Perte de poids et VMA (niveau confirmé)

Pour cette première séance vous allez courir 45 minutes à jeun. C'est à dire que vous allez courir le matin avant même de prendre votre petit-déjeuner.

Vous resterez à faible intensité : environ 60%cardio (ou 55 60% VMA)

En vous entrainant le ventre vide, le corps va devoir apprendre à puiser son énergie dans les réserves de graisses. Vous avez cependant le droit de boire de l'eau avant et pendant la séance.

En rentrant, vous consommerez votre petit-déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéines et l'hydratation.

Dans une optique de sport de loisir et si vous n’avez pas de contre indications médicales, il n’y a pas de risques majeurs à faire du sport à jeun.
Cependant :
- Ne cherchez pas à aller trop vite et fiez-vous à vos sensations!
- Prenez sur vous un petit encas (un carré de sucre, un fruit sec ou une petite barre énergétique). Si vous ne vous sentez pas bien (vertige, tremblements, nausée...) mangez-le et rentrez en marchant
Votre organisme saura vous alerter en cas de souci.

En apprenant à l’écouter, vous découvrirez vos propres limites avant de vous mettre dans le rouge.

En rentrant, vous consommerez votre petit déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéine et l'hydratation. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

Après 20 minutes de footing et quelques exercices de PPG qui prépareront vos muscles à l’effort, vous enchainerez 15 répétitions de 20 secondes de course rapide et 40 secondes de récupération active.

La séance se finira par 10 minutes de footing cool afin de faciliter la récupération et évacuer les toxines.

La récupération est plus longue que le temps d'effort : profitez-en pour bien rythmer la partie active !

BRAVO, vous avez augmenté votre temps de course ! Pensez à bien vous hydrater aussitôt la séance terminée.

Vous allez courir 50 minutes à jeun et vous finirez par 5 accélérations progressives de 20 secondes environ avec 40 secondes de récupération.

La partie footing se fait à faible intensité : environ 60%cardio (ou 55 60% VMA).
Sur les accélérations, vous allez courir plus vite (environ 100% VMA) sans forcer outre mesure. La récupération sera trottinée.

En rentrant, vous consommerez votre petit-déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéines et l'hydratation.

En vous entrainant le ventre vide, le corps va devoir apprendre à puiser son énergie dans les réserves de graisses. Vous avez cependant le droit de boire de l'eau avant et pendant la séance.

En rentrant, vous consommerez votre petit déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéine et l'hydratation. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

Vous effectuerez 1 heure 15 minutes de course en étant toujours en aisance respiratoire.
Vous devez pouvoir parler tout en courant.

Ce doit être une séance plaisir, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.
Ca correspond à 65 70% de VMA.

Selon les conditions climatiques, il peut être utile d'emporter un peu d'eau.

N'hésitez pas à varier les lieux où vous faites vos entrainements pour éviter la monotonie !

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater.
Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

Cette nouvelle semaine commence par une séance à jeun : vous allez courir 50 minutes à jeun. C'est à dire que vous allez courir le matin avant même de prendre votre petit-déjeuner.

Vous resterez à faible intensité : environ 60%cardio (ou 55 60% VMA)

En rentrant, vous consommerez votre petit-déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéines et l'hydratation.

La course à jeun permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes :
- Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…).

- Restez en aisance respiratoire (autour de 60% cardio soit 55 60% VMA).

- Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance.

En rentrant, vous consommerez votre petit déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéine et l'hydratation. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations progressives), vous ferez un effort presque maximal sur 30 secondes et ensuite vous trottinerez très lentement pendant 30 secondes avant de recommencer pour un total de 8 répétitions.

Après 4 minutes de récupération en trottinant, vous recommencerez pour la deuxième série.

Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations.
Ainsi votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante.

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première.

Pensez à bien vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant, chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

Cette séance est un entrainement à haute intensité. Elle permet de stimuler et renforcer les muscles, mais elles provoquent également des réactions métaboliques qui renforcent le brûlage des graisses pendant plusieurs heures après la séance. Intéressant n'est-ce pas !

Après un échauffement (20 minutes de footing, de la PPG et 4 accélérations progressives), vous allez effectuerez 3 répétitions de 6 sprints de 8 secondes avec environ 30 secondes de récupération en marchant.

Vous finirez la séance par 10 minutes de course lente pour récupérer.

