Courir 5 km - 6 semaines (savoir courir 15 min)

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 2 fois 1 kilomètre en prenant 5 minutes de récupération en marchant entre chaque.

Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera environ 35 minutes.

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 2 kilomètres sans vous arrêter.

Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera 30 minutes.

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 2,5 kilomètres sans vous arrêter.

Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera environ 40 minutes.

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 2 kilomètres sans vous arrêter.

Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera environ 40 minutes.

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 2,5 kilomètres sans vous arrêter.

Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera environ 45 minutes.

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3 kilomètres sans vous arrêter.

Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera 50 minutes.

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 2 kilomètres sans vous arrêter.

Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera environ 40 minutes.

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3 kilomètres sans vous arrêter.

Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera environ 50 minutes.

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3,5 kilomètres sans vous arrêter.

Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera environ 55 minutes.

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 2,5 kilomètres sans vous arrêter.

Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera environ 45 minutes.

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3,5 kilomètres sans vous arrêter.

Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera environ 55 minutes.

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 4 kilomètres sans vous arrêter.

Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera environ 60 minutes.

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3 kilomètres sans vous arrêter.

Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera environ 50 minutes.

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 4 kilomètres sans vous arrêter.

Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera environ 60 minutes.

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 4,5 kilomètres sans vous arrêter.

Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera environ 65 minutes.

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3 kilomètres sans vous arrêter.

Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera environ 50 minutes.

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 4 kilomètres sans vous arrêter.

Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera environ 60 minutes.

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

Nous y sommes ! Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 5 kilomètres sans vous arrêter.

Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

Bon courage !

La séance du jour durera 1heure et 10 minutes.

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée.
Vous pourrez également effectuer des petits étirements.