J'améliore ma posture
Vous souffrez de maux de dos à cause d'une longue journée au travail et/ou d'une mauvaise posture ?
Pour le soulager, il est essentiel de muscler votre dos, étirer vos hanches et changer vos habitudes. A travers cette routine sur 4 semaines, vous apprendrez à mieux vous tenir pour moins solliciter votre dos. Petit conseil : prenez le temps de bien réaliser vos exercices en privilégiant la qualité plutôt que la quantité.
Bonnes séances :)
Alice Honvault
Coach sportif
Semaine 1 - Découvrez des mouvements simples et efficaces!
Débutons cette routine avec une série de mouvements simples et redoutablement efficaces pour améliorer votre posture et réduire vos maux de dos.
Voici les clés : de la douceur, une respiration calme et une bonne gestuelle.
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01. Découvrez des mouvements simples et efficaces! (10 min)
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01
Breathing éducatif (60 sec)
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02
Obliques roll back option 1 (90 sec)
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03
Open leg rocker éducatif (30 sec)
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04
Open leg rocker option 1 (30 sec)
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05
Swan dive éducatif (2 min)
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06
Pointeur (1 min)
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07
Spine stretch éducatif (1 min)
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02. Découvrez des mouvements simples et efficaces! (10 min)
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01
Breathing éducatif (60 sec)
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02
Obliques roll back option 1 (90 sec)
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03
Open leg rocker éducatif (30 sec)
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04
Open leg rocker option 1 (30 sec)
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05
Swan dive éducatif (2 min)
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06
Pointeur (1 min)
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07
Spine stretch éducatif (1 min)
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03. Découvrez des mouvements simples et efficaces! (10 min)
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01
Breathing éducatif (60 sec)
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02
Obliques roll back option 1 (90 sec)
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03
Open leg rocker éducatif (30 sec)
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04
Open leg rocker option 1 (30 sec)
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05
Swan dive éducatif (2 min)
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06
Pointeur (1 min)
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07
Spine stretch éducatif (1 min)
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04. Découvrez des mouvements simples et efficaces! (10 min)
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01
Breathing éducatif (60 sec)
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02
Obliques roll back option 1 (90 sec)
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03
Open leg rocker éducatif (30 sec)
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04
Open leg rocker option 1 (30 sec)
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05
Swan dive éducatif (2 min)
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06
Pointeur (1 min)
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07
Spine stretch éducatif (1 min)
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05. Découvrez des mouvements simples et efficaces! (10 min)
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01
Breathing éducatif (60 sec)
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02
Obliques roll back option 1 (90 sec)
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03
Open leg rocker éducatif (30 sec)
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04
Open leg rocker option 1 (30 sec)
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05
Swan dive éducatif (2 min)
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06
Pointeur (1 min)
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07
Spine stretch éducatif (1 min)
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06. Découvrez des mouvements simples et efficaces! (10 min)
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01
Breathing éducatif (60 sec)
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02
Obliques roll back option 1 (90 sec)
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03
Open leg rocker éducatif (30 sec)
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04
Open leg rocker option 1 (30 sec)
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05
Swan dive éducatif (2 min)
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06
Pointeur (1 min)
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07
Spine stretch éducatif (1 min)
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07. Découvrez des mouvements simples et efficaces! (10 min)
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01
Breathing éducatif (60 sec)
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02
Obliques roll back option 1 (90 sec)
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03
Open leg rocker éducatif (30 sec)
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04
Open leg rocker option 1 (30 sec)
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05
Swan dive éducatif (2 min)
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06
Pointeur (1 min)
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07
Spine stretch éducatif (1 min)
Chaque séance est découpée en 3 parties.
1. La mise en route: basée sur la respiration, le bon placement du corps et bien sûr du dos! Ce placement vous sera très utile pour avoir une bonne posture et vous sentir de mieux en mieux dans votre vie du quotidien. Ce sera également le moyen de vous mettre dans votre bulle et de vous accorder du temps pour vous. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée!
2. Le corps de séance: composé de 4 exercices vous permettant de prendre soin de votre dos. Vous y découvrirez le moyen de renforcer et d'étirer votre dos.
