Je développe ma force en 4 semaines #2

On reprend les exercices vus dans le programme "apprendre et maitriser les mouvements de base", en y apportant des variantes pour développer la force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 4 kilos pour l'exercice "développé couché", 1 haltère de 6 kilos pour les "squats" et de 2 haltères de 2 kilos pour les "shoulder press" et les "élévations latérales".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus dans le programme "apprendre et maitriser les mouvements de base", en y apportant des variantes pour développer la force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 1 haltère de 8 kilos pour l'exercice "swing", d'un haltère de 6 kilos pour le "tirage 1 bras", de 2 haltères de 1 kilo pour le "tirage superman" et de 2 haltères de 2 kilos pour "l'oiseau".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach.

Bravo pour cette séance !

On reprend les exercices vus dans le programme "apprendre et maitriser les mouvements de base", en y apportant des variantes pour développer la force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 4 kilos pour l'exercice "développé couché", 1 haltère de 6 kilos pour les "squats" et de 2 haltères de 2 kilos pour les "shoulder press" et les "élévations latérales".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus dans le programme "apprendre et maitriser les mouvements de base", en y apportant des variantes pour développer la force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 1 haltère de 8 kilos pour l'exercice "swing", d'un haltère de 6 kilos pour le "tirage 1 bras", de 2 haltères de 1 kilo pour le "tirage superman" et de 2 haltères de 2 kilos pour "l'oiseau".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach.

Bravo pour cette séance !

On reprend les exercices vus dans le programme "apprendre et maitriser les mouvements de base", en y apportant des variantes pour développer la force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 4 kilos pour l'exercice "développé couché", d'un haltère de 6 kilos pour les "squats", de 2 haltères de 3 kilos pour les "shoulder press" et 2 haltères de 2 kilos pour les "élévations latérales".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus dans le programme "apprendre et maitriser les mouvements de base", en y apportant des variantes pour développer la force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 1 haltère de 8 kilos pour l'exercice "swing", d'un haltère de 6 kilos pour le "tirage 1 bras", de 2 haltères de 1 kilo pour le "tirage superman" et de 2 haltères de 3 kilos pour "l'oiseau".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach.

Bravo pour cette séance !

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Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 4 kilos pour l'exercice "développé couché", d'un haltère de 6 kilos pour les "squats", de 2 haltères de 3 kilos pour les "shoulder press" et 2 haltères de 2 kilos pour les "élévations latérales".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus dans le programme "apprendre et maitriser les mouvements de base", en y apportant des variantes pour développer la force.

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Vous allez avoir besoin de 1 haltère de 8 kilos pour l'exercice "swing", d'un haltère de 6 kilos pour le "tirage 1 bras", de 2 haltères de 1 kilo pour le "tirage superman" et de 2 haltères de 3 kilos pour "l'oiseau".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach.

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On reprend les exercices vus dans le programme "apprendre et maitriser les mouvements de base", en y apportant des variantes pour développer la force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 3 kilos pour les "shoulder press" et les "squats"de 2 haltères de 4 kilos pour l'exercice "développé couché"," et de 2 haltères de 2 kilos pour les élévations latérales.
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus dans le programme "apprendre et maitriser les mouvements de base", en y apportant des variantes pour développer la force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 3 kilos pour "l'oiseau", d'1 haltère de 8 kilos pour l'exercice "swing" et pour le "tirage 1 bras", de 2 haltères de 1 kilo pour le "tirage superman" et de 2 haltères de 2 kilos pour le "soulevé de terre roumain".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Bravo pour cette séance !

On reprend les exercices vus dans le programme "apprendre et maitriser les mouvements de base", en y apportant des variantes pour développer la force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 3 kilos pour les "shoulder press" et les "squats"de 2 haltères de 4 kilos pour l'exercice "développé couché"," et de 2 haltères de 2 kilos pour les élévations latérales.
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus dans le programme "apprendre et maitriser les mouvements de base", en y apportant des variantes pour développer la force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 3 kilos pour "l'oiseau", d'1 haltère de 8 kilos pour l'exercice "swing" et pour le "tirage 1 bras", de 2 haltères de 1 kilo pour le "tirage superman" et de 2 haltères de 2 kilos pour le "soulevé de terre roumain".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Bravo pour cette séance !

On reprend les exercices vus dans le programme "apprendre et maitriser les mouvements de base", en y apportant des variantes pour développer la force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 4 kilos pour les "shoulder press", de 2 haltères de 5 kilos pour l'exercice "développé couché", et de 2 haltères de 2 kilos pour les élévations latérales.
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

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Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

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Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin d'1 haltère de 8 kilos pour l'exercice "swing" et pour le "tirage 1 bras", de 2 haltères de 1 kilo pour le "tirage superman" ,de 2 haltères de 3 kilos pour "l'oiseau" et le "soulevé de terre roumain".
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Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 4 kilos pour les "shoulder press", de 2 haltères de 5 kilos pour l'exercice "développé couché", et de 2 haltères de 2 kilos pour les élévations latérales.
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Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

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On reprend les exercices vus dans le programme "apprendre et maitriser les mouvements de base", en y apportant des variantes pour développer la force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin d'1 haltère de 8 kilos pour l'exercice "swing" et pour le "tirage 1 bras", de 2 haltères de 1 kilo pour le "tirage superman" ,de 2 haltères de 3 kilos pour "l'oiseau" et le "soulevé de terre roumain".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Bravo pour votre travail et votre assiduité ! Vous avez fini ce programme !