Booster sa forme avec @emi_dtr

Cette première séance sera basée sur un renforcement du bas du corps, avec dans un premier temps un travail de technique.
Pour rappel, ce programme est de niveau intermédiaire

Je vous conseille de prendre votre temps sur la technique. C'est le plus important. Ensuite, nous affinerons le travail avec charges.

Bravo pour cette séance spécial bas du corps. Mangez sainement et hydratez-vous. A dans 2 jours, pour la deuxième séance :)

C'est parti pour une séance cardio assez douce.

Vous retrouverez un circuit de 3 tours avec 6 exercices de 20 à 40s et 40s à 20s de récupération.

Chaque exercice doit durer 1minute avec le temps de travail et le temps de récup inclus.
Entre chaque tour, vous pourrez récupérer 1 minute

A vous de jouer !

Cette séance va faire monter doucement le coeur. Restez bien à l'écoute de votre corps.

Super ! Cette séance vous a plu ? On a hâte de lire votre avis sur ce programme :)

Voici une séance de renforcement musculaire full body.
Vous allez donc travailler l'ensemble du corps.

Nous allons introduire des mouvements qui peuvent être difficiles. Prenez les options proposées si c'est nécessaire, c'est comme cela que vous progresserez.

Bravo pour cette semaine ! Vous pouvez être fier.e de vous :) Profitez d'une journée de récupération et on se retrouve très bientôt pour la 4ème séance !

Cette séance est consacrée au bas du corps.
Les fessiers et les ischios (muscles de l'arrière de la cuisse) seront bien sollicités et vont certainement bien chauffés.

Accrochez-vous ! Restez motivé.es !
Bonne séance

Je vous propose d'intégrer de nouveaux exercices pour varier les plaisirs et les efforts ;)

Bravo pour cette séance de renforcement spécial cuisses et fessiers

Dans cette séance, nous allons apprendre à gérer notre effort cardio !

EMOM signifie : chaque minute un nouveau mouvement avec un nombre de répétitions.
(Every Minute On Minute)

Pour cette séance, vous aurez besoin d'un banc ou d'une chaise et d'un kettlebell

Vous êtes prêt.es à découvrir une autre manière de vous entraîner ? Les amateur.rices de variété seront ravi.es. Pour cette séance, vous aurez besoin d'un banc ou d'une chaise et d'un kettlebell

Super ! Encore une séance réalisée dans ce programme. J'espère que vous retrouvez la forme petit à petit :) A très vite pour la 6ème séance !

C'est parti pour une séance bien complète pour travailler l'ensemble du corps.

Vous retrouverez de nouveaux exercices et de nouvelles façons de vous entraîner :)

Bonne séance !

Pour cette séance, vous aurez besoin d'un kettelbell et d'un élastique

Félicitations pour cette séance ! Vous pouvez être fier.e de vous ! Continuez comme ça et rdv dans deux jours pour la prochaine séance

On démarre une nouvelle semaine avec la septième séance du programme.

Vous en êtes donc à la moitié ! Bravo pour votre motivation :)

Bonne séance

Nouveaux exercices en vue : on se concentre toujours sur la technique

Bravo pour cette séance et votre motivation. N'oubliez pas de vous hydratez et de vous alimenter sainement. Pensez également aux massages bons pour la récupération

Voici une séance basée sur le travail du For Time.

Le but du FOR TIME est de finir le plus vite possible, on pense tout de même à adapter à son niveau.

Privilégiez la qualité du mouvement à la quantité !

Bonne séance

On ajoute tout doucement de l'intensité pour permettre un travail un peu plus cardio ! Pensez à bien vous hydrater pendant la séance et privilégiez la qualité du mouvement à la quantité !

Bravo pour cette séance ! Vous avez découvert un nouveau modèle d'entraînement. J'espère que le For TIme vous a plu :)

Voici la neuvième séance !

On est parti pour un travail full body avec un ciblage haut du corps.

Vous aurez besoin d'un kettlebell et d'un banc ou d'une chaise.

Bonne séance

Prenez le temps de bien vous placer. Adaptez les amplitudes et les mouvements en fonction de vos capacités. Vous aurez besoin d'un kettlebell et d'un banc ou d'une chaise.

Super ! Bravo pour cette séance qui clôture votre troisième semaine ! En route pour une bonne alimentation et hydratation et rdv dans 2 jours pour votre prochaine séance

Ici, nous allons ajouter des exercices cardio ciblés bas du corps pour intensifier cette dernière semaine de programme avant de commencer le programme n°2.

Utilisation d'un slider ou tissu sur sol glissant

Dernière semaine de ce premier programme. On continue de découvrir et de se sentir de plus en plus en confiance pour commencer prochainement le programme 2

Félicitations ! Continuez comme ça. Vous pouvez être fier.e de vous ! Rendez-vous pour l'avant dernière séance de ce programme.

Cette séance est une introduction à l'AMRAP, qui signifie "As Many Round As Possible" : le plus de tour possible.

Cette séance est engageante sur le plan cardio. Les exercices s'enchaînent et les récupérations sont peu nombreuses. Bien sûr, restez à l'écoute de votre corps et adaptez dès que vous en ressentez le besoin

Soyez bien attentif aux différentes consignes concernant la méthode d'entraînement.

Bonne séance

Cette séance est engageante sur le plan cardio. Les exercices s'enchaînent et les récupérations sont peu nombreuses. Bien sûr, restez à l'écoute de votre corps et adaptez dès que vous en ressentez le besoin

Super ! En route pour la dernière séance ! Le programme est bientôt terminé :)

Voici une séance full body avec une dominante abdominaux et haut du corps.

Adaptez vos amplitudes et vos charges pour terminer ce programme en beauté :)

Bonne dernière séance et bravo à vous d'être allé jusqu'au bout !

Pour cette séance, vous aurez à nouveau besoin d'un kettelbell. Gardez la même charge sur l'échauffement et adaptez-la pour les autres exercices.

Super ! Bravo pour ce programme ! Soyez fier de vous et n'hésitez pas à nous laisser un avis pour nous partager vos ressentis ! A très bientôt pour un nouveau programme :)