3. Le retour au calme: pour s'accorder quelques minutes d'étirements basés sur la respiration et le bien-être.
Pour ressentir au mieux les bienfaits de cette routine, soyez calme et respirez profondément.
Prenez tout le temps dont vous avez besoin sur la dernière partie de la routine. Pour encore plus de bien être, vous pourrez également revenir sur les mouvements de la mise en route.
Chaque séance est découpée en 3 parties.
1. La mise en route: basée sur la respiration, le bon placement du corps et bien sûr du dos! Ce placement vous sera très utile pour avoir une bonne posture et vous sentir de mieux en mieux dans votre vie du quotidien. Ce sera également le moyen de vous mettre dans votre bulle et de vous accorder du temps pour vous. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée!
2. Le corps de séance: composé de 4 exercices vous permettant de prendre soin de votre dos. Vous y découvrirez le moyen de renforcer et d'étirer votre dos.
3. Le retour au calme: pour s'accorder quelques minutes d'étirements basés sur la respiration et le bien-être.
Pour ressentir au mieux les bienfaits de cette routine, soyez calme et respirez profondément.
Prenez tout le temps dont vous avez besoin sur la dernière partie de la routine. Pour encore plus de bien être, vous pourrez également revenir sur les mouvements de la mise en route.
Chaque séance est découpée en 3 parties.
1. La mise en route: basée sur la respiration, le bon placement du corps et bien sûr du dos! Ce placement vous sera très utile pour avoir une bonne posture et vous sentir de mieux en mieux dans votre vie du quotidien. Ce sera également le moyen de vous mettre dans votre bulle et de vous accorder du temps pour vous. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée!
2. Le corps de séance: composé de 4 exercices vous permettant de prendre soin de votre dos. Vous y découvrirez le moyen de renforcer et d'étirer votre dos.
3. Le retour au calme: pour s'accorder quelques minutes d'étirements basés sur la respiration et le bien-être.
Pour ressentir au mieux les bienfaits de cette routine, soyez calme et respirez profondément.
Prenez tout le temps dont vous avez besoin sur la dernière partie de la routine. Pour encore plus de bien être, vous pourrez également revenir sur les mouvements de la mise en route.
Chaque séance est découpée en 3 parties.
1. La mise en route: basée sur la respiration, le bon placement du corps et bien sûr du dos! Ce placement vous sera très utile pour avoir une bonne posture et vous sentir de mieux en mieux dans votre vie du quotidien. Ce sera également le moyen de vous mettre dans votre bulle et de vous accorder du temps pour vous. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée!
2. Le corps de séance: composé de 4 exercices vous permettant de prendre soin de votre dos. Vous y découvrirez le moyen de renforcer et d'étirer votre dos.
3. Le retour au calme: pour s'accorder quelques minutes d'étirements basés sur la respiration et le bien-être.
Pour ressentir au mieux les bienfaits de cette routine, soyez calme et respirez profondément.
Prenez tout le temps dont vous avez besoin sur la dernière partie de la routine. Pour encore plus de bien être, vous pourrez également revenir sur les mouvements de la mise en route.
Chaque séance est découpée en 3 parties.
1. La mise en route: basée sur la respiration, le bon placement du corps et bien sûr du dos! Ce placement vous sera très utile pour avoir une bonne posture et vous sentir de mieux en mieux dans votre vie du quotidien. Ce sera également le moyen de vous mettre dans votre bulle et de vous accorder du temps pour vous. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée!
2. Le corps de séance: composé de 4 exercices vous permettant de prendre soin de votre dos. Vous y découvrirez le moyen de renforcer et d'étirer votre dos.
3. Le retour au calme: pour s'accorder quelques minutes d'étirements basés sur la respiration et le bien-être.
Pour ressentir au mieux les bienfaits de cette routine, soyez calme et respirez profondément.
Prenez tout le temps dont vous avez besoin sur la dernière partie de la routine. Pour encore plus de bien être, vous pourrez également revenir sur les mouvements de la mise en route.
Chaque séance est découpée en 3 parties.
1. La mise en route: basée sur la respiration, le bon placement du corps et bien sûr du dos! Ce placement vous sera très utile pour avoir une bonne posture et vous sentir de mieux en mieux dans votre vie du quotidien. Ce sera également le moyen de vous mettre dans votre bulle et de vous accorder du temps pour vous. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée!
