Je débute en Yoga

Après un recentrage sur vous-même par la respiration et un échauffement articulaire, vous ferez la posture du chien tête en bas avant de démarrer l'apprentissage pas à pas des 12 mouvements de la salutation au soleil. Elle est lente et simplifiée. Elle vous permettra d'apprendre à connecter votre respiration au mouvement.

Namasté

Chaque mouvement est à réaliser lentement, ne forcez pas et arrêtez-vous si vous sentez une douleur. La salutation au soleil se pratique idéalement le matin, elle va mobiliser l'ensemble des parties du corps et libérer votre énergie positive pour une belle journée.

Bravo pour cette première séance !
Hydratez-vous d'une tisane ou d'un thé pour éliminer les toxines.

Voici une séance dynamique et musculaire avec laquelle nous démarrons par une salutation au soleil avant d'apprendre pas à pas les postures des guerriers et du triangle.

Elle vous permettra de lier respiration et mouvement et d'y ajouter une intention sur vos sensations physiques et mentales.

Bonne séance

On ne fait pas de posture, on est la posture : sentez-vous comme des guerriers. Vous développerez force et souplesse. Attention : la difficulté majeure de ces postures portera sur l'alignement des hanches soyez attentif.

Restez ancrez le plus longtemps possible à la terre et prenez conscience au quotidien de cet ancrage. La prochaine séance sera consacrée au travail d'ouverture des hanches.

Dans cette séance, nous approfondiront le contrôle de la respiration avec l'apprentissage de la respiration alternée afin de détendre le mental et le corps. Une fois l'esprit apaisé et le corps détendu, nous ouvrirons étape par étape une hanche à la fois avant de se lancer dans une grande ouverture de hanche.

La souplesse du corps vient de la souplesse de l'esprit : souple dans sa tête, souple dans son corps, on ne force pas, on laisse faire :)

Soyez patient(e). Comptez plusieurs mois avant d'avoir des résultats et restez constant(e) dans votre pratique.

Après un recentrage sur vous-même, vous découvrirez les postures d'équilibre debout avec l'arbre, l'aigle et le danseur.

Soyez concentré(e) : fixez un point et ne le quittez pas des yeux. Soyez ancrer dans le sol : étirez les orteils et gardez les crocheter dans la terre. Soyez gainer : engagez toute la sangle abdominale. Pensez également à la respiration qui vous aidera à garder l'équilibre.

Sans concentration pas d'équilibre ! Alors, n'hésitez pas à suivre un programme de pilates pour travailler le centre du corps et développer vos capacités d'équilibre

Vous travaillerez sur l'énergie du centre du corps et la souplesse de l'arrière de vos jambes pour expérimenter les postures du bateau.

Pensez à bien gainer : le transverse est engagé !

Au fur et à mesure de votre pratique, vous vous sentirez plus à l'aise sur les postures, plus on reste dans la posture plus on a les effets de la posture.

Dans cette séance, l'objectif est de relâcher les tensions de l'arrière de la jambe à la cuisse en passant par le psoas, et ce, au rythme de votre respiration.

Les respiration sont lentes et profondes. Ne forcez pas, laissez les muscles s'étirer en douceur et à leur rythme.

Soyez patient et indulgent en vers vous-même. C'est dans l'acceptation de vos limites que vous évoluerez.

Dans cette séance, vous vous initierez aux postures du chameau et de l'arc.

Dans les flexions arrière, vous allez renforcer le dos et les fessiers, étirer les quadriceps, le ventre et la poitrine, les épaules et ouvrir les hanches.

Ne relâchez pas tout le poids du corps sur le bas du dos pensez que la flexion arrière se fait depuis le haut du dos

Contre indication : migraine, tension artérielle , blessure du dos, épaule ou de la nuque .

Bonne séance à vous

Ne relâchez pas tout le poids du corps sur le bas du dos pensez que la flexion arrière se fait depuis le haut du dos

Contre indication : migraine, tension artérielle , blessure du dos, épaule ou de la nuque .

Pour la prochaine fois, vous pouvez pratiquer le chameau contre un mur pour bien ramener le bassin vers l'avant et placez un plaid sous les genoux pour plus de confort.

Nous revisiterons quelques postures d'ancrage tel que le cavalier et le guerrier en y ajoutant des torsions, ainsi qu'une séquence de torsions assises et allongées au sol plus douce et relaxante.

Sur les guerriers en torsion, alliez force et souplesse tout en restant concentré sur les alignements corporels : ne relâcher pas la longueur sur la colonne vertébrale pendant la torsion.

Bravo pour cette séance. Respectez toujours les limites et les alignements de votre corps et restez concentré sur les sensations de la colonne vertébrale et du ventre.

Voici, une séance au sol tout en douceur et lente pour libérer les tensions du haut du dos et du cou.

Bonne séance

Relâchez le poids que vous portez sur vos épaules en alliant respiration et mouvement pour détendre le mental.

Cette séance peut être une véritable routine du matin ou du soir surtout si vous portez beaucoup dans vos journée de travail ou que vous êtes assis à taper à l'ordinateur.

Une séance dynamique au rythme d'une nouvelle salutation au soleil simplifiée, des postures de renforcement et d'endurance debout et d'équilibre pour ensuite explorer la posture du pont.

Bonne séance.

Dans la posture du pont, le dos est engagé. Vous devez penser à contracter les fessiers pour protéger le bas du dos et bien pousser dans les talons. Vérifier l'alignement corporel notamment au niveau des genoux et des hanches.

Pensez à utiliser des coussins ou des briques pour surélever le bassin et se relâcher tout le corps de manière confortable.

Voici une séance tout en douceur : vous pratiquerez quelques postures debout et assis avant de vous installer confortablement les pieds en l 'air avec la chandelle.

Bonne séance

Gardez bien les jambes tendues, la nuque est très étirée pendant ces postures. Pensez à ne pas trop forcer et à bien relâcher votre visage et vos mâchoires.

Pour la chandelle, pensez à lier une ou deux couvertures en rectangle de 30 à 60 centimètres de large et superposez-les. Allongez-vous en installant les épaules sur les couvertures (épaules parallèles à la largeur) et en posant l’arrière de la tête au sol.

L'attention se portera sur la respiration avant de s'abandonner dans des postures assises et allongées pour détendre tout votre corps.

Bonne séance

La respiration lente et profonde vous accompagnera tout au long de la séance et vous aidera à lâcher prise.

Bravo ! Le programme est terminé ! On vous espère plus en forme, en force et plus souple. D'autres programmes arrivent !