28 jours pour prendre soin de soi !

Il convient tout d'abord d'avoir une bonne posture et de bien connaître sa respiration.
Le travail sera progressif et en 4 phases.

Pour cette séance, il est plus prudent de prendre une position sécuritaire, assis dans un fauteuil ou allongé

Pensez à vous hydrater, cela aidera à une meilleure assimilation de la séance.

Voici une petite séance de 5 minutes qui vous permettra de vous échauffer avant une séance de sport.

S'échauffer, c'est important, surtout s'il fait froid ou si votre séance de sport ne prévoit pas d'échauffement.

Super ! Vous pouvez lancer une autre séance de sport !

Partez pour 10 minutes de marche à votre allure naturelle.

Démarrez cette séance à votre rythme naturel, trouvez une cadence confortable puis adaptez progressivement votre vitesse. Si vous êtes essoufflé, ralentissez ! Vous devez toujours être capable de tenir une conversation pendant votre séance.

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

Voici une séance qui vous permettra de renforcer et affiner vos cuisses, tout en améliorant votre cardio.

Elle dure 10 minutes avec 1 minute de course sur place, 2 minutes de squats, 3x30 secondes de squats jump pour terminer sur 2 minutes de squat sumo.

Après votre séance, pensez à étirer les cuisses et les mollets pendant quelques secondes.

Bonne séance

Prévoyez une serviette et une bouteille d'eau pour vous hydrater régulièrement et pensez à bien respirer tout au long de la séance.

Bravo pour cette séance, hydratez vous !

Loin du stress du quotidien, chez vous ou sur votre lieu de travail, démarrez la journée en pleine forme en effectuant 3 postures de yoga indispensables pour faire le plein de vitalité et gardez une bonne énergie.

Confortablement installé chez vous ou sur votre lieu de travail, réalisez à votre rythme ces séries de postures de hatha yoga (=yoga d'effort). Reproduisez l’enchaînement au moins 3 fois par semaine pour une détente optimale. Renforcez votre mental, revitalisez votre corps et réequilibrez vos chakras, centres d’énergie vitale.

Bravo pour cette séance. N'hésitez pas à reproduire l’enchaînement au moins 3 fois par semaine pour une détente optimale.

Saviez-vous que l'on marche naturellement à 4 km/h ? Cela représente près de 100 pas à la minute.

Partez pour 10 minutes de marche à votre allure naturelle.

Démarrez cette séance à votre rythme naturel, trouvez une cadence confortable puis adaptez progressivement votre vitesse. Si vous êtes essoufflé, ralentissez ! Vous devez toujours être capable de tenir une conversation pendant votre séance.

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

La première séance introduit des exercices de base de la méthode Pilates afin d'améliorer vos sensations corporelles et de prendre conscience de votre placement.

Recherchez l'harmonie et l'équilibre afin de répartir le poids de votre corps de manière correcte. Pensez à respirer profondément pour relâcher toutes les tensions inutiles

Placez-vous debout et accueillez les belles sensations de cette séance. Prenez conscience de l'appui de vos pieds sur le sol. Observez la répartition du poids de votre corps et ressentez l'équilibre et l'harmonie. Le corps est relaxé. Bravo !

Voici une séance de yoga idéale pour évacuer le stress.

Cet enchaînement vous permettra de profiter des bienfaits des postures d’équilibre (puissance, stabilité, concentration avec soi-même), des flexions vers l’avant (détente et apaisement), et des postures inversées qui régénèrent les cellules et irriguent le cerveau.

En effectuant ce rituel chaque matin au réveil ou à la fin d’une journée bien remplie, vous gagnerez en sérénité. En effet, ces postures de détente vous procureront rapidement une étonnante sensation de calme.

Essayez d’adopter ces gestes quotidiennement pour en ressentir les bienfaits et vous sentir mieux dans votre corps, mieux dans votre tête ! Ajoutez une musique relaxante pour optimiser les bienfaits de la détente.

