Défi G.R.E.A.T.#2 : acquérir la routine

Découvrez grâce à ce programme "routine" de Pilates, des exercices simples et efficaces de renforcement musculaire et d’étirement pour un corps tonique, souple et pour prévenir des douleurs de dos.

Si la séance vous parait trop difficile, commencez par suivre le programme GREAT#1

Le programme GREAT#2 est doux et ne nécessite pas d’échauffement.
Idéalement, installez-vous sur un tapis de gym, pratiquez sans chaussure et dans des vêtements confortables.

L'idéal est d'allier au Pilates un sport cardio tel que la marche sportive, le jogging pour travailler l'endurance et votre coeur.

Découvrez grâce à ce programme "routine" de Pilates, des exercices simples et efficaces de renforcement musculaire et d’étirement pour un corps tonique, souple et pour prévenir des douleurs de dos.

Si la séance vous parait trop difficile, commencez par suivre le programme GREAT#1

Le programme GREAT#2 est doux et ne nécessite pas d’échauffement.
Idéalement, installez-vous sur un tapis de gym, pratiquez sans chaussure et dans des vêtements confortables.

L'idéal est d'allier au Pilates un sport cardio tel que la marche sportive, le jogging pour travailler l'endurance et votre coeur.

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Si la séance vous parait trop difficile, commencez par suivre le programme GREAT#1

Le programme GREAT#2 est doux et ne nécessite pas d’échauffement.
Idéalement, installez-vous sur un tapis de gym, pratiquez sans chaussure et dans des vêtements confortables.

L'idéal est d'allier au Pilates un sport cardio tel que la marche sportive, le jogging pour travailler l'endurance et votre coeur.

Découvrez grâce à ce programme "routine" de Pilates, des exercices simples et efficaces de renforcement musculaire et d’étirement pour un corps tonique, souple et pour prévenir des douleurs de dos.

Si la séance vous parait trop difficile, commencez par suivre le programme GREAT#1

Le programme GREAT#2 est doux et ne nécessite pas d’échauffement.
Idéalement, installez-vous sur un tapis de gym, pratiquez sans chaussure et dans des vêtements confortables.

L'idéal est d'allier au Pilates un sport cardio tel que la marche sportive, le jogging pour travailler l'endurance et votre coeur.

Découvrez grâce à ce programme "routine" de Pilates, des exercices simples et efficaces de renforcement musculaire et d’étirement pour un corps tonique, souple et pour prévenir des douleurs de dos.

Concentrez-vous sur la bonne réalisation de chaque exercice en vous concentrant sur une respiration dite Pilates : ouvrez la cage thoracique et aspirez le nombril.

Le programme GREAT#2 est doux et ne nécessite pas d’échauffement.
Idéalement, installez-vous sur un tapis de gym, pratiquez sans chaussure et dans des vêtements confortables.

L'idéal est d'allier au Pilates un sport cardio tel que la marche sportive, le jogging pour travailler l'endurance et votre coeur.

Découvrez grâce à ce programme "routine" de Pilates, des exercices simples et efficaces de renforcement musculaire et d’étirement pour un corps tonique, souple et pour prévenir des douleurs de dos.

Concentrez-vous sur la bonne réalisation de chaque exercice en vous concentrant sur une respiration dite Pilates : ouvrez la cage thoracique et aspirez le nombril.

Le programme GREAT#2 est doux et ne nécessite pas d’échauffement.
Idéalement, installez-vous sur un tapis de gym, pratiquez sans chaussure et dans des vêtements confortables.

L'idéal est d'allier au Pilates un sport cardio tel que la marche sportive, le jogging pour travailler l'endurance et votre coeur.

Découvrez grâce à ce programme "routine" de Pilates, des exercices simples et efficaces de renforcement musculaire et d’étirement pour un corps tonique, souple et pour prévenir des douleurs de dos.

Concentrez-vous sur la bonne réalisation de chaque exercice en vous concentrant sur une respiration dite Pilates : ouvrez la cage thoracique et aspirez le nombril.

Le programme GREAT#2 est doux et ne nécessite pas d’échauffement.
Idéalement, installez-vous sur un tapis de gym, pratiquez sans chaussure et dans des vêtements confortables.

L'idéal est d'allier au Pilates un sport cardio tel que la marche sportive, le jogging pour travailler l'endurance et votre coeur.

Conservez les exercices déjà vus :
- Le gainage
- L'exercice du coup de pied latéral
- L'étirement des fessiers
- La nage sur le ventre
- Le chevalier servant

Tentez d'allonger le temps d'exercice mais sans dégrader la position de base. Si vous sentez que vous ne pouvez pas tenir la position plus longtemps, ne forcez pas !

Concentrez-vous sur la bonne réalisation de chaque exercice en vous concentrant sur une respiration dite Pilates : ouvrez la cage thoracique et aspirez le nombril.

Tentez d'allonger le temps d'exercice mais cela doit se faire sans dégrader la position de base. Si vous sentez que la position ne peut tenir plus longtemps, ne forcez pas !

En plus de cette routine, essayez de vous asseoir sur un ballon si vous travaillez assis à un bureau et de manière générale de bien veiller à votre posture.

Conservez les exercices déjà vus :
- Le gainage
- L'exercice du coup de pied latéral
- L'étirement des fessiers
- La nage sur le ventre
- Le chevalier servant

Tentez d'allonger le temps d'exercice mais sans dégrader la position de base. Si vous sentez que vous ne pouvez pas tenir la position plus longtemps, ne forcez pas !

Concentrez-vous sur la bonne réalisation de chaque exercice en vous concentrant sur une respiration dite Pilates : ouvrez la cage thoracique et aspirez le nombril.

Tentez d'allonger le temps d'exercice mais cela doit se faire sans dégrader la position de base. Si vous sentez que la position ne peut tenir plus longtemps, ne forcez pas !

Pensez simplement à continuