Tabata fat burner
2 semaines de HIIT !
Voici ce que ce programme vous propose !
L'objectif : être plus en forme, plus tonique, plus affûté, et pourquoi pas perdre du poids !
Il est préférable d'avoir déjà réalisées quelques séances de HIIT avant de vous lancer dans ce challenge ! Si vous débutez, nous vous conseillons de vous orienter vers le programme intitulé "Mon premier HIIT".
Allez, c'est à vous de jouer :)
Julie Guery
Coach sportif
Semaine 1 - Première semaine
Prenez le temps de réaliser les exercices correctement. Laissez monter l'intensité au fur et à mesure des séances. Certaines sont identiques, justement pour vous laisser une marge de progression.
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01. Jour 1 (33 min)
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01
Échauffement : nuque (45 sec)
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02
Échauffement : épaules (20 sec)
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03
Échauffement : hanches (20 sec)
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04
Échauffement : genoux (20 sec)
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05
Échauffement : squats (30 sec)
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06
Échauffement : talons fesses (30 sec)
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07
Échauffement : squats + talons fesses (2x30 sec)
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08
Hiit 1 : squats sumo (30 sec)
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09
Hiit 1 : jumping jacks (30 sec)
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10
Hiit 1 : sauts sur place (30 sec)
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11
Hiit 1 #1
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12
Hiit 1 #2
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13
Hiit 1 #3
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14
Hiit 2 : pas chassés squats (30 sec)
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15
Hiit 2 : ciseaux (30 sec)
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16
Hiit 2 #1
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17
Hiit 2 #2
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18
Hiit 2 #3
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19
Hiit 3 : course latérale (30 sec)
-19-11-22-16:37.jpg)
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20
Hiit 3 : grimpeur lent (30 sec)
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21
Hiit 3 #1
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22
Hiit 3 #2
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23
Étirement : quadriceps (2x15 sec)
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24
Étirement : épaules (30 sec)
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25
Étirement : inclinaison latérale (2x15 sec)
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26
Étirement : enroulé du dos (30 sec)
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02. Jour 2 (33 min)
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01
Échauffement : nuque (45 sec)
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02
Échauffement : épaules (20 sec)
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03
Échauffement : hanches (20 sec)
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04
Échauffement : genoux (20 sec)
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05
Échauffement : squats (30 sec)
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06
Échauffement : talons fesses (30 sec)
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07
Échauffement : squats + talons fesses (2x30 sec)
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08
Hiit 1 : squats sumo (30 sec)
-
09
Hiit 1 : jumping jacks (30 sec)
-
10
Hiit 1 : sauts sur place (30 sec)
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11
Hiit 1 #1
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12
Hiit 1 #2
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13
Hiit 1 #3
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14
Hiit 2 : pas chassés squats (30 sec)
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15
Hiit 2 : ciseaux (30 sec)
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16
Hiit 2 #1
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17
Hiit 2 #2
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18
Hiit 2 #3
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19
Hiit 3 : course latérale (30 sec)
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20
Hiit 3 : grimpeur lent (30 sec)
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21
Hiit 3 #1
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22
Hiit 3 #2
-
23
Étirement : quadriceps (2x15 sec)
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24
Étirement : épaules (30 sec)
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25
Étirement : inclinaison latérale (2x15 sec)
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26
Étirement : enroulé du dos (30 sec)
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03. Jour 3 (33 min)
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01
Échauffement : nuque (45 sec)
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02
Échauffement : épaules (20 sec)
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03
Échauffement : hanches (20 sec)
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04
Échauffement : genoux (20 sec)
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05
Échauffement : squats (30 sec)
-
06
Échauffement : montées de genoux (30 sec)
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07
Échauffement : squats + montées de genoux (2x30 sec)
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08
Hiit 1 : squats (30 sec)
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09
Hiit 1 : ciseaux (30 sec)
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10
Hiit 1 : fentes alternées (30 sec)
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11
Hiit 1 #1
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12
Hiit 1 #2
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13
Hiit 1 #3
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14
