Je progresse avec la Pilates Bande
Vous cherchez à renforcer vos fondamentaux en Pilates ? Cette routine est faite pour vous !
Voici un programme complet de 4 semaines pour progresser en Pilates grâce à la Pilates Band. Elle est disponible en 3 résistances : light, médium et hard.
Travailler en résistance vous permettra d'atteindre vos objectifs plus rapidement. Choisissez donc celle qui vous convient le mieux.
Ce sont toujours les mêmes exercices et chaque semaine, je vous propose des variantes pour augmenter la difficulté et ainsi gagner en efficacité.
Jean-Michel LAPIERE
Coach sportif
Semaine 1 - Découvrons les exercices avec la Pilates Bande
Découvrez les exercices de Pilates et familiarisez-vous avec les bases de ces mouvements. Rassurez-vous, les séances des semaines à venir permettront d'augmenter l'intensité. Une des clés de la réussite en Pilates est le pré-pilates : c'est un travail de respiration qui permet de se préparer au mieux à la pratique des exercices du corps de séance. Alors, inspirez profondément et prenez le temps.
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01. Découverte des exercices (8 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 2
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04
Teaser éducatif
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05
Roll up Roll down Educatif
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06
One leg circle jambe gauche - option 2
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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02. Découverte des exercices (8 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 2
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04
Teaser éducatif
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05
Roll up Roll down Educatif
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06
One leg circle jambe gauche - option 2
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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03. Découverte des exercices (8 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 2
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04
Teaser éducatif
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05
Roll up Roll down Educatif
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06
One leg circle jambe gauche - option 2
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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04. Découverte des exercices (8 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 2
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04
Teaser éducatif
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05
Roll up Roll down Educatif
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06
One leg circle jambe gauche - option 2
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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05. Découverte des exercices (8 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 2
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04
Teaser éducatif
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05
Roll up Roll down Educatif
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06
One leg circle jambe gauche - option 2
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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06. Découverte des exercices (8 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 2
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04
Teaser éducatif
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05
Roll up Roll down Educatif
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06
One leg circle jambe gauche - option 2
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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07. Découverte des exercices (8 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 2
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04
Teaser éducatif
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05
Roll up Roll down Educatif
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06
One leg circle jambe gauche - option 2
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
Aujourd'hui, nous allons réaliser une séance découverte avec la Pilates Band.
Vous en profiterez également pour redécouvrir des mouvements types du Pilates.
Pratiquez de préférence en chaussettes ou pieds nus et optez pour une tenue confortable pour réaliser vos exercices. Prévoyez également un tapis sur lequel vous êtes à l'aise et bien évidemment votre Pilates band. Grâce à elle, vous exercerez une tension et résistance adaptées à votre expérience, à vos sensations et à la difficulté de l'exercice proposé.
Si cette séance fut trop difficile, optez pour un programme "débuter" pour vous motiver sur du long terme. En effet, un programme trop difficile ne motive que sur du court terme.
Aujourd'hui, nous allons réaliser une séance découverte avec la Pilates Band.
Vous en profiterez également pour redécouvrir des mouvements types du Pilates.
Pratiquez de préférence en chaussettes ou pieds nus et optez pour une tenue confortable pour réaliser vos exercices. Prévoyez également un tapis sur lequel vous êtes à l'aise et bien évidemment votre Pilates band. Grâce à elle, vous exercerez une tension et résistance adaptées à votre expérience, à vos sensations et à la difficulté de l'exercice proposé.
Si cette séance fut trop difficile, optez pour un programme "débuter" pour vous motiver sur du long terme. En effet, un programme trop difficile ne motive que sur du court terme.
Aujourd'hui, nous allons réaliser une séance découverte avec la Pilates Band.
Vous en profiterez également pour redécouvrir des mouvements types du Pilates.
Pratiquez de préférence en chaussettes ou pieds nus et optez pour une tenue confortable pour réaliser vos exercices. Prévoyez également un tapis sur lequel vous êtes à l'aise et bien évidemment votre Pilates band. Grâce à elle, vous exercerez une tension et résistance adaptées à votre expérience, à vos sensations et à la difficulté de l'exercice proposé.
Si cette séance fut trop difficile, optez pour un programme "débuter" pour vous motiver sur du long terme. En effet, un programme trop difficile ne motive que sur du court terme.
Aujourd'hui, nous allons réaliser une séance découverte avec la Pilates Band.
