Perdre du poids grâce au vélo elliptique

Débutant 4 semaines 2x/semaine

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Vous souhaitez perdre du poids en vous mettant au sport ? Le vélo elliptique sera votre meilleur allié. Découvrez le programme idéal pour débuter et perdre du poids.

Julie Guery

Coach sportif

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - 45 minutes de fractionné

Le fractionné est idéal pour la perte de poids et la progression de la vitesse.

01. Fractionné (45 min)

Séance 1 : Fractionné (45 min)

Sur cette séance, on engage le coeur avec du fractionné.

Conseil avant séance

Vous pouvez vous tenir aux poignées fixes lors des phases d'accélération, et reprendre les poignées mobiles lorsque vous serez à allure modérée .

Déroulé de la séance

01
Echauffement (15 min)
02
Travail de fractionné (20 min)
03
Récupération (10 min)

Conseil après séance

Bravo pour cette première séance de fractionné, consacrez-vous une journée de repos avant la deuxième séance du programme.

02. Fractionné (45 min)

Séance 2 : Fractionné (45 min)

Sur cette séance, on engage le coeur avec du fractionné.

Conseil avant séance

Vous pouvez vous tenir aux poignées fixes lors des phases d'accélération, et reprendre les poignées mobiles lorsque vous serez à allure modérée .

Déroulé de la séance

01
Echauffement (15 min)
02
Travail de fractionné (20 min)
03
Récupération (10 min)

Conseil après séance

Bravo pour cette deuxième séance de fractionné. Pensez à vous hydrater et à bien vous alimenter .

Semaine 2 - 50 minutes de fractionné

On augmente la durée des séances pour progresser et brûler davantage de calories

03. Fractionné (50 min)

Séance 3 : Fractionné (50 min)

Sur cette séance, on engage le coeur avec du fractionné.

Conseil avant séance

Vous pouvez vous tenir aux poignées fixes lors des phases d'accélération, et reprendre les poignées mobiles lorsque vous serez à allure modérée .

Déroulé de la séance

01
Echauffement (15 min)
02
Travail de fractionné (25 min)
03
Récupération (10 min)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance de fractionné, consacrez-vous une journée de repos avant la prochaine séance du programme.

04. Fractionné (50 min)

Séance 4 : Fractionné (50 min)

Sur cette séance, on engage le coeur avec du fractionné.

Conseil avant séance

Vous pouvez vous tenir aux poignées fixes lors des phases d'accélération, et reprendre les poignées mobiles lorsque vous serez à allure modérée .

Déroulé de la séance

01
Echauffement (15 min)
02
Travail de fractionné (25 min)
03
Récupération (10 min)

Conseil après séance

Félicitations pour cette séance. N'hésitez pas à nous partager vos impressions en nous laissant un avis à la fin du programme.

Semaine 3 - 55 minutes de fractionné

Deux séances cette semaine avec des variations d'accélérations et de récupération différentes.

05. Fractionné (55 min)

Séance 5 : Fractionné (55 min)

Sur cette séance, on engage le coeur avec du fractionné.

Conseil avant séance

Vous pouvez vous tenir aux poignées fixes lors des phases d'accélération, et reprendre les poignées mobiles lorsque vous serez à allure modérée .

Déroulé de la séance

01
Echauffement (15 min)
02
Travail de fractionné (30 min)
03
Récupération (10 min)

Conseil après séance

Super ! Avez-vous lu nos articles sur la nutrition ?

06. Fractionné (50 min)

Séance 6 : Fractionné (50 min)

Sur cette séance, on engage le coeur avec du fractionné.

Conseil avant séance

Vous pouvez vous tenir aux poignées fixes lors des phases d'accélération, et reprendre les poignées mobiles lorsque vous serez à allure modérée .

Déroulé de la séance

01
Echauffement (15 min)
02
Travail de fractionné (25 min)
03
Récupération (10 min)

Conseil après séance

Super bon travail ! Optimisez la récupération en vous hydratant correctement, en massant les zones musculaires douloureuses et en mangeant sainement.

Semaine 4 - 55 minutes de fractionné

On termine en beauté ce programme ! Accrochez-vous !

07. Fractionné (55 min)

Séance 7 : Fractionné (55 min)

Sur cette séance, on engage le coeur avec du fractionné.

Conseil avant séance

Vous pouvez vous tenir aux poignées fixes lors des phases d'accélération, et reprendre les poignées mobiles lorsque vous serez à allure modérée .

Déroulé de la séance

01
Echauffement (15 min)
02
Travail de fractionné (30 min)
03
Récupération (10 min)

Conseil après séance

Super ! C'était l'avant dernière séance du programme ! Bravo à vous :)

08. Fractionné (55 min)

Séance 8 : Fractionné (55 min)

Sur cette séance, on engage le coeur avec du fractionné.

Conseil avant séance

Vous pouvez vous tenir aux poignées fixes lors des phases d'accélération, et reprendre les poignées mobiles lorsque vous serez à allure modérée .

Déroulé de la séance

01
Echauffement (15 min)
02
Travail de fractionné (30 min)
03
Récupération (10 min)

Conseil après séance

Toutes nos félicitations pour ce programme que vous venez de terminer ! Nous espérons que vos objectifs sont atteints. Nous serions heureux de lire votre avis pour connaitre vos impressions.

Conseil du coach

"Pour atteindre rapidement vos objectifs, il est vivement conseillé d’accompagner ce programme d’un régime alimentaire sain et varié ;)."

Julie Guery

Coach sportif

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Perdre du poids grâce au vélo elliptique

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Semaine 1 - 45 minutes de fractionné

Semaine 2 - 50 minutes de fractionné

Semaine 3 - 55 minutes de fractionné

Semaine 4 - 55 minutes de fractionné

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