Je m'affine grâce au pilates

La séance est découpée en échauffement, corps de séance centré sur le bas du corps et un retour au calme.

Nous avons volontairement mis des temps de travail plutôt qu'un nombre de répétitions pour vous amener à soigner la qualité de vos mouvements plutôt que la quantité. Cette première séance doit vous permettre d'améliorer votre endurance musculaire.

N'oubliez pas de vous munir de vos lets pour cette séance.

Rentrez votre ventre pour une meilleure efficacité du mouvement.

Si vous avez des courbatures le lendemain, massez vos muscles.

La séance est découpée en échauffement, corps de séance centré sur le bas du corps et un retour au calme.

Nous avons volontairement mis des temps de travail plutôt qu'un nombre de répétitions pour vous amener à soigner la qualité de vos mouvements plutôt que la quantité. Cette première séance doit vous permettre d'améliorer votre endurance musculaire.

N'oubliez pas de vous munir de vos lets pour cette séance.

Pensez à vous hydrater régulièrement pendant la séance.

Restez quelques minutes au calme, observez les effets de la séance sur votre corps et privilégiez une respiration calme et ventrale.

La séance est découpée en échauffement, corps de séance centré sur le bas du corps et un retour au calme.

Nous avons volontairement mis des temps de travail plutôt qu'un nombre de répétitions pour vous amener à soigner la qualité de vos mouvements plutôt que la quantité. Cette première séance doit vous permettre d'améliorer votre endurance musculaire.

N'oubliez pas de vous munir de vos lets pour cette séance.

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach.

Compléter vos séances par du cardio : marche, course à pied, vélo, ...

Cette séance est dans la continuité de la première semaine, votre endurance musculaire étant améliorée nous allons allonger la durée de certains exercices.

N'oubliez pas de vous munir de vos lets pour cette séance.

Vous maitrisez maintenant les mouvements, si vous en êtes capables chercher à mettre davantage de rythme.

N'hésitez pas à compléter ces séances par une activité cardio : marche, course à pied, vélo, natation !

Cette séance est dans la continuité de la première semaine, votre endurance musculaire étant améliorée nous allons allonger la durée de certains exercices.

N'oubliez pas de vous munir de vos lets pour cette séance.

Pensez à vous hydrater tout au long de la séance pour éviter les courbatures.

Compléter vos séances de Pilates par des séances de cardio telles que la marche, de la course à pied, de la natation....

Cette séance est dans la continuité de la première semaine, votre endurance musculaire étant améliorée nous allons allonger la durée de certains exercices.

N'oubliez pas de vous munir de vos lets pour cette séance.

Respectez les différentes phases de travail. C'est la répétition des efforts et leur variation qui permet de progresser.

Prenez le temps de bien respirer et de garder le ventre serré pour être plus efficace.

Il est temps de passer aux combinaisons de mouvements pour ajouter une touche de fun mais aussi de difficulté supplémentaire.

N'oubliez pas vos poids !

Comme lors de la première semaine, mettez l'accent sur le contrôle et la qualité d'exécution plutôt que la quantité. Cherchez à ressentir le travail musculaire.

Compléter vos séances de Pilates par des séances de cardio telles que la marche, de la course à pied, de la natation...

Il est temps de passer aux combinaisons de mouvements pour ajouter une touche de fun mais aussi de difficulté supplémentaire.

Privilégiez la qualité à la quantité : un mouvement bien réalisé permet d'être plus efficace.

Compléter vos séances par une activité cardio telle que course à pied, marche, natation...

Il est temps de passer aux combinaisons de mouvements pour ajouter une touche de fun mais aussi de difficulté supplémentaire.

Pensez à vous hydrater tout au long de la séance.

Prévoyez un espace dégagé pour vous permettre de réaliser les exercices correctement.

On reprend les exercices de la semaine précédente en augmentant la durée. Pensez à vos placements, ils sont très importants en Pilates.

Veillez à garder le ventre serré et à respirer comme en Pilates pour une meilleure efficacité.

Si vous avez des courbatures le lendemain, pensez à masser vos muscles au lieu de les étirer.

On reprend les exercices de la semaine précédente en augmentant la durée. Pensez à vos placements, ils sont très importants en Pilates.

Prévoyez un espace dégagé pour vous permettre de réaliser les exercices correctement.

Si vous avez des courbatures le lendemain, pensez à masser vos muscles au lieu de les étirer.

On reprend les exercices de la semaine précédente en augmentant la durée. Pensez à vos placements, ils sont très importants en Pilates.

Pensez à vous hydrater régulièrement pendant la séance. De préférence, buvez par petites gorgées.

Vous pouvez compléter ce programme par le programme "Total body" qui a pour objectif de tonifier l'ensemble de votre corps.