Vous en profiterez également pour redécouvrir des mouvements types du Pilates.
Pratiquez de préférence en chaussettes ou pieds nus et optez pour une tenue confortable pour réaliser vos exercices. Prévoyez également un tapis sur lequel vous êtes à l'aise et bien évidemment votre Pilates band. Grâce à elle, vous exercerez une tension et résistance adaptées à votre expérience, à vos sensations et à la difficulté de l'exercice proposé.
Si cette séance fut trop difficile, optez pour un programme "débuter" pour vous motiver sur du long terme. En effet, un programme trop difficile ne motive que sur du court terme.
Aujourd'hui, nous allons réaliser une séance découverte avec la Pilates Band.
Vous en profiterez également pour redécouvrir des mouvements types du Pilates.
Pratiquez de préférence en chaussettes ou pieds nus et optez pour une tenue confortable pour réaliser vos exercices. Prévoyez également un tapis sur lequel vous êtes à l'aise et bien évidemment votre Pilates band. Grâce à elle, vous exercerez une tension et résistance adaptées à votre expérience, à vos sensations et à la difficulté de l'exercice proposé.
Si cette séance fut trop difficile, optez pour un programme "débuter" pour vous motiver sur du long terme. En effet, un programme trop difficile ne motive que sur du court terme.
Aujourd'hui, nous allons réaliser une séance découverte avec la Pilates Band.
Vous en profiterez également pour redécouvrir des mouvements types du Pilates.
Pratiquez de préférence en chaussettes ou pieds nus et optez pour une tenue confortable pour réaliser vos exercices. Prévoyez également un tapis sur lequel vous êtes à l'aise et bien évidemment votre Pilates band. Grâce à elle, vous exercerez une tension et résistance adaptées à votre expérience, à vos sensations et à la difficulté de l'exercice proposé.
Si cette séance fut trop difficile, optez pour un programme "débuter" pour vous motiver sur du long terme. En effet, un programme trop difficile ne motive que sur du court terme.
Aujourd'hui, nous allons réaliser une séance découverte avec la Pilates Band.
Vous en profiterez également pour redécouvrir des mouvements types du Pilates.
Pratiquez de préférence en chaussettes ou pieds nus et optez pour une tenue confortable pour réaliser vos exercices. Prévoyez également un tapis sur lequel vous êtes à l'aise et bien évidemment votre Pilates band. Grâce à elle, vous exercerez une tension et résistance adaptées à votre expérience, à vos sensations et à la difficulté de l'exercice proposé.
Si cette séance fut trop difficile, optez pour un programme "débuter" pour vous motiver sur du long terme. En effet, un programme trop difficile ne motive que sur du court terme.
Semaine 2 - Découvrons des options avec la Pilates Bande
C'est parti pour la deuxième semaine ensemble ! En Pilates, la qualité prime sur la difficulté du mouvement : à tout moment sentez-vous libre de revenir sur un nombre moins élevé de répétitions ou sur la variation vue la semaine précédente. Pensez à conserver votre posture Pilates et votre bassin en posture neutre tout le long des exercices afin de préserver votre dos.
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08. Découvrons des options (9 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 2
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04
Teaser niveau 1
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05
Roll up Roll down option 1
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06
One leg circle jambe gauche - option 2
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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09. Découvrons des options (9 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 2
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04
Teaser niveau 1
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05
Roll up Roll down option 1
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06
One leg circle jambe gauche - option 2
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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10. Découvrons des options (9 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 2
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04
Teaser niveau 1
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05
Roll up Roll down option 1
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06
One leg circle jambe gauche - option 2
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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11. Découvrons des options (9 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 2
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04
Teaser niveau 1
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05
Roll up Roll down option 1
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06
One leg circle jambe gauche - option 2
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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12. Découvrons des options (9 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 2
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04
Teaser niveau 1
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05
Roll up Roll down option 1
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06
One leg circle jambe gauche - option 2
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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13. Découvrons des options (9 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 2
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04
Teaser niveau 1
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05
Roll up Roll down option 1
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06
One leg circle jambe gauche - option 2
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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14. Découvrons des options (9 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 2
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04
Teaser niveau 1
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05
Roll up Roll down option 1
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06
One leg circle jambe gauche - option 2
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
On reprend les même exercices réalisés la semaine passée avec une intensification supplémentaire pour plus de sensations !