2. Le corps de séance: composé de 4 exercices vous permettant de prendre soin de votre dos. Vous y découvrirez le moyen de renforcer et d'étirer votre dos.
3. Le retour au calme: pour s'accorder quelques minutes d'étirements basés sur la respiration et le bien-être.
Pour ressentir au mieux les bienfaits de cette routine, soyez calme et respirez profondément.
Prenez tout le temps dont vous avez besoin sur la dernière partie de la routine. Pour encore plus de bien être, vous pourrez également revenir sur les mouvements de la mise en route.
Chaque séance est découpée en 3 parties.
1. La mise en route: basée sur la respiration, le bon placement du corps et bien sûr du dos! Ce placement vous sera très utile pour avoir une bonne posture et vous sentir de mieux en mieux dans votre vie du quotidien. Ce sera également le moyen de vous mettre dans votre bulle et de vous accorder du temps pour vous. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée!
2. Le corps de séance: composé de 4 exercices vous permettant de prendre soin de votre dos. Vous y découvrirez le moyen de renforcer et d'étirer votre dos.
3. Le retour au calme: pour s'accorder quelques minutes d'étirements basés sur la respiration et le bien-être.
Pour ressentir au mieux les bienfaits de cette routine, soyez calme et respirez profondément.
Prenez tout le temps dont vous avez besoin sur la dernière partie de la routine. Pour encore plus de bien être, vous pourrez également revenir sur les mouvements de la mise en route.
Semaine 2 - Ressentez votre taille !
Concentrez-vous bien sur votre respiration pour favoriser l'activation du centre de votre corps.
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08. Consolidez les premiers bienfaits (11 min)
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01
Breathing éducatif (1 min)
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02
Oblique roll back option 2 (90 sec)
-19-10-29-17:12.jpg)
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03
Open leg rocker éducatif (45 sec)
-
04
Open leg rocker option 1 (45 sec)
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05
Swan dive option 1 (2 min)
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06
Swimming option 1 (90 sec)
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07
Spine stretch option 1 (1 min)
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09. Consolidez les premiers bienfaits (11 min)
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01
Breathing éducatif (1 min)
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02
Oblique roll back option 2 (90 sec)
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03
Open leg rocker éducatif (45 sec)
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04
Open leg rocker option 1 (45 sec)
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05
Swan dive option 1 (2 min)
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06
Swimming option 1 (90 sec)
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07
Spine stretch option 1 (1 min)
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10. Consolidez les premiers bienfaits (11 min)
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01
Breathing éducatif (1 min)
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02
Oblique roll back option 2 (90 sec)
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03
Open leg rocker éducatif (45 sec)
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04
Open leg rocker option 1 (45 sec)
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05
Swan dive option 1 (2 min)
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06
Swimming option 1 (90 sec)
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07
Spine stretch option 1 (1 min)
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11. Consolidez les premiers bienfaits (11 min)
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01
Breathing éducatif (1 min)
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02
Oblique roll back option 2 (90 sec)
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03
Open leg rocker éducatif (45 sec)
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04
Open leg rocker option 1 (45 sec)
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05
Swan dive option 1 (2 min)
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06
Swimming option 1 (90 sec)
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07
Spine stretch option 1 (1 min)
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12. Consolidez les premiers bienfaits (11 min)
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01
Breathing éducatif (1 min)
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02
Oblique roll back option 2 (90 sec)
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03
Open leg rocker éducatif (45 sec)
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04
Open leg rocker option 1 (45 sec)
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05
Swan dive option 1 (2 min)
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06
Swimming option 1 (90 sec)
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07
Spine stretch option 1 (1 min)
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13. Consolidez les premiers bienfaits (11 min)
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01
Breathing éducatif (1 min)
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02
Oblique roll back option 2 (90 sec)
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03
Open leg rocker éducatif (45 sec)
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04
Open leg rocker option 1 (45 sec)
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05
Swan dive option 1 (2 min)
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06
Swimming option 1 (90 sec)
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07
Spine stretch option 1 (1 min)
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14. Consolidez les premiers bienfaits (11 min)
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01
Breathing éducatif (1 min)
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02
Oblique roll back option 2 (90 sec)
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03
Open leg rocker éducatif (45 sec)
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04
Open leg rocker option 1 (45 sec)
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05
Swan dive option 1 (2 min)
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06
Swimming option 1 (90 sec)
-
07
Spine stretch option 1 (1 min)
Lors de cette deuxième semaine, nous reprendrons des exercices vus la semaine précédente avec des options plus difficiles. Le but est de consolider les bases que nous avons vues la semaine précédente en rajoutant une difficulté.
