement le centre et insistera sur les obliques pour affiner la taille.

Imaginez vos obliques comme deux bretelles de salopette. Visualisez cela sur votre corps. Engagez les obliques en abaissant les côtes situées sous la cage thoracique en direction de vos épines iliaques situées sur votre bassin.

Relaxer vous au calme en utilisant la respiration ventrale. Posez vous un instant pour accueillir les changements dans votre corps et l'énergie.

Votre séance insiste sur le travail des cuisses et des fessiers.

Assurez vous de maintenir une colonne vertébrale tonique et cherchez à vous grandir dans les exercices

Prenez le temps de ressentir l'énergie au niveau du centre et de votre taille. Puis respirez profondément pour relaxer l'ensemble du corps.

Votre séance vise à délier le corps de toutes les tensions grâce à des enchaînements d'exercices dédiés au travail de renforcement musculaire et de gain d'amplitude articulaire.

Préférez la qualité du mouvement à la quantité ou à une grande amplitude. Commencez par de petites amplitudes pour conscientiser l'exercice et challengez vous tout en étant capable de garder le tronc fixe.

Accueillez les sensations de votre séance en position allongée sur le tapis. La colonne vertébrale est étirée, le dos plus plat et présent à vous même. Ensuite placez vous debout contre le mur et observez les sensations.

Cette séance vise à vous faire prendre conscience de vos efforts et des résultats obtenus. Des exercices variés pour un corps tonique et détendu

Notez l'importance d'une bonne posture qui passe par la position du bassin en neutre. Pensez aux fixateurs d'omoplates pour éviter les tensions du haut du corps. Votre respiration est votre alliée: soufflez dans l'effort

Prenez le temps de vous allonger sur le dos et de relâcher l'ensemble du corps. Réalisez un balayage corporel de la tête aux pieds pour accueillir les sensations de votre séance. Prenez conscience de vos efforts pendant ces quatre semaines d'entrainement. Notez les changements. Félicitations.