N'essayez pas de faire de trop grandes foulées : pour aller vite, il faut mieux être tonique et mettre de la fréquence. Essayez d'avoir des appuis toniques et rapides.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

Vous effectuerez 1 heure 30 minutes de course en étant toujours en aisance respiratoire.
Vous devez pouvoir parler tout en courant.

Ce doit être une séance plaisir, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.
Ca correspond à 65 70% de VMA.

Selon les conditions climatiques, il peut être utile d'emporter un peu d'eau.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.
Ca correspond à 65 70% de VMA.

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

La troisième semaine du programme commence par une séance à jeun de 55 minutes.

Vous resterez à faible intensité : environ 60%cardio (ou 55 60% VMA)

La séance finie, vous consommerez votre petit déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéines et l'hydratation.

Même si vous commencez à voir l'habitude de cette pratique :
- Prenez sur vous un petit encas (un carré de sucre, un fruit sec ou une petite barre énergétique).
- Ne cherchez pas à aller trop vite et fiez-vous à vos sensations!

En rentrant, vous consommerez votre petit déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéine et l'hydratation. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

Après l'échauffement (20min footing, gammes et 4 accélérations progressives), vous enchainerez 20 sprints de 20 secondes avec 40 secondes de récupération entre chaque.

Vous finirez la séance par 10 minutes de course lente pour récupérer.

Les séances de sprint sont des séances à haute intensité. Vous risquez d'avoir des courbatures. C'est totalement normal et elles disparaitront au bout de quelques séances.

Si possible emportez de quoi vous réhydrater.

Pensez aux différents conseils déjà donnés :
être tonique, préférer la fréquence à l'amplitude, serrer les abdominaux et utiliser les bras pour donner le rythme

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

Vous allez courir 50 minutes à jeun et vous finirez par 10 accélérations progressives de 20 secondes environ avec 40 secondes de récupération.

La partie footing se fait à faible intensité : environ 60%cardio (ou 55 60% VMA).
Sur les accélérations, vous allez courir plus vite (environ 100% VMA) sans forcer outre mesure. La récupération sera trottinée.

En rentrant, vous consommerez votre petit-déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéines et l'hydratation.

En vous entrainant le ventre vide, le corps va devoir apprendre à puiser son énergie dans les réserves de graisses. Vous avez cependant le droit de boire de l'eau avant et pendant la séance.

En rentrant, vous consommerez votre petit déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéine et l'hydratation. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

Vous effectuerez 1 heure 20 minutes de course en étant toujours en aisance respiratoire.
Vous devez pouvoir parler tout en courant.

Ce doit être une séance plaisir, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.
Ca correspond à 65 70% de VMA.

Selon les conditions climatiques, il peut être utile d'emporter un peu d'eau.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater.
Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

Cette nouvelle semaine commence par une séance à jeun : vous allez courir 45 minutes à jeun. C'est à dire que vous allez courir le matin avant même de prendre votre petit-déjeuner.

Vous resterez à faible intensité : environ 60%cardio (ou 55 60% VMA)

En rentrant, vous consommerez votre petit-déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéines et l'hydratation.

La course à jeun permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes :
- Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…).

- Restez en aisance respiratoire (autour de 60% cardio soit 55 60% VMA).

- Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance.

En rentrant, vous consommerez votre petit déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéine et l'hydratation. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

Vous effectuerez 40 minutes de course en étant toujours en aisance respiratoire.
Vous devez pouvoir parler tout en courant.

Ce doit être une séance facile, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65 70%cardio. Ca correspond à 60 65% de VMA.

Sur cette séance vous devez rester en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite !

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater.
Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

Repos.
Pas de course pour ce créneau.
Restez chez vous et reposez-vous.

Ce repos a pour but d'aider votre corps à bien assimiler le travail accomplit les semaines précédentes.

Restez chez vous et reposez-vous. Profitez-en pour lire nos conseils !

N'allez pas courir et reposez-vous. Profitez en pour lire nos conseils !

Vous allez courir 50 minutes de course en étant toujours en aisance respiratoire.
Vous devez pouvoir parler tout en courant.

Ce doit être une séance plaisir, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65 70%cardio. Ca correspond à 60 65% de VMA.

Selon les conditions climatiques, il peut être utile d'emporter un peu d'eau.

Ce doit être une séance plaisir, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin.