Hiit 2 : jumping jacks (30 sec)
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15
Hiit 2 : grimpeur lent (30 sec)
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16
Hiit 2 #1
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17
Hiit 2 #2
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18
Hiit 2 #3
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19
Hiit 3 : sauts sur place (30 sec)
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20
Hiit 3 : gainage mains (30 sec)
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21
Hiit 3 #1
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22
Hiit 3 #2
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23
Étirement : quadriceps (2x15 sec)
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24
Étirement : mollets (2x15 sec)
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25
Étirement : inclinaison latérale (2x15 sec)
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26
Étirement : ischios (15 sec)
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27
Étirement : enroulé du dos (30 sec)
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04. Jour 4 (33 min)
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01
Échauffement : nuque (45 sec)
-
02
Échauffement : épaules (20 sec)
-
03
Échauffement : hanches (20 sec)
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04
Échauffement : genoux (20 sec)
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05
Échauffement : squats (30 sec)
-
06
Échauffement : montées de genoux (30 sec)
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07
Échauffement : squats + montées de genoux (2x30 sec)
-
08
Hiit 1 : squats (30 sec)
-
09
Hiit 1 : ciseaux (30 sec)
-
10
Hiit 1 : fentes alternées (30 sec)
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11
Hiit 1 #1
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12
Hiit 1 #2
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13
Hiit 1 #3
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14
Hiit 2 : jumping jacks (30 sec)
-
15
Hiit 2 : grimpeur lent (30 sec)
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16
Hiit 2 #1
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17
Hiit 2 #2
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18
Hiit 2 #3
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19
Hiit 3 : sauts sur place (30 sec)
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20
Hiit 3 : gainage mains (30 sec)
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21
Hiit 3 #1
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22
Hiit 3 #2
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23
Étirement : quadriceps (2x15 sec)
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24
Étirement : mollets (2x15 sec)
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25
Étirement : inclinaison latérale (2x15 sec)
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26
Étirement : ischios (15 sec)
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27
Étirement : enroulé du dos (30 sec)
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05. Jour 5 (33 min)
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01
Échauffement : nuque (45 sec)
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02
Échauffement : épaules (20 sec)
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03
Échauffement : hanches (20 sec)
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04
Échauffement : genoux (20 sec)
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05
Échauffement : squat sumo (30 sec)
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06
Échauffement : talons fesses (30 sec)
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07
Échauffement : squats sumo + talons fesses (2x30 sec)
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08
Hiit 1 : crunchs pieds au sol (20 sec)
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09
Hiit 1 : obliques pieds au sol (20 sec)
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10
Hiit 1 #1
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11
Hiit 1 #2
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12
Hiit 1 #3
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13
Hiit 2 : squats jump (20 sec)
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14
Hiit 2 : hollow body (20 sec)
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15
Hiit 2 #1
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16
Hiit 2 #2
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17
Hiit 2 #3
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18
Hiit 3 : jumping jacks (20 sec)
-
19
Hiit 3 : obliques pieds au sol (20 sec)
-
20
Hiit 3 #1
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21
Hiit 3 #2
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22
Hiit 3 #3
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23
Hiit 4 : sauts sur place (30 sec)
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24
Hiit 4 : gainage mains (30 sec)
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25
Hiit 4 #1
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26
Hiit 4 #2
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27
Hiit 4 #3
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28
Étirement : chien tête en haut (20 sec)
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29
Étirement : chien tête en bas (20 sec)
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30
Étirement : position de l'enfant (20 sec)
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31
Étirement : quadriceps (2x15 sec)
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32
Échauffement : épaules (20 sec)
-
33
Étirement : inclinaison latérale (2x15 sec)
-
34
Étirement : enroulé du dos (30 sec)
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06. Jour 6 (33 min)
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01
Échauffement : nuque (45 sec)
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02
Échauffement : épaules (20 sec)
-
03
Échauffement : hanches (20 sec)
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04
Échauffement : genoux (20 sec)
-
05
Échauffement : squat sumo (30 sec)