Essayez la routine anti-stress, elle vous permettra de recevoir des notifications et de ne pas oublier votre rituel. Vous pouvez également combiner cette séance avec de la marche sportive pour accentuer les bénéfices.

« Le mouvement est le principe de toute vie » Leonard de Vinci

Voici une séance parfaite pour bouger un peu, se délier, mobiliser les articulations et les muscles et redynamiser le corps un peu trop mis au repos pendant nos journées de travail à la maison ou au bureau. Si quelques douleurs sont apparues ces derniers temps, cette séance vous fera le plus grand bien.

Alors en quelques minutes, ressentez votre corps et libérez votre esprit. Ils vous diront merci :)

A faire à la pause du matin et de l'après midi !

Hâte de lire vos commentaires pour savoir si cette séance vous fait du bien !

Pas besoin de tenue particulière, ni de matériel. Cette séance est idéale pour faire une petite pause active de 10 minutes lorsqu'on est au bureau toute la journée :)

Hâte de lire vos commentaires pour savoir si cette séance vous fait du bien !

12 minutes de marche à votre allure naturelle.

Démarrez cette séance à votre rythme naturel, trouvez une cadence confortable puis adaptez progressivement votre vitesse. Si vous êtes essoufflé, ralentissez ! Vous devez toujours être capable de tenir une conversation pendant votre séance.

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

En quelques séances, constatez déjà les premiers résultats : mental reboosté, posture améliorée, prise de conscience de votre corps… Puis, progressivement, vous sculptez et affinez votre silhouette, vous renforcez votre sangle abdominale et votre dos.

Avec un peu de patience et d’assiduité, votre corps se transforme pour devenir souple, fort et tonique.

Pour vous aider à débuter dans les meilleures conditions, n’hésitez pas à lire notre conseil “Qu’est-ce que le Pilates ?” pour découvrir les grands principes de base du Pilates qui permettent d’optimiser vos séances et votre engagement musculaire.

Allez, c’est parti !

10 exercices et 10 minutes pour débuter en pilates !
Il n'y a plus aucune raison de ne pas se lancer :)

Bravo pour cette séance ! Selon vos ressentis, réalisez cette séance plusieurs fois par semaine, voire tous les jours ou lancez une autre séance.

Voici une séance d'étirements debout à réaliser le matin au réveil, après une autre séance de sport, ou encore au bureau.

Cette séance a été créée dans le cadre de notre partenariat avec le Centre Oscar Lambret, Centre de Lutte Contre le Cancer des Hauts-de-France. Hervé MOCAER, éducateur médico-sportif qui accompagne les patients tout au long de leur parcours de soins, a conçu ce programme spécifiquement pour DECATHLON Coach pour vous faire profiter de son expertise.

La respiration et l'alignement corporel sont importants donc pensez à bien respirez pour soulager et détendre plus facilement les tensions et veillez tout le temps à avoir une belle posture.

Votre corps et votre esprit sont normalement apaisés. Il est possible de faire cette séance plusieurs fois par jour et même quotidiennement.

Partez pour 12 minutes de marche à votre allure naturelle avec 6 minutes de marche à allure naturelle, 3 minutes de marche rapide, et 3 minutes de marche naturelle.

Démarrez cette séance à votre rythme naturel, trouvez une cadence confortable puis adaptez progressivement votre vitesse. Si vous êtes essoufflé, ralentissez ! Vous devez toujours être capable de tenir une conversation pendant votre séance.

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

Voici 8 exercices pour travailler l'équilibre et faire un travail de proprioception.

Cette séance est idéale si vous manquez d'équilibre ou si vous souhaitez renforcer vos chevilles, vos genoux et vos abdominaux.

Grâce à cette séance, vous renforcerez tous les muscles profonds de votre corps et améliorerez votre concentration.

Prévoyez éventuellement une brique pur vous aider dans la posture de la demi-lune

Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis et une brique de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.