Restez concentré sur votre colonne vertébrale et votre autograndissement.
Concentrez-vous bien sur votre respiration pour favoriser l'activation du centre de votre corps.
Fermez les yeux lors des étirements pour davantage ressentir les sensations sur votre corps et le bien-être procuré.
Lors de cette deuxième semaine, nous reprendrons des exercices vus la semaine précédente avec des options plus difficiles. Le but est de consolider les bases que nous avons vues la semaine précédente en rajoutant une difficulté.
Restez concentré sur votre colonne vertébrale et votre autograndissement.
Concentrez-vous bien sur votre respiration pour favoriser l'activation du centre de votre corps.
Fermez les yeux lors des étirements pour davantage ressentir les sensations sur votre corps et le bien-être procuré.
Lors de cette deuxième semaine, nous reprendrons des exercices vus la semaine précédente avec des options plus difficiles. Le but est de consolider les bases que nous avons vues la semaine précédente en rajoutant une difficulté.
Restez concentré sur votre colonne vertébrale et votre autograndissement.
Concentrez-vous bien sur votre respiration pour favoriser l'activation du centre de votre corps.
Fermez les yeux lors des étirements pour davantage ressentir les sensations sur votre corps et le bien-être procuré.
Lors de cette deuxième semaine, nous reprendrons des exercices vus la semaine précédente avec des options plus difficiles. Le but est de consolider les bases que nous avons vues la semaine précédente en rajoutant une difficulté.
Restez concentré sur votre colonne vertébrale et votre autograndissement.
Concentrez-vous bien sur votre respiration pour favoriser l'activation du centre de votre corps.
Fermez les yeux lors des étirements pour davantage ressentir les sensations sur votre corps et le bien-être procuré.
Lors de cette deuxième semaine, nous reprendrons des exercices vus la semaine précédente avec des options plus difficiles. Le but est de consolider les bases que nous avons vues la semaine précédente en rajoutant une difficulté.
Restez concentré sur votre colonne vertébrale et votre autograndissement.
Concentrez-vous bien sur votre respiration pour favoriser l'activation du centre de votre corps.
Fermez les yeux lors des étirements pour davantage ressentir les sensations sur votre corps et le bien-être procuré.
Lors de cette deuxième semaine, nous reprendrons des exercices vus la semaine précédente avec des options plus difficiles. Le but est de consolider les bases que nous avons vues la semaine précédente en rajoutant une difficulté.
Restez concentré sur votre colonne vertébrale et votre autograndissement.
Concentrez-vous bien sur votre respiration pour favoriser l'activation du centre de votre corps.
Fermez les yeux lors des étirements pour davantage ressentir les sensations sur votre corps et le bien-être procuré.
Lors de cette deuxième semaine, nous reprendrons des exercices vus la semaine précédente avec des options plus difficiles. Le but est de consolider les bases que nous avons vues la semaine précédente en rajoutant une difficulté.
Restez concentré sur votre colonne vertébrale et votre autograndissement.
Concentrez-vous bien sur votre respiration pour favoriser l'activation du centre de votre corps.
Fermez les yeux lors des étirements pour davantage ressentir les sensations sur votre corps et le bien-être procuré.
Semaine 3 - Continuez votre progression
Ne vous précipitez pas, si vous n'arrivez pas à faire certains exercices, ce n'est pas grave. Reprenez l'option précédente. Pensez à privilégiez la qualité plutôt que la quantité.
