Je renforce les muscles profonds

Les disques de glisse offrent un entraînement sans impact sur les articulations et permettent de renforcer les muscles du corps. Ils sont également prescrits pendant la thérapie physique des athlètes qui souhaitent rester en forme tout en se remettant d'une blessure.
En fonction de vos objectifs et des exercices spécifiques que vous effectuez, vous pouvez utiliser votre poids corporel et les disques de glisse pour obtenir un entraînement cardiovasculaire ou d'intervalle de haute intensité ou pour renforcer votre force en ciblant des groupes musculaires spécifiques.

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices. Vous alternerez 20 secondes de travail et 15 secondes de repos pendant les 8 exercices.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
En fonction de votre condition physique, n'hésitez pas à prendre les variantes des exercices.

Bravo pour vos efforts ! La prochaine séance sera un circuit centré sur la haut du corps.

Les disques de glisse offrent un entraînement sans impact sur les articulations et permettent de renforcer les muscles du corps. Ils sont également prescrits pendant la thérapie physique des athlètes qui souhaitent rester en forme tout en se remettant d'une blessure.
En fonction de vos objectifs et des exercices spécifiques que vous effectuez, vous pouvez utiliser votre poids corporel et les disques de glisse pour obtenir un entraînement cardiovasculaire ou d'intervalle de haute intensité ou pour renforcer votre force en ciblant des groupes musculaires spécifiques.

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices. Vous alternerez 20 secondes de travail et 15 secondes de repos entre chaque exercice.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
En fonction de votre condition physique, n'hésitez pas à prendre les variantes des exercices.

Bravo, pour cette séance ! Pour mesurer le chemin parcouru, n'hésite pas à tenir un cahier d'entrainement et ponctuellement prendre quelques photos de toi

Les disques de glisse offrent un entraînement sans impact sur les articulations et permettent de renforcer les muscles du corps. Ils sont également prescrits pendant la thérapie physique des athlètes qui souhaitent rester en forme tout en se remettant d'une blessure.
En fonction de vos objectifs et des exercices spécifiques que vous effectuez, vous pouvez utiliser votre poids corporel et les disques de glisse pour obtenir un entraînement cardiovasculaire ou d'intervalle de haute intensité ou pour renforcer votre force en ciblant des groupes musculaires spécifiques.

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices. Vous alternerez 20 secondes de travail et 15 secondes de repos à chaque exercice.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
En fonction de votre condition physique, n'hésitez pas à prendre les variantes des exercices.

Bravo pour cette séance, j'espère qu'elle vous a plu avant de reprendre une activité normale pensez à bien vous hydrater (pour éviter les crampes)

Les disques de glisse offrent un entraînement sans impact sur les articulations et permettent de renforcer les muscles du corps. Ils sont également prescrits pendant la thérapie physique des athlètes qui souhaitent rester en forme tout en se remettant d'une blessure.
En fonction de vos objectifs et des exercices spécifiques que vous effectuez, vous pouvez utiliser votre poids corporel et les disques de glisse pour obtenir un entraînement cardiovasculaire ou d'intervalle de haute intensité ou pour renforcer votre force en ciblant des groupes musculaires spécifiques.

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices 2 fois (soit 16 exercices). Vous alternerez 20 secondes de travail et 15 secondes de repos pendant les 8 exercices puis vous aurez 45 secondes de pause à la fin de la première série.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

N'oubliez pas de bien vous échauffer pour éviter les crampes.

Superbe séance ! Retrouvez nous sur les réseaux sociaux #MusculationByDecathlon

Les disques de glisse offrent un entraînement sans impact sur les articulations et permettent de renforcer les muscles du corps. Ils sont également prescrits pendant la thérapie physique des athlètes qui souhaitent rester en forme tout en se remettant d'une blessure.
En fonction de vos objectifs et des exercices spécifiques que vous effectuez, vous pouvez utiliser votre poids corporel et les disques de glisse pour obtenir un entraînement cardiovasculaire ou d'intervalle de haute intensité ou pour renforcer votre force en ciblant des groupes musculaires spécifiques.

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices 3 fois (soit 24 exercices). Vous alternerez 20 secondes de travail et 15 secondes de repos pendant les 8 exercices puis vous aurez 45 secondes de pause entre les séries.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
En fonction de votre condition physique, n'hésitez pas à prendre les variantes des exercices.

Bravo, pour cette séance ! N'hésitez pas à vous rendre dans l'onglet statistiques pour suivre vos progrès jour après jour

Les disques de glisse offrent un entraînement sans impact sur les articulations et permettent de renforcer les muscles du corps. Ils sont également prescrits pendant la thérapie physique des athlètes qui souhaitent rester en forme tout en se remettant d'une blessure.
En fonction de vos objectifs et des exercices spécifiques que vous effectuez, vous pouvez utiliser votre poids corporel et les disques de glisse pour obtenir un entraînement cardiovasculaire ou d'intervalle de haute intensité ou pour renforcer votre force en ciblant des groupes musculaires spécifiques.

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices 2 fois (soit 16 exercices). Vous alternerez 20 secondes de travail et 15 secondes de repos pendant les 8 exercices puis vous aurez 45 secondes de pause avant la seconde et dernière série.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
En fonction de votre condition physique, n'hésitez pas à prendre les variantes des exercices.