Bravo pour cette séance d'équilibre. Elle demande plus d'énergie et de concentration donc si vous avez chaud, c'est tout à fait normal :)

Dans cette séance, vous allez réaliser des phases de petites apnées et de récupération qui vont augmenter progressivement.

Les temps d'apnée augmentant, ne cherchez pas à établir un record. Restez à l'écoute de votre corps.

Bravo pour cette séance. Nous espérons qu'elle vous a bien détendu, tout en apprenant à prendre bien conscience de votre respiration.

C'est parce qu'on lit vos avis et qu'on écoute vos demandes que cette séance a été créée.
Merci à vous.

C'est une séance qui travaillera intensément les abdominaux, et un peu les cuisses et les pectoraux.

Elle dure 10 minutes.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.

Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Cette séance n'est pas adaptée aux débutants. Prévoyez un tapis et une gourde d'eau.

Félicitations pour cette séance ! Vous pouvez la réaliser chaque jour si vous en avez envie ! Pensez à vous hydrater.

Saviez-vous que l'on marche naturellement à 4 km/h ? Cela représente près de 100 pas à la minute.

Partez pour 15 minutes de marche à votre allure naturelle.

Démarrez cette séance à votre rythme naturel, trouvez une cadence confortable puis adaptez progressivement votre vitesse. Si vous êtes essoufflé, ralentissez ! Vous devez toujours être capable de tenir une conversation pendant votre séance.

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

Une séance d'étirement spécifique haut du corps !

Elle vous permettra d'atténuer les tensions situées au niveau du dos, des épaules et des bras.

Idéale après une journée de bureau ou après une séance de musculation, tennis ou badminton.

Bravo ! N'hésitez pas à combiner cette séance avec d'autres séances ou programme d'étirement.

10 minutes de sport !
Si ça vous plait, vous pouvez même la doubler ;)

Pas besoin de matériel pour cette séance.

Une tenue confortable dans le salon, la chambre ou la salle à manger (ou dans la pièce qui sert aux trois) et c'est parti !

Bonne séance !

Si vous en ressentez le besoin, n'hésitez pas à passer les exercices en cliquant sur la "double flèche". Dans l'idéal, tenez au moins une minute par exercice

Super ! Bravo pour cette séance

Partez pour 15 minutes de marche à votre allure naturelle avec 7 minutes de marche à allure naturelle, 4 minutes de marche rapide, et 4 minutes de marche naturelle.

Démarrez cette séance à votre rythme naturel, trouvez une cadence confortable puis adaptez progressivement votre vitesse. Si vous êtes essoufflé, ralentissez ! Vous devez toujours être capable de tenir une conversation pendant votre séance.

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

Cette séance aura pour effet d’apaiser votre corps et votre esprit ! Du point de vue physique, les étirements musculaires sont au programme pour redynamiser tout votre corps. Côté mental, détente et relaxation pour libérer toutes les tensions accumulées.

Ici l'objectif est d'améliorer votre élasticité musculaire et votre amplitude articulaire tout en favorisant une détente mentale.

Voici les consignes :
Vous allez enchaîner 6 postures de yoga.

Pour la posture du triangle, vous pouvez prendre une brique ou si vous n'en avez pas une boite de chaussures fera l'affaire.

A noter : si vous voulez obtenir des résultats, répétez les exercices que nous vous proposons ci-dessous 1 à 2 fois dans la semaine.

En yoga, la respiration se fait par le nez. Au cours de la séance, portez votre concentration sur votre cycle respiratoire pour entrer dans un cercle vertueux de calme et de bien-être. Essayez d’être présent avec votre souffle. Sur chaque posture proposée, effectuez 3 à 6 respirations (inspiration/expiration) calmes et complètes. Ecoutez votre corps et restez dans la modération. Soyez bienveillant envers vous-même !

Beau travail. Si vous voulez progresser et obtenir des résultats, je vous conseille de refaire cette séance 1 à 2 fois par semaine.

Découvrez 3 exercices de base du Pilates dont deux nouveaux par rapport à la séance précédente.

Cette séance fait travailler l'ensemble de votre corps.