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15. Mobilisez votre colonne vertébrale! (10 min)
-
01
Breathing éducatif (1 min)
-
02
Obliques roll back option 3 (90 sec)
-
03
Open leg rocker option 1 (45 sec)
-
04
Open leg rocker option 2 (30 sec)
-
05
Swan dive option 3 (2 min)
-
06
Swimming option 2 (1 min)
-
07
Cat stretch (30 sec)
-
08
Shell stretch (30 sec)
-
16. Mobilisez votre colonne vertébrale! (10 min)
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01
Breathing éducatif (1 min)
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02
Obliques roll back option 3 (90 sec)
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03
Open leg rocker option 1 (45 sec)
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04
Open leg rocker option 2 (30 sec)
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05
Swan dive option 3 (2 min)
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06
Swimming option 2 (1 min)
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07
Cat stretch (30 sec)
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08
Shell stretch (30 sec)
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17. Mobilisez votre colonne vertébrale! (10 min)
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01
Breathing éducatif (1 min)
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02
Obliques roll back option 3 (90 sec)
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03
Open leg rocker option 1 (45 sec)
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04
Open leg rocker option 2 (30 sec)
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05
Swan dive option 3 (2 min)
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06
Swimming option 2 (1 min)
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07
Cat stretch (30 sec)
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08
Shell stretch (30 sec)
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18. Mobilisez votre colonne vertébrale! (10 min)
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01
Breathing éducatif (1 min)
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02
Obliques roll back option 3 (90 sec)
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03
Open leg rocker option 1 (45 sec)
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04
Open leg rocker option 2 (30 sec)
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05
Swan dive option 3 (2 min)
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06
Swimming option 2 (1 min)
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07
Cat stretch (30 sec)
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08
Shell stretch (30 sec)
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19. Mobilisez votre colonne vertébrale! (10 min)
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01
Breathing éducatif (1 min)
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02
Obliques roll back option 3 (90 sec)
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03
Open leg rocker option 1 (45 sec)
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04
Open leg rocker option 2 (30 sec)
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05
Swan dive option 3 (2 min)
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06
Swimming option 2 (1 min)
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07
Cat stretch (30 sec)
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08
Shell stretch (30 sec)
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20. Mobilisez votre colonne vertébrale! (10 min)
-
01
Breathing éducatif (1 min)
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02
Obliques roll back option 3 (90 sec)
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03
Open leg rocker option 1 (45 sec)
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04
Open leg rocker option 2 (30 sec)
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05
Swan dive option 3 (2 min)
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06
Swimming option 2 (1 min)
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07
Cat stretch (30 sec)
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08
Shell stretch (30 sec)
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21. Mobilisez votre colonne vertébrale! (10 min)
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01
Breathing éducatif (1 min)
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02
Obliques roll back option 3 (90 sec)
-
03
Open leg rocker option 1 (45 sec)
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04
Open leg rocker option 2 (30 sec)
-
05
Swan dive option 3 (2 min)
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06
Swimming option 2 (1 min)
-
07
Cat stretch (30 sec)
-
08
Shell stretch (30 sec)
Continuons notre progression! Cette semaine, je vous propose de nouveaux exercices et de nouvelles options. Maintenez votre activation musculaire et validez vos sensations en profondeur sur les mouvements déjà pratiqués.
Ne vous précipitez pas, si vous n'arrivez pas à faire certains exercices, ce n'est pas grave. Reprenez l'option précédente. Pensez à privilégiez la qualité plutôt que la quantité. Fermez les yeux lors de l'échauffement pour ressentir davantage les sensations lors de la respiration.
Complétez vos séances de Pilates par des exercices de cardio comme la marche sur tapis ou dehors, vélo indoor ou outdoor. Partagez ces moments avec vos proches ou trouvez-vous un binôme pour booster votre motivation!
Continuons notre progression! Cette semaine, je vous propose de nouveaux exercices et de nouvelles options. Maintenez votre activation musculaire et validez vos sensations en profondeur sur les mouvements déjà pratiqués.
Ne vous précipitez pas, si vous n'arrivez pas à faire certains exercices, ce n'est pas grave. Reprenez l'option précédente. Pensez à privilégiez la qualité plutôt que la quantité. Fermez les yeux lors de l'échauffement pour ressentir davantage les sensations lors de la respiration.
Complétez vos séances de Pilates par des exercices de cardio comme la marche sur tapis ou dehors, vélo indoor ou outdoor. Partagez ces moments avec vos proches ou trouvez-vous un binôme pour booster votre motivation!
