Je débute en Pilates avec un Swiss Ball

Pour cette 1ère séance, vous allez découvrir l'échauffement Pilates et l'importance de la respiration pour cette pratique.
Nous allons plus particulièrement travailler au renforcement et à l'assouplissement de votre dos.

Restez bienveillant avec vous-même, on commence en douceur.

Prenez votre temps pour le pré-pilates afin de bien comprendre et ressentir la respiration "Pilates".
Aussi familiarisez-vous avec le Swiss Ball pour qu'il devienne votre meilleur allié bien-être.

Pour encore plus de bien-être, prolongez le moment de détente finale.

Pour cette 2ème séance, le focus est mis sur les muscles de la taille.
C'est en vous grandissant et en abaissant les côtes vers le bassin que vous ressentirez le resserrement de la taille.

Plus vous expirez en profondeur en appliquant la respiration thoracique dite "Pilates", mieux vous engagerez les muscles de votre sangle abdominale.

Pour encore plus de bien-être, prolongez le moment de détente finale.

Lors de cette séance, vous découvrirez un travail statique qui va permettre de prendre conscience des muscles de la posture.
Ils vous permettent de bien vous tenir et de prévenir les blessures.

Maintenez chaque exercice le plus longtemps possible sans perdre la position de base.

Pour encore plus de bien-être, prolongez le moment de détente finale.

Comme en première semaine, nous allons nous focaliser sur le renforcement et l'assouplissement du dos en maintenant les positions plus longtemps.

L'objectif est de rester concentré sur les 2 priorités : la respiration et le focus sur le dos. Pour chaque exercice, assurez-vous de maintenir la qualité de la position initiale sur toute la durée. Si vous sentez que vous dégradez la posture, revenez sur la durée d'exercice de première semaine.

Vous pouvez compléter cette activité par une pratique cardio comme de la marche active, jogging, la natation ou le vélo.

En cette deuxième semaine, revoici le focus prolongé sur les muscles de la taille.

N'oubliez-pas qu'en vous grandissant et en abaissant les côtes vers le bassin, vous aurez un meilleur ressenti du resserrement de la taille.

Plus vous expirez en profondeur en appliquant la respiration dite "Pilates", mieux vous engagerez les muscles de votre sangle abdominale.

Vous pouvez compléter cette activité par une pratique cardio comme de la marche active, jogging, la natation ou le vélo.

Pour cette 3ème et dernière séance de la semaine, vous découvrirez un travail statique qui va permettre de prendre conscience des muscles de la posture, ceux qui vous permettent de bien se tenir et de prévenir les blessures.

Maintenez chaque exercice le plus longtemps possible sans perdre la position de base.

Vous pouvez compléter cette activité par une pratique cardio comme de la marche active, jogging, la natation ou le vélo.

Cette semaine nous allons apprendre des variantes des exercices réalisés lors des 2 premières semaines. Cette séance privilégie l'amplitude et le dynamisme des mouvements.

Si vous en ressentez le besoin, restez sur les versions des exercices des premières semaines. A chacun son rythme !

Sur l'exercice du cygne, pensez à garder un bassin en position neutre en écrasant le bas-ventre dans le ballon pour éviter de cambrer le dos.

Vous pouvez utiliser votre ballon en guise de chaise à la maison ou au bureau !

Comme sur la séance précédente, nous allons réaliser aujourd'hui des variantes des positions étudiées lors des premières semaines.

Maintenant que vous avez pris l'habitude de resserrer la taille, pensez à abaisser les épaules et fixer vos omoplates.

Vous pouvez utiliser votre ballon en guise de chaise à la maison ou au bureau !

Pour cette dernière séance de la semaine, nous reprenons les exercices vus les semaines précédentes mais en passant en mode dynamique !

Tenez bien les positions pour une efficacité maximale !

Pour l'exercice de relevé de bassin, lorsque vous êtes en train de vous relever, le ballon ne doit pas bouger vers l'arrière. Si vous avez un doute, placez le ballon contre un mur.

Vous pouvez utiliser votre ballon en guise de chaise à la maison ou au bureau !

Vous commencez à être à l'aise avec le ballon et dans les exercices, nous allons donc encore allonger la durée des séances !

pour cette dernière semaine, repensez à tous les conseils qui vous ont guidé jusque là : appliquer les respirations dite Pilates avec l'engagement du plancher pelvien (périnée), garder le bassin neutre, abaisser les côtes, descendre les épaules et fixer les omoplates !

C'est parti !

Privilégiez avant tout la qualité de la posture et la respiration !

Si vous ne les avez pas encore testé, essayez nos programmes pour débuter ou progresser en Pilates sur tapis !

C'est bientôt la fin du programme, pour cette séance aussi on joue les prolongations !

Privilégiez avant tout la qualité de la posture et la respiration !

Si vous ne les avez pas encore testés, essayez nos programmes pour débuter ou progresser en Pilates sur tapis !

Dernière séance, nous prolongeons le plaisir en ajoutant quelques secondes à chaque exercice.

Restez vigilant quant à la qualité de la posture et de la respiration !

Privilégiez avant tout la qualité de la posture et la respiration !

Si vous ne les avez pas encore testé, essayez nos programmes pour débuter ou progresser en Pilates sur tapis !