-
06
Échauffement : talons fesses (30 sec)
-
07
Échauffement : squats sumo + talons fesses (2x30 sec)
-
08
Hiit 1 : crunchs pieds au sol (20 sec)
-
09
Hiit 1 : obliques pieds au sol (20 sec)
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10
Hiit 1 #1
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11
Hiit 1 #2
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12
Hiit 1 #3
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13
Hiit 2 : squats jump (20 sec)
-
14
Hiit 2 : hollow body (20 sec)
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15
Hiit 2 #1
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16
Hiit 2 #2
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17
Hiit 2 #3
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18
Hiit 3 : jumping jacks (20 sec)
-
19
Hiit 3 : obliques pieds au sol (20 sec)
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20
Hiit 3 #1
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21
Hiit 3 #2
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22
Hiit 3 #3
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23
Hiit 4 : sauts sur place (30 sec)
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24
Hiit 4 : gainage mains (30 sec)
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25
Hiit 4 #1
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26
Hiit 4 #2
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27
Hiit 4 #3
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28
Étirement : chien tête en haut (20 sec)
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29
Étirement : chien tête en bas (20 sec)
-
30
Étirement : position de l'enfant (20 sec)
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31
Étirement : quadriceps (2x15 sec)
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32
Échauffement : épaules (20 sec)
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33
Étirement : inclinaison latérale (2x15 sec)
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34
Étirement : enroulé du dos (30 sec)
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07. Jour 7 (34 min)
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01
Échauffement : nuque (45 sec)
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02
Échauffement : épaules (20 sec)
-
03
Échauffement : hanches (20 sec)
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04
Échauffement : genoux (20 sec)
-
05
Échauffement : squat sumo (30 sec)
-
06
Échauffement : talons fesses (30 sec)
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07
Échauffement : squats sumo + talons fesses (2x30 sec)
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08
Hiit 1 : squats (20 sec)
-
09
Hiit 1 : gainage (20 sec)
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10
Hiit 1 : extension du buste (30 sec)
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11
Hiit 1 #1
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12
Hiit 1 #2
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13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2 : squats jump (20 sec)
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15
Hiit 2 : hollow body (20 sec)
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16
Hiit 2 #1
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17
Hiit 2 #2
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18
Hiit 2 #3
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19
Hiit 3 : jumping jacks (20 sec)
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20
Hiit 3 : obliques pieds au sol (20 sec)
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21
Hiit 3 #1
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22
Hiit 3 #2
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23
Hiit 3 #3
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24
Hiit 4 : sauts sur place (30 sec)
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25
Hiit 4 : gainage mains (30 sec)
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26
Hiit 4 #1
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27
Hiit 4 #2
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28
Hiit 4 #3
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29
Étirement : chien tête en haut (20 sec)
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30
Étirement : chien tête en bas (20 sec)
-
31
Étirement : position de l'enfant (20 sec)
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32
Étirement : quadriceps (2x15 sec)
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33
Échauffement : épaules (20 sec)
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34
Étirement : inclinaison latérale (2x15 sec)
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35
Étirement : enroulé du dos (30 sec)
Dans cette première séance, nous allons retrouver tous les mouvements de base du hiit. Nous allons travailler le cardio et activer le bas du corps.
Bonne séance !
Concentrez-vous sur l’exécution des mouvements de façon à travailler en toute sécurité.
Reposez-vous bien, le plus dur est fait !
Durant cette séance, nous allons retravailler tous les mouvements de base du hiit découverts lors de la première séance. Nous allons travailler le cardio et activer le bas du corps.
Bonne séance !
Concentrez-vous sur l’exécution des mouvements de façon à travailler en toute sécurité.
Reposez-vous bien, le plus dur est fait !
Dans cette séance, nous allons travailler le cardio avec un travail intense du bas du corps.
Gérez vos amplitudes selon votre niveau.
Étirez vous à la fin de chaque séances mais aussi le lendemain pour celle-ci.
Dans cette séance, nous allons retravailler le cardio comme la séance précédente avec un travail intense du bas du corps.
Gérez vos amplitudes selon votre niveau.
Étirez vous à la fin de chaque séances mais aussi le lendemain pour celle-ci.
Dans cette séance, nous allons solliciter les abdominaux pour nous permettre d’être plus solide et plus propre dans l’exécution de tous les mouvements
Concentrez-vous sur la respiration pour que la réalisation de vos mouvements soient plus faciles.
hydratez-vous et reposer vos abdos et votre dos, pourquoi pas avec un petit massage ou un bain chaud.