Continuons notre progression! Cette semaine, je vous propose de nouveaux exercices et de nouvelles options. Maintenez votre activation musculaire et validez vos sensations en profondeur sur les mouvements déjà pratiqués.
Ne vous précipitez pas, si vous n'arrivez pas à faire certains exercices, ce n'est pas grave. Reprenez l'option précédente. Pensez à privilégiez la qualité plutôt que la quantité. Fermez les yeux lors de l'échauffement pour ressentir davantage les sensations lors de la respiration.
Complétez vos séances de Pilates par des exercices de cardio comme la marche sur tapis ou dehors, vélo indoor ou outdoor. Partagez ces moments avec vos proches ou trouvez-vous un binôme pour booster votre motivation!
Continuons notre progression! Cette semaine, je vous propose de nouveaux exercices et de nouvelles options. Maintenez votre activation musculaire et validez vos sensations en profondeur sur les mouvements déjà pratiqués.
Ne vous précipitez pas, si vous n'arrivez pas à faire certains exercices, ce n'est pas grave. Reprenez l'option précédente. Pensez à privilégiez la qualité plutôt que la quantité. Fermez les yeux lors de l'échauffement pour ressentir davantage les sensations lors de la respiration.
Complétez vos séances de Pilates par des exercices de cardio comme la marche sur tapis ou dehors, vélo indoor ou outdoor. Partagez ces moments avec vos proches ou trouvez-vous un binôme pour booster votre motivation!
Continuons notre progression! Cette semaine, je vous propose de nouveaux exercices et de nouvelles options. Maintenez votre activation musculaire et validez vos sensations en profondeur sur les mouvements déjà pratiqués.
Ne vous précipitez pas, si vous n'arrivez pas à faire certains exercices, ce n'est pas grave. Reprenez l'option précédente. Pensez à privilégiez la qualité plutôt que la quantité. Fermez les yeux lors de l'échauffement pour ressentir davantage les sensations lors de la respiration.
Complétez vos séances de Pilates par des exercices de cardio comme la marche sur tapis ou dehors, vélo indoor ou outdoor. Partagez ces moments avec vos proches ou trouvez-vous un binôme pour booster votre motivation!
Continuons notre progression! Cette semaine, je vous propose de nouveaux exercices et de nouvelles options. Maintenez votre activation musculaire et validez vos sensations en profondeur sur les mouvements déjà pratiqués.
Ne vous précipitez pas, si vous n'arrivez pas à faire certains exercices, ce n'est pas grave. Reprenez l'option précédente. Pensez à privilégiez la qualité plutôt que la quantité. Fermez les yeux lors de l'échauffement pour ressentir davantage les sensations lors de la respiration.
Complétez vos séances de Pilates par des exercices de cardio comme la marche sur tapis ou dehors, vélo indoor ou outdoor. Partagez ces moments avec vos proches ou trouvez-vous un binôme pour booster votre motivation!
Continuons notre progression! Cette semaine, je vous propose de nouveaux exercices et de nouvelles options. Maintenez votre activation musculaire et validez vos sensations en profondeur sur les mouvements déjà pratiqués.
Ne vous précipitez pas, si vous n'arrivez pas à faire certains exercices, ce n'est pas grave. Reprenez l'option précédente. Pensez à privilégiez la qualité plutôt que la quantité. Fermez les yeux lors de l'échauffement pour ressentir davantage les sensations lors de la respiration.
Complétez vos séances de Pilates par des exercices de cardio comme la marche sur tapis ou dehors, vélo indoor ou outdoor. Partagez ces moments avec vos proches ou trouvez-vous un binôme pour booster votre motivation!
Semaine 4 - Retrouvez un dos tout neuf!
Qui dit dernière semaine dit dernière ligne droite : c'est parti ! Voici la compilation des meilleurs exercices pour améliorer votre posture tout en prenant soin de votre dos. Je suis certaine que vous vous connaissez bien mieux qu'au début de ce programme. Mais attention nous rajoutons encore des options sur certains exercices ! Alors cette semaine, profitez-en pour vous faire votre propre feed back sur vos sensations musculaires profondes.