Bravo pour cette séance. Retrouvez nous sur les réseaux sociaux #MusculationByDecathlon

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices 3 fois (soit 24 exercices). Vous alternerez 20 secondes de travail et 15 secondes de repos pendant les 8 exercices puis vous aurez 45 secondes de pause entre les séries.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
En fonction de votre condition physique, n'hésitez pas à prendre les variantes des exercices.

Saviez-vous que la musique peut-être une source de motivation pendant la séance, alors pourquoi ne pas tenter de lancer votre playlist favorite lors de votre prochaine séance ?

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices 3 fois (soit 24 exercices). Vous alternerez 20 secondes de travail et 15 secondes de repos pendant les 8 exercices puis vous aurez 45 secondes de pause entre les séries.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
En fonction de votre condition physique, n'hésitez pas à prendre les variantes des exercices.

Bravo, pour cette séance ! Pensez à faire de bonnes nuit, les résultats dépendront également de la qualité de votre sommeil

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices 3 fois (soit 24 exercices). Vous alternerez 20 secondes de travail et 15 secondes de repos pendant les 8 exercices puis vous aurez 45 secondes de pause entre les séries.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
En fonction de votre condition physique, n'hésitez pas à prendre les variantes des exercices.

Bravo pour cette séance, j'espère qu'elle vous a plu ! A partir de la semaine prochaine les circuits vont changer et le temps de travail sera rallongé.

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices. Vous alternerez 30 secondes de travail et 30 secondes de repos pendant les 8 exercices puis vous finirez la séance par un exercice de respiration.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
Attention, les circuits changent, ne partez pas trop vite pour bien vous approprier les exercices.

Bravo, pour cette séance ! Retrouvez nous sur les réseaux sociaux #MusculationByDecathlon

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices
Vous alternerez 30 secondes de travail et 30 secondes de repos pendant les 8 exercices puis vous aurez un exercice de respiration pour le retour au calme.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
En fonction de votre condition physique, n'hésitez pas à prendre les variantes des exercices.

Bravo, pour cette séance ! Pour un maximum de résultat et une bonne récupération associez votre entrainement à une bonne hygiène alimentaire

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices.
Vous alternerez 30 secondes de travail et 30 secondes de repos pendant les 8 exercices puis vous finirez par un exercice de respiration pour le retour au calme.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
En fonction de votre condition physique, n'hésitez pas à prendre les variantes des exercices.

Bravo, pour cette séance ! N'hésitez pas à vous rendre dans l'onglet statistiques pour suivre vos progrès

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices 2 fois (soit 16 exercices). Vous alternerez 30 secondes de travail et 30 secondes de repos pendant les 8 exercices puis vous aurez 1 minute de pause entre les deux séries. Vous finirez cette séance par un exercice de respiration.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps. Le travail est plus long donc n'hésitez pas à rallonger les temps de pause si nécessaire.

Bravo, pour cette séance ! Pour mesurer le chemin parcouru, n'hésite pas à tenir un cahier d'entrainement et ponctuellement prendre quelques photos de toi

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices 2 fois (soit 16 exercices). Vous alternerez 30 secondes de travail et 30 secondes de repos pendant les 8 exercices puis vous aurez 1 minute de pause entre les deux séries. Vous finirez cette séance par un exercice de récupération.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps. Ne partez pas trop vite, il faut tenir toute la séance !

Super séance ! Continuez comme ça !

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices 2 fois (soit 16 exercices). Vous alternerez 30 secondes de travail et 30 secondes de repos pendant les 8 exercices puis vous aurez 1 minute de pause entre les deux séries.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
En fonction de votre condition physique, n'hésitez pas à prendre les variantes des exercices.

Bravo, pour cette séance ! Reposez vous bien avant d'entamer la dernière semaine du programme.

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices 3 fois (soit 24 exercices). Vous alternerez 30 secondes de travail et 30 secondes de repos pendant les 8 exercices puis vous aurez 1 minute de pause entre les séries.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
En fonction de votre condition physique, n'hésitez pas à prendre les variantes des exercices.

Bravo, pour cette séance ! Retrouvez nous sur les réseaux sociaux #MusculationByDecathlon

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices 3 fois (soit 24 exercices). Vous alternerez 30 secondes de travail et 30 secondes de repos pendant les 8 exercices puis vous aurez 1 minute de pause entre les séries.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
Donnez tout, le programme est bientôt fini

Bravo, pour cette séance ! Il vous reste une séance avant la fin du programme. Préparez-vous pour donner tout ce que vous avez.

Dernière séance du programme !
Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices 3 fois (soit 24 exercices). Vous alternerez 30 secondes de travail et 30 secondes de repos pendant les 8 exercices puis vous aurez 1 minute de pause entre les séries. Pour finir, le retour au calme sera un exercice de respiration

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
Donnez tout pour cette dernière séance !

Bravo, pour cette séance ! Vous avez terminé ce programme, félicitations ! Si vous voulez refaire un séance, vous pouvez retrouvé les circuits en séance unique