Dans cette séance, nous allons solliciter les abdominaux pour nous permettre d’être plus solide et plus propre dans l’exécution de tous les mouvements
Concentrez-vous sur la respiration pour que la réalisation de vos mouvements soient plus faciles.
hydratez-vous et reposer vos abdos et votre dos, pourquoi pas avec un petit massage ou un bain chaud.
C'est parti pour la dernière séance de cette première de semaine du HIIT challenge durant laquelle nous allons continuer à activer les abdominaux mais aussi intégrer des exercices pour muscler et solidifier le bas du dos.
Bonne fin de semaine !
Continuez de bien serrer les abdos puis pensez toujours à resserrez vos omoplates pour un meilleur travail du dos.
Hydratez-vous et reposez vos abdos et votre dos, pourquoi pas avec un petit massage ou un bain chaud.
Semaine 2 - Deuxième semaine
On garde les mêmes durées d'exercice mais on varie les intensités. Restez à l'écoute de votre corps et lorsque c'est trop difficile, adaptez les temps de récupération, les amplitudes ou les temps de travail.
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08. Jour 8 (34 min)
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01
Échauffement : nuque (45 sec)
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02
Échauffement : épaules (20 sec)
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03
Échauffement : hanches (20 sec)
-
04
Échauffement : genoux (20 sec)
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05
Échauffement : squat sumo (30 sec)
-
06
Échauffement : talons fesses (30 sec)
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07
Échauffement : squats sumo + talons fesses (2x30 sec)
-
08
Hiit 1 : squats (20 sec)
-
09
Hiit 1 : gainage (20 sec)
-
10
Hiit 1 : extension du buste (30 sec)
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2 : squats jump (20 sec)
-
15
Hiit 2 : hollow body (20 sec)
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3 : jumping jacks (20 sec)
-
20
Hiit 3 : obliques pieds au sol (20 sec)
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Hiit 3 #3
-
24
Hiit 4 : sauts sur place (30 sec)
-
25
Hiit 4 : gainage mains (30 sec)
-
26
Hiit 4 #1
-
27
Hiit 4 #2
-
28
Hiit 4 #3
-
29
Étirement : chien tête en haut (20 sec)
-
30
Étirement : chien tête en bas (20 sec)
-
31
Étirement : position de l'enfant (20 sec)
-
32
Étirement : quadriceps (2x15 sec)
-
33
Échauffement : épaules (20 sec)
-
34
Étirement : inclinaison latérale (2x15 sec)
-
35
Étirement : enroulé du dos (30 sec)
-
09. Jour 9 (32 min)
-
01
Échauffement : nuque (45 sec)
-
02
Échauffement : épaules (20 sec)
-
03
Échauffement : hanches (20 sec)
-
04
Échauffement : genoux (20 sec)
-
05
Échauffement : squats (30 sec)
-
06
Echauffement : talons fesses (30 sec)
-
07
Echauffement : squats + talons fesses (2x30 sec)
-
08
Hiit 1 : squats sumo (30 sec)
-
09
Hiit 1 : jumping jacks (30 sec)
-
10
Hiit 1 : saut sur place (30 sec)
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2 : jumping jacks (30 sec)
-
15
Hiit 2 : grimpeur lent (30 sec)
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3 : course latérale (30 sec)
-
20
Hiit 3 : grimpeur lent (30 sec)
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Étirement : quadriceps (2x15 sec)
-
24
Étirement : épaules (30 sec)
-
25
Étirement : inclinaison latérale (2x15 sec)
-
26
Étirement : enroulé du dos (30 sec)
-
10. Jour 10 (32 min)
-
01
Échauffement : nuque (45 sec)
-
02
Échauffement : épaules (20 sec)
-
03
Échauffement : hanches (20 sec)
-
04
Échauffement : genoux (20 sec)
-
05
Échauffement : squats (30 sec)
-
06
Echauffement : talons fesses (30 sec)
-
07
Echauffement : squats + talons fesses (2x30 sec)
-
08
Hiit 1 : squats sumo (30 sec)
-
09
Hiit 1 : jumping jacks (30 sec)
-
10
Hiit 1 : saut sur place (30 sec)
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2 : jumping jacks (30 sec)
-
15
Hiit 2 : grimpeur lent (30 sec)
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3 : course latérale (30 sec)
-
20
Hiit 3 : grimpeur lent (30 sec)
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Étirement : quadriceps (2x15 sec)
-
24
Étirement : épaules (30 sec)
-
25
Étirement : inclinaison latérale (2x15 sec)
-
26
Étirement : enroulé du dos (30 sec)
-
11. Jour 11 (33 min)
-
01
Échauffement : nuque
-
02
Échauffement : épaules
-
03
Échauffement : hanches
-
04
Échauffement : genoux
-
05
Échauffement : squats
-
06
Échauffement : montées de genoux
-
07
Échauffement : squats + montées de genoux
-
08
Hiit 1 : squats
-
09
Hiit 1 : ciseaux
-
10
Hiit 1 : fentes alternées