Il est très important de bien vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes.
Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer
Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

La séance du jour consiste à courir 50 minutes à jeun. C'est à dire que vous allez courir le matin avant même de prendre votre petit-déjeuner.

Vous resterez à faible intensité : environ 60%cardio (ou 55 60% VMA)

En vous entrainant le ventre vide, le corps va devoir apprendre à puiser son énergie dans les réserves de graisses. Vous avez cependant le droit de boire de l'eau avant et pendant la séance.

En rentrant, vous consommerez votre petit-déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéines et l'hydratation.

Sur les séances à jeun, gardez les bonnes habitudes :
- Prenez sur vous un petit encas (un carré de sucre, un fruit sec ou une petite barre énergétique) au cas où vous vous sentiriez faible.
- Ne cherchez pas à aller trop vite et fiez-vous à vos sensations!

En rentrant, vous consommerez votre petit déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéine et l'hydratation. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

Après l'échauffement (20min footing et des gammes), vous enchainerez 20 sprints de 20 secondes avec 40 secondes de récupération entre chaque.

Vous finirez la séance par 10 minutes de course lente pour récupérer.

Les séances de sprint sont des séances à haute intensité. Vous risquez d'avoir des courbatures. C'est totalement normal et elles disparaitront au bout de quelques séances.

Si possible emportez de quoi vous réhydrater.

Pensez aux différents conseils déjà donnés :
être tonique, rapide au sol, préférer la fréquence à l'amplitude, serrer les abdominaux et utiliser les bras pour donner le rythme

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

Vous allez courir 50 minutes à jeun et vous finirez par 5 accélérations progressives de 20 secondes environ avec 40 secondes de récupération.

La partie footing se fait à faible intensité : environ 60%cardio (ou 55 60% VMA).
Sur les accélérations, vous allez courir plus vite (environ 100% VMA) sans forcer outre mesure. La récupération sera trottinée.

En rentrant, vous consommerez votre petit-déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéines et l'hydratation.

En vous entrainant le ventre vide, le corps va devoir apprendre à puiser son énergie dans les réserves de graisses. Vous avez cependant le droit de boire de l'eau avant et pendant la séance.

En rentrant, vous consommerez votre petit déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéine et l'hydratation. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

Vous effectuerez 1 heure 20 minutes de course en étant toujours en aisance respiratoire.
Vous devez pouvoir parler tout en courant.

Ce doit être une séance plaisir, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.
Ca correspond à 65 70% de VMA.

Selon les conditions climatiques, il peut être utile d'emporter un peu d'eau.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

Aujourd'hui vous allez courir 55 minutes à jeun. C'est à dire que vous allez courir le matin avant même de prendre votre petit-déjeuner.

Vous resterez à faible intensité : environ 60%cardio (ou 55 60% VMA)

En rentrant, vous consommerez votre petit-déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéines et l'hydratation.

Sur les séances à jeun, gardez les bonnes habitudes :
- Prenez sur vous un petit encas (un carré de sucre, un fruit sec ou une petite barre énergétique) au cas où vous vous sentiriez faible.
- Ne cherchez pas à aller trop vite et fiez-vous à vos sensations!

En rentrant, vous consommerez votre petit déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéine et l'hydratation. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 4 accélérations progressives), vous ferez un effort presque maximal sur 30 secondes et ensuite vous trottinerez très lentement pendant 30 secondes avant de recommencer pour un total de 7 répétitions.

Vous ferez 3 séries de cet exercice, séparées chacune par 3 minutes de récupération.

Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes.

La séance durera environ 56 minutes.

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif

Après un échauffement (20 minutes de footing, de la PPG et 4 accélérations progressives), vous allez effectuerez 3 séries de 7 sprints de 8 secondes avec environ 30 secondes de récupération en marchant.
Vous finirez la séance par 10 minutes de course lente pour récupérer.

Les séances de sprint sont des séances à haute intensité. Vous risquez d'avoir des courbatures. C'est totalement normal et elles disparaitront au bout de quelques séances.
Si possible, emportez de quoi vous réhydrater.

Pensez aux différents conseils déjà donnés :
être tonique, préférer la fréquence à l'amplitude, serrer les abdominaux et utiliser les bras pour donner le rythme

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

Vous effectuerez 1 heure 30 de course en étant toujours en aisance respiratoire.
Vous devez pouvoir parler tout en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%cardio. Ca correspond à 65 70% de VMA.