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22. Ressentez la différence (10 min)
-
01
Breathing éducatif (60 sec)
-
02
Oblique roll back option 4 (90 sec)
-
03
Open leg rocker option 1 (45 sec)
-
04
Open leg rocker option 2 (45 sec)
-
05
Swan dive option 5 (2 min)
-
06
Swimming option 2 (60 sec)
-
07
Cat stretch (30 sec)
-
08
Shell stretch (30 sec)
-
23. Ressentez la différence (10 min)
-
01
Breathing éducatif (60 sec)
-
02
Oblique roll back option 4 (90 sec)
-
03
Open leg rocker option 1 (45 sec)
-
04
Open leg rocker option 2 (45 sec)
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05
Swan dive option 5 (2 min)
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06
Swimming option 2 (60 sec)
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07
Cat stretch (30 sec)
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08
Shell stretch (30 sec)
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24. Ressentez la différence (10 min)
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01
Breathing éducatif (60 sec)
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02
Oblique roll back option 4 (90 sec)
-
03
Open leg rocker option 1 (45 sec)
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04
Open leg rocker option 2 (45 sec)
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05
Swan dive option 5 (2 min)
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06
Swimming option 2 (60 sec)
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07
Cat stretch (30 sec)
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08
Shell stretch (30 sec)
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25. Ressentez la différence (10 min)
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01
Breathing éducatif (60 sec)
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02
Oblique roll back option 4 (90 sec)
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03
Open leg rocker option 1 (45 sec)
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04
Open leg rocker option 2 (45 sec)
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05
Swan dive option 5 (2 min)
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06
Swimming option 2 (60 sec)
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07
Cat stretch (30 sec)
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08
Shell stretch (30 sec)
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26. Ressentez la différence (10 min)
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01
Breathing éducatif (60 sec)
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02
Oblique roll back option 4 (90 sec)
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03
Open leg rocker option 1 (45 sec)
-
04
Open leg rocker option 2 (45 sec)
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05
Swan dive option 5 (2 min)
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06
Swimming option 2 (60 sec)
-
07
Cat stretch (30 sec)
-
08
Shell stretch (30 sec)
-
27. Ressentez la différence (10 min)
-
01
Breathing éducatif (60 sec)
-
02
Oblique roll back option 4 (90 sec)
-
03
Open leg rocker option 1 (45 sec)
-
04
Open leg rocker option 2 (45 sec)
-
05
Swan dive option 5 (2 min)
-
06
Swimming option 2 (60 sec)
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07
Cat stretch (30 sec)
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08
Shell stretch (30 sec)
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28. Ressentez la différence (10 min)
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01
Breathing éducatif (60 sec)
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02
Oblique roll back option 4 (90 sec)
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03
Open leg rocker option 1 (45 sec)
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04
Open leg rocker option 2 (45 sec)
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05
Swan dive option 5 (2 min)
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06
Swimming option 2 (60 sec)
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07
Cat stretch (30 sec)
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08
Shell stretch (30 sec)
Lors de cette séance, nous reverrons uniquement des exercices testés lors les séances précédentes. C'est le meilleur moyen de rester concentré sur le placement de votre bassin, votre expiration en profondeur et vos sensations.
Qui dit dernière semaine dit dernière ligne droite : c'est parti ! Voici la compilation des meilleurs exercices pour améliorer votre posture tout en prenant soin de votre dos. Je suis certaine que vous vous connaissez bien mieux qu'au début de ce programme. Mais attention nous rajoutons encore des options sur certains exercices ! Alors cette semaine, profitez-en pour vous faire votre propre feed back sur vos sensations musculaires profondes. Amusez-vous à tester plusieurs options, soit pour intensifier vos sensations musculaires soit pour encore mieux ressentir vos sensations au niveau du centre de votre corps.
Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée pour permettre à votre corps de bien se régénérer et à vous accorder des moments de pilates dans votre journée. En vous brossant les dents, dans la file d'attente ou encore dans votre positionnement assis au bureau. C'est une des meilleures manière d'automatiser les bons gestes dans votre vie du quotidien pour vous maintenir en bonne forme tout en limitant les tensions musculaires.
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Conseil du coach
Alice Honvault
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