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2 : jumping jacks
-
15
Hiit 2 : grimpeur lent
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3 : sauts sur place
-
20
Hiit 3 : gainage mains
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Étirement : quadriceps
-
24
Étirement : mollets
-
25
Étirement : inclinaison latérale
-
26
Étirement : ischios
-
27
Étirement : enroulé du dos
-
12. Jour 12 (33 min)
-
01
Échauffement : nuque (45 sec)
-
02
Échauffement : épaules (20 sec)
-
03
Échauffement : hanches (20 sec)
-
04
Échauffement : genoux (20 sec)
-
05
Échauffement : squats (30 sec)
-
06
Échauffement : montées de genoux (30 sec)
-
07
Échauffement : squats + montées de genoux (2x30 sec)
-
08
Hiit 1 : squats (30 sec)
-
09
Hiit 1 : ciseaux (30 sec)
-
10
Hiit 1 : fentes alternées (30 sec)
-
11
Hiit 1 #1
-
12
Hiit 1 #2
-
13
Hiit 1 #3
-
14
Hiit 2 : jumping jacks (30 sec)
-
15
Hiit 2 : grimpeur lent (30 sec)
-
16
Hiit 2 #1
-
17
Hiit 2 #2
-
18
Hiit 2 #3
-
19
Hiit 3 : sauts sur place (30 sec)
-
20
Hiit 3 : gainage mains (30 sec)
-
21
Hiit 3 #1
-
22
Hiit 3 #2
-
23
Étirement : quadriceps (2x15 sec)
-
24
Étirement : mollets (2x15 sec)
-
25
Étirement : inclinaison latérale (2x15 sec)
-
26
Étirement : ischios (15 sec)
-
27
Étirement : enroulé du dos (30 sec)
-
13. Jour 13 (33 min)
-
01
Échauffement : nuque (45 sec)
-
02
Échauffement : épaules (20 sec)
-
03
Échauffement : hanches (20 sec)
-
04
Échauffement : genoux (20 sec)
-
05
Échauffement : squat sumo (30 sec)
-
06
Échauffement : talons fesses (30 sec)
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07
Échauffement : squats sumo + talons fesses (2x30 sec)
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08
Hiit 1 : crunchs pieds au sol (20 sec)
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09
Hiit 1 : obliques pieds au sol (20 sec)
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10
Hiit 1 #1
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11
Hiit 1 #2
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12
Hiit 1 #3
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13
Hiit 2 : squats jump (20 sec)
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14
Hiit 2 : hollow body (20 sec)
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15
Hiit 2 #1
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16
Hiit 2 #2
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17
Hiit 2 #3
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18
Hiit 3 : jumping jacks (20 sec)
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19
Hiit 3 : obliques pieds au sol (20 sec)
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20
Hiit 3 #1
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21
Hiit 3 #2
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22
Hiit 3 #3
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23
Hiit 4 : sauts sur place (30 sec)
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24
Hiit 4 : gainage mains (30 sec)
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25
Hiit 4 #1
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26
Hiit 4 #2
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27
Hiit 4 #3
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28
Étirement : chien tête en haut (20 sec)
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29
Étirement : chien tête en bas (20 sec)
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30
Étirement : position de l'enfant (20 sec)
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31
Étirement : quadriceps (2x15 sec)
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32
Échauffement : épaules (20 sec)
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33
Étirement : inclinaison latérale (2x15 sec)
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34
Étirement : enroulé du dos (30 sec)
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14. Jour 14 (33 min)
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01
Échauffement : nuque (45 sec)
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02
Échauffement : épaules (20 sec)
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03
Échauffement : hanches (20 sec)
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04
Échauffement : genoux (20 sec)
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05
Échauffement : squat sumo (30 sec)
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06
Échauffement : talons fesses (30 sec)
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07
Échauffement : squats sumo + talons fesses (2x30 sec)
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08