Veillez à bien suivre les consignes afin d'atteindre vos objectifs à la fin du mois !
Si cette séance est trop compliquée, n'hésitez pas à faire l'exercice avec le niveau 1 (comme vu la semaine passée)
On reprend les même exercices réalisés la semaine passée avec une intensification supplémentaire pour plus de sensations !
Veillez à bien suivre les consignes afin d'atteindre vos objectifs à la fin du mois !
Si cette séance est trop compliquée, n'hésitez pas à faire l'exercice avec le niveau 1 (comme vu la semaine passée)
On reprend les même exercices réalisés la semaine passée avec une intensification supplémentaire pour plus de sensations !
Veillez à bien suivre les consignes afin d'atteindre vos objectifs à la fin du mois !
Si cette séance est trop compliquée, n'hésitez pas à faire l'exercice avec le niveau 1 (comme vu la semaine passée)
On reprend les même exercices réalisés la semaine passée avec une intensification supplémentaire pour plus de sensations !
Veillez à bien suivre les consignes afin d'atteindre vos objectifs à la fin du mois !
Si cette séance est trop compliquée, n'hésitez pas à faire l'exercice avec le niveau 1 (comme vu la semaine passée)
On reprend les même exercices réalisés la semaine passée avec une intensification supplémentaire pour plus de sensations !
Veillez à bien suivre les consignes afin d'atteindre vos objectifs à la fin du mois !
Si cette séance est trop compliquée, n'hésitez pas à faire l'exercice avec le niveau 1 (comme vu la semaine passée)
On reprend les même exercices réalisés la semaine passée avec une intensification supplémentaire pour plus de sensations !
Veillez à bien suivre les consignes afin d'atteindre vos objectifs à la fin du mois !
Si cette séance est trop compliquée, n'hésitez pas à faire l'exercice avec le niveau 1 (comme vu la semaine passée)
On reprend les même exercices réalisés la semaine passée avec une intensification supplémentaire pour plus de sensations !
Veillez à bien suivre les consignes afin d'atteindre vos objectifs à la fin du mois !
Si cette séance est trop compliquée, n'hésitez pas à faire l'exercice avec le niveau 1 (comme vu la semaine passée)
Semaine 3 - Progressons avec la Pilates Bande
Vous avez fait la moitié ! Continuons ensemble cette troisième semaine. Pensez à bien rentrer votre ventre tout le long de l'exercice pour un maximum d'efficacité.
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15. On progresse (10 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 3
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04
Teaser niveau 2
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05
Roll up Roll down option 2
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06
One leg circle jambe gauche - option 3
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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16. On progresse (10 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 3
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04
Teaser niveau 2
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05
Roll up Roll down option 2
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06
One leg circle jambe gauche - option 3
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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17. On progresse (10 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 3
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04
Teaser niveau 2
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05
Roll up Roll down option 2
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06
One leg circle jambe gauche - option 3
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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18. On progresse (10 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 3
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04
Teaser niveau 2
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05
Roll up Roll down option 2
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06
One leg circle jambe gauche - option 3
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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19. On progresse (10 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 3
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04
Teaser niveau 2
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05
Roll up Roll down option 2
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06
One leg circle jambe gauche - option 3
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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20. On progresse (10 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 3
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04
Teaser niveau 2
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05
Roll up Roll down option 2
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06
One leg circle jambe gauche - option 3
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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21. On progresse (10 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 3
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04
Teaser niveau 2
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05
Roll up Roll down option 2
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06
One leg circle jambe gauche - option 3
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
Cette semaine, nous allons apprendre des variantes des exercices réalisés lors des 2 premières semaines.
Si vous ressentez le besoin, restez sur les versions des exercices des premières semaines. A chacun son rythme !
Pensez à vous hydrater pendant la séance !
Cette semaine, nous allons apprendre des variantes des exercices réalisés lors des 2 premières semaines.
Si vous ressentez le besoin, restez sur les versions des exercices des premières semaines. A chacun son rythme !
Pensez à vous hydrater pendant la séance !
Cette semaine, nous allons apprendre des variantes des exercices réalisés lors des 2 premières semaines.
Si vous ressentez le besoin, restez sur les versions des exercices des premières semaines. A chacun son rythme !
Pensez à vous hydrater pendant la séance !
Cette semaine, nous allons apprendre des variantes des exercices réalisés lors des 2 premières semaines.