Sur les sortie longues il convient de s'hydrater en buvant au minimum une gorgée toutes les 20 minutes.

Ce doit être une séance facile, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin.

N'hésitez pas à varier les lieux de pratique : en découvrant de nouveaux parcours vous éviterez la monotonie

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater.
Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

Vous allez courir une heure à jeun, en restant en aisance respiratoire (autour de 60% cardio soit 55 60% VMA).

A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils.

Sur les séances à jeun, gardez les bonnes habitudes :
- Prenez sur vous un petit encas (un carré de sucre, un fruit sec ou une petite barre énergétique) au cas où vous vous sentiriez faible.
- Ne cherchez pas à aller trop vite et fiez-vous à vos sensations!

En rentrant, vous consommerez votre petit déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéine et l'hydratation. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

Après l'échauffement (20min footing et des gammes), vous enchainerez 30 sprints de 20 secondes avec 40 secondes de récupération entre chaque.

Vous finirez la séance par 10 minutes de course lente pour récupérer.

Les séances de sprint sont des séances à haute intensité. Vous risquez d'avoir des courbatures. C'est totalement normal et elles disparaitront au bout de quelques séances.

Si possible, emportez de quoi vous réhydrater.

Pensez aux différents conseils déjà donnés :
être tonique, préférer la fréquence à l'amplitude, serrer les abdominaux et utiliser les bras dans l'axe pour donner le rythme.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

Vous allez courir 50 minutes à jeun et vous finirez par 10 accélérations progressives de 20 secondes environ avec 40 secondes de récupération.

La partie footing se fait à faible intensité : environ 60%cardio (ou 55 60% VMA).
Sur les accélérations, vous allez courir plus vite (environ 100% VMA) sans forcer outre mesure. La récupération sera trottinée.

En rentrant, vous consommerez votre petit-déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéines et l'hydratation.

En vous entrainant le ventre vide, le corps va devoir apprendre à puiser son énergie dans les réserves de graisses. Vous avez cependant le droit de boire de l'eau avant et pendant la séance.

En rentrant, vous consommerez votre petit déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéine et l'hydratation. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

Vous effectuerez 1 heure 45 de course en étant toujours en aisance respiratoire.
Vous devez pouvoir parler tout en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%cardio. Ca correspond à 65 70% de VMA.

Sur les sortie longues il convient de s'hydrater en buvant au minimum une gorgée toutes les 20 minutes.

Ce doit être une séance facile, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater.
Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

La séance du jour est une sortie à jeun de 45 minutes. C'est à dire que vous allez courir le matin avant même de prendre votre petit-déjeuner.

Vous resterez à faible intensité : environ 60%cardio (ou 55 60% VMA); vous devez être capable de parler pendant l'effort.

En rentrant, vous consommerez votre petit-déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéines et l'hydratation.

Sur les séances à jeun, gardez les bonnes habitudes :
- Prenez sur vous un petit encas (un carré de sucre, un fruit sec ou une petite barre énergétique) au cas où vous vous sentiriez faible.
- Ne cherchez pas à aller trop vite et fiez-vous à vos sensations!

En rentrant, vous consommerez votre petit déjeuner comme recommandé dans nos conseils, avec une attention particulière sur l'apport en protéine et l'hydratation. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

Vous effectuerez 40 minutes de course en étant toujours en aisance respiratoire.
Vous devez pouvoir parler tout en courant.

Ce doit être une séance facile, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%. Ca correspond à 60 65% de VMA.

Les phases de course doivent toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite !

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater.
Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

Repos.
Pas de course pour ce créneau.
Restez chez vous et reposez-vous.

Ce repos a pour but d'aider votre corps à bien assimiler le travail accomplit les semaines précédentes.

Restez chez vous et reposez-vous. Profitez-en pour lire nos conseils !

N'allez pas courir et reposez-vous. Profitez en pour lire nos conseils !

Vous allez courir 50 minutes de course en étant toujours en aisance respiratoire.
Vous devez pouvoir parler tout en courant.

Ce doit être une séance plaisir, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%. Ca correspond à 60 65% de VMA.

Selon les conditions climatiques, il peut être utile d'emporter un peu d'eau.

Sur cette séance vous devez rester en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite !

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes.
Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer
Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.