Hiit 1 : crunchs pieds au sol (20 sec)
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09
Hiit 1 : obliques pieds au sol (20 sec)
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10
Hiit 1 #1
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11
Hiit 1 #2
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12
Hiit 1 #3
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13
Hiit 2 : squats jump (20 sec)
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14
Hiit 2 : hollow body (20 sec)
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15
Hiit 2 #1
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16
Hiit 2 #2
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17
Hiit 2 #3
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18
Hiit 3 : jumping jacks (20 sec)
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19
Hiit 3 : obliques pieds au sol (20 sec)
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20
Hiit 3 #1
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21
Hiit 3 #2
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22
Hiit 3 #3
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23
Hiit 4 : sauts sur place (30 sec)
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24
Hiit 4 : gainage mains (30 sec)
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25
Hiit 4 #1
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26
Hiit 4 #2
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27
Hiit 4 #3
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28
Étirement : chien tête en haut (20 sec)
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29
Étirement : chien tête en bas (20 sec)
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30
Étirement : position de l'enfant (20 sec)
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31
Étirement : quadriceps (2x15 sec)
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32
Échauffement : épaules (20 sec)
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33
Étirement : inclinaison latérale (2x15 sec)
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34
Étirement : enroulé du dos (30 sec)
On débute cette deuxième semaine par la meme séance faite précédemment : le but de celle-ci est de continuer à activer les abdominaux mais aussi intégrer des exercices pour muscler et solidifier le bas du dos.
Continuez de bien serrer les abdos puis pensez toujours à resserrez vos omoplates pour un meilleur travail du dos.
Hydratez-vous et reposez vos abdos et votre dos, pourquoi pas avec un petit massage ou un bain chaud.
Dans cette neuvième séance, nous allons retrouver tous les mouvements de base du hiit. Nous allons travailler le cardio et activer le bas du corps.
Concentrez-vous sur l’exécution des mouvements de façon à travailler en toute sécurité.
Pensez à vous hydrater pour bien récupérer.
On continue nos efforts en retravaillant durant cette séance tous les mouvements de base du hiit !
Nous allons également travailler le cardio et activer le bas du corps.
Bonne séance !
Concentrez-vous sur l’exécution des mouvements de façon à travailler en toute sécurité.
Pensez à vous hydrater pour bien récupérer.
Dans cette séance, nous allons travailler le cardio avec un travail intense du bas du corps.
Gérez vos amplitudes selon votre niveau.
Étirez vous à la fin de chaque séances mais aussi le lendemain pour celle-ci.
Dans cette séance, nous allons retravailler le cardio avec un travail intense du bas du corps.
Gérez vos amplitudes selon votre niveau.
Étirez vous à la fin de chaque séances mais aussi le lendemain pour celle-ci.
Dans cette dernière série de séance, nous allons solliciter les abdominaux pour nous permettre d’être plus solide et plus propre dans l’exécution de tous les mouvements
Concentrez-vous sur la respiration pour que la réalisation de vos mouvements soient plus faciles.
hydratez-vous et reposer vos abdos et votre dos, pourquoi pas avec un petit massage ou un bain chaud.
C'est parti pour la dernière séance de ce programme dans laquelle nous allons solliciter les abdominaux pour nous permettre d’être plus solide et plus propre dans l’exécution de tous les mouvements.
Bravo pour vos efforts !
Concentrez-vous sur la respiration pour que la réalisation de vos mouvements soient plus faciles.
Bravo, vous avez fini ce défi de 14 jours ! Vous pouvez maintenant vous lancer dans les autres HIIT challenge !
Conseil du coach
Julie Guery
Coach sportifEnvie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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