Je découvre la marche

Pendant 45 minutes à 5,5 km/h, faites bien dérouler vos pieds, de la pose du talon jusqu'à vous propulser vers l'avant grâce à vos orteils. C'est le mouvement fondamental de la marche sportive !

Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. Marchez 1 à 2 minutes à votre rythme naturel, et c'est parti !

Bravo ! Vous avez bien mérité un peu de repos avant la prochaine semaine d'entraînement !

Cette séance a pour objectif de marcher avec un intensité légère avec un travail sur votre respiration. Cela vous permettra de vous détendre et vous retrouver avec vous-même.
Que vous soyez débutant ou expert, marchez pendant 1h à un rythme légèrement plus rapide que votre allure de confort.
Le coach vocal vous guidera sur des exercices de respiration et de posture.
Bonne séance !

Avant de partir, échauffez vous et adaptez votre tenue au temps extérieur. Vous devez vous sentir en confort tout au long de la séance.
De préférence, pratiquez cette séance dans un parc ou espace naturel.

Félicitations pour cette séance ! J'espère que vous vous sentez à présent plus apaisé(e).
Prenez le temps de vous étirez et de vous hydrater.

Cette séance vous permettra de travailler davantage le haut du corps en amplifiant vos mouvements.
Marchez pendant une heure avec des phases d'accélération et des phases de récupération.
Il est pré-requis de savoir marcher 1h à allure modérée.
Bonne séance !

Echauffez vous avant de commencer cette séance et suivez les indications données par le coach.
A la fin de la séance, étirez vous pendant quelques minutes et buvez de l'eau.

Bravo ! Vous venez de réaliser une belle performance ! Etirez vous le bas et le haut du corps en suivant les conseils associés à cette séance. A bientôt pour une prochaine séance de marche sportive !