Comme lors de la dernière séance, restez concentré sur votre respiration.
Ressentez les effets sur votre sangle abdominale.
Le petit + : Gardez le bassin en position neutre pour une meilleure réalisation des exercices.

Si vous le souhaitez, refaites quelques respirations Pilates pour vous exercer.
Réalisables n'importe où, n'importe quand et dans n'importe quelle posture pour intégrer la respiration latérale thoracique et vous garantir une bonne posture au quotidien.

Vous n’avez pas le temps de vous rendre dans une salle de sport ? Qu’à cela ne tienne, profitez de votre temps libre pour raffermir votre silhouette à la maison. Voici un programme de fitness simple et efficace à suivre dès le réveil : effet tonique garanti.

Vous pouvez faire cette séance chaque jour (de préférence le matin et à jeun) pendant un mois, appliquez ces 4 exercices de 5 minutes chacun ciblés sur les cuisses, les fessiers et les abdominaux. Vous totaliserez ainsi 20 minutes d’exercice par séance.

Avant de démarrer, munissez-vous d’une bouteille d’eau pour vous hydrater pendant les temps de récupération
Préparez votre tapis de sol et votre chronomètre

Super ! N'hésitez pas à refaire cette séance plusieurs fois par semaine.

Partez pour 15 minutes de marche à votre allure naturelle avec 7 minutes de marche à allure naturelle, 4 minutes de marche rapide, et 4 minutes de marche naturelle.

Démarrez cette séance à votre rythme naturel, trouvez une cadence confortable puis adaptez progressivement votre vitesse. Si vous êtes essoufflé, ralentissez ! Vous devez toujours être capable de tenir une conversation pendant votre séance.

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

Améliorer le gainage, c'est quoi ?
C'est travailler les muscles érecteurs, fléchisseurs et stabilisateurs du rachis (dos). Cela permet de renforcer la sangle abdominale et le dos pour une meilleure posture, un ventre plus tonique et un dos plus fort.

En complément, je vous conseille de réaliser une séance d'étirement par semaine.

Je vous conseille d'adapter les temps de travail selon votre niveau. La sangle abdominale doit toujours être activée pour protéger le dos. La respiration est également essentielle : inspirez puis expirez en aspirant le nombril à la colonne vertébrale.

Avant de commencer, pensez à mobiliser la colonne vertébrale par de petites rotations et des mouvements peu amples. Les mouvements trop brutaux de la colonne comme les flexions et les torsions sont déconseillées.

Voici une séance de yoga pour renforcer les cuisses grâce aux postures de guerrier.

Vous allez découvrir les différentes progressions des postures de guerrier. Restez à l'écoute de votre corps et de vos sensations car cette séance va vous réchauffer !

Bonne séance

Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.

Saviez-vous que l'on marche naturellement à 4 km/h ? Cela représente près de 100 pas à la minute.

Partez pour 18 minutes de marche à votre allure naturelle puis augmentez la cadence pendant les 5 dernières minutes. Allonger vos pas permet d'accélérer et tonifie les fesses !

Démarrez cette séance à votre rythme naturel, trouvez une cadence confortable puis adaptez progressivement votre vitesse. Si vous êtes essoufflé, ralentissez ! Vous devez toujours être capable de tenir une conversation pendant votre séance.

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

4 exercices de base que vous répéterez deux fois afin de travailler les 3 chaines musculaires (antérieure, postérieure, latérale) en alternant exercices de force et de mobilité.

Cela vous permettra de ressentir dès cette séance les bienfaits du Pilates : renforcer les muscles faibles et étirer les muscles contractés.

Durée approximative des séances : 20 min

Sur cette séance, concentrez-vous sur la respiration et l'engagement du centre (muscles profonds de la sangle abdominale et du plancher pelvien). Le petit + : soyez très attentif sur la respiration du pré-pilates en début de séance.

Pour des séances plus courtes et plus douce, vous pouvez commencer par le programme Mon Défi Gym !