Challenge Corde à sauter

Vous allez effectuer une série de 45 secondes de corde à sauter / 15 secondes de récupération.

Vous enchaînerez ce circuit 8 fois.

Ne vous focalisez pas sur les ratés et pensez à bien vous hydratez !

La première séance n'est jamais simple, si vous avez trop de mal à suivre la séance, n'hésitez pas à suivre le programme Objectif : 10 minutes de cordes à sauter en continue.

Aujourd'hui, on augmente le temps de sautes mais aussi le temps de repos.

La série est d'une minute de corde à sauter et 20 secondes de récupération.

Vous enchaînerez ce circuit 8 fois.

Ne vous focalisez pas sur les ratés et respirez pendant les pauses !

Comment vous sentez vous par rapport à la séance d'hier ? Vous pouvez suivre votre progression dans mon suivi

Aujourd'hui, on augmente encore le temps de sautes mais aussi le temps de repos.

La série est de 2 minutes de corde à sauter / 30 secondes de récupération.

Vous n'enchaînerez ce circuit “que" 6 fois ;)

N'hésitez pas à intégrer d'autres pas, si vous êtes à l'aise pendant les sauts (pas de relaxation, cloche pied, ...)

N'oubliez pas l'objectif : 15 minutes de corde à sauter en continue !

Le temps de travail est long mais le résultat est là !

Vous allez effectuer une série de 3 minutes de corde à sauter avec 1 minute de récupération.

Vous enchaînerez ce circuit 5 fois.

Pendant les phases de repos, soyez actifs (marche, gainage, étirements, ... cela vous permettra de continuer à travailler.

Bravo ! Regardez le chemin parcourus en quelques jours! A demain.

Le temps de travail est long mais le résultat est là !

Vous allez effectuer une série de 4 minutes de corde à sauter avec 1 minute de récupération.

Vous enchaînerez ce circuit 4 fois.

Pendant les phases de repos, soyez actifs (marche, gainage, étirements, ...) cela vous permettra de continuer à travailler.

Bravo ! Regardez le chemin parcourus en quelques jours! A demain.

Vous allez effectuer une série de 5 minutes de corde à sauter avec 30 secondes de récupération.

Vous enchaînerez ce circuit 3 fois.

Si la séance est trop difficile, n'hésitez pas à reprendre une séance déjà faite !

Avez-vous réussi à tenir toutes la séance ?
Prêt pour demain ?! C'est 15 minutes en continue

Le challenge touche à sa fin.

Aujourd'hui, partez pour 15 minutes de corde à sauter avec le moins de pause possible. Si vous le pouvez, ne vous arrêtez pas.

Pour continuez la routine, retrouverez cette séance dans les séances d'entrainement !

C'est le grand jour, respirez et ne vous focalisez pas sur les ratés ! Bon courage !

Bravo !!!! Cette séance est accessible depuis les séance d'entrainement.
N'hésitez pas à partager vos exploits #DecathlonCoach