Si vous ressentez le besoin, restez sur les versions des exercices des premières semaines. A chacun son rythme !
Pensez à vous hydrater pendant la séance !
Cette semaine, nous allons apprendre des variantes des exercices réalisés lors des 2 premières semaines.
Si vous ressentez le besoin, restez sur les versions des exercices des premières semaines. A chacun son rythme !
Pensez à vous hydrater pendant la séance !
Cette semaine, nous allons apprendre des variantes des exercices réalisés lors des 2 premières semaines.
Si vous ressentez le besoin, restez sur les versions des exercices des premières semaines. A chacun son rythme !
Pensez à vous hydrater pendant la séance !
Cette semaine, nous allons apprendre des variantes des exercices réalisés lors des 2 premières semaines.
Si vous ressentez le besoin, restez sur les versions des exercices des premières semaines. A chacun son rythme !
Pensez à vous hydrater pendant la séance !
Semaine 4 - Performons avec la Pilates Bande
Une fois le programme terminé, vous pouvez refaire ce programme avec une résistance plus élevée.
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22. On performe (10 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 3
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04
Teaser niveau 3
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05
Roll up Roll down option 2
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06
One leg circle jambe gauche - option 3
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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23. On performe (10 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 3
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04
Teaser niveau 3
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05
Roll up Roll down option 2
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06
One leg circle jambe gauche - option 3
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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24. On performe (10 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 3
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04
Teaser niveau 3
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05
Roll up Roll down option 2
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06
One leg circle jambe gauche - option 3
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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25. On performe (10 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 3
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04
Teaser niveau 3
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05
Roll up Roll down option 2
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06
One leg circle jambe gauche - option 3
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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26. On performe (10 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 3
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04
Teaser niveau 3
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05
Roll up Roll down option 2
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06
One leg circle jambe gauche - option 3
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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27. On performe (10 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 3
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04
Teaser niveau 3
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05
Roll up Roll down option 2
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06
One leg circle jambe gauche - option 3
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
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28. On performe (10 min)
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01
Pré-pilates
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02
Pont
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03
One leg circle jambe droite - option 3
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04
Teaser niveau 3
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05
Roll up Roll down option 2
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06
One leg circle jambe gauche - option 3
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07
Etirement chevalier servant D/G + position de l'enfant
Vous commencez à être à l'aise avec la bande et dans les exercices, nous allons donc encore ajouter de la difficulté.
Pour cette dernière semaine, repensez à tous les conseils qui vous ont guidé jusque là.
C'est parti !
Privilégiez avant tout la qualité de la posture et la respiration !
Si vous ne les avez pas encore testé, essayez nos programmes pour progresser en Pilates sur tapis !
Vous commencez à être à l'aise avec la bande et dans les exercices, nous allons donc encore ajouter de la difficulté.
Pour cette dernière semaine, repensez à tous les conseils qui vous ont guidé jusque là.
C'est parti !
Privilégiez avant tout la qualité de la posture et la respiration !
Si vous ne les avez pas encore testé, essayez nos programmes pour progresser en Pilates sur tapis !
Vous commencez à être à l'aise avec la bande et dans les exercices, nous allons donc encore ajouter de la difficulté.
Pour cette dernière semaine, repensez à tous les conseils qui vous ont guidé jusque là.
C'est parti !
Privilégiez avant tout la qualité de la posture et la respiration !
Si vous ne les avez pas encore testé, essayez nos programmes pour progresser en Pilates sur tapis !
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Privilégiez avant tout la qualité de la posture et la respiration !
Si vous ne les avez pas encore testé, essayez nos programmes pour progresser en Pilates sur tapis !
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Pour cette dernière semaine, repensez à tous les conseils qui vous ont guidé jusque là.
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C'est parti !
Privilégiez avant tout la qualité de la posture et la respiration !
Si vous ne les avez pas encore testé, essayez nos programmes pour progresser en Pilates sur tapis !
Vous commencez à être à l'aise avec la bande et dans les exercices, nous allons donc encore ajouter de la difficulté.
Pour cette dernière semaine, repensez à tous les conseils qui vous ont guidé jusque là.
C'est parti !
Privilégiez avant tout la qualité de la posture et la respiration !
Si vous ne les avez pas encore testé, essayez nos programmes pour progresser en Pilates sur tapis !
Conseil du coach
Jean-Michel LAPIERE
Coach sportifEnvie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
