Courir 1 heure - 6 semaines (savoir courir 40 min)
En prérequis pour ce plan, vous devez savoir courir 40 minutes en continu.
Nous allons débuter le plan par une alternance de course et de marche, afin d'habituer vos muscles et articulations à un effort peu intense et progressif.
Au fil des jours et de votre progression, vous arriverez à courir 1 heure sans vous arrêter. Vous aurez ainsi réussi votre objectif.
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Philippe Propage
Entraîneur international
Semaine 1 - Courir 45 minutes en 2 phases.
Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme !
Semaine 2 - Courir 1 heure en 2 phases
Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme !
Semaine 3 - Courir 1 heure en 2 phases
Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme ! Si la récupération vous paraît trop courte, marchez lentement.
Semaine 4 - Courir 1 heure en diminuant les phases marchées
Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme ! Si la récupération vous paraît trop courte, marchez lentement.
Semaine 5 - Courir 1 heure en diminuant les phases marchées
Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme ! Si la récupération vous paraît trop courte, marchez lentement.
Semaine 6 - Réussir à courir 1 heure en continu
Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme !
Conseil du coach
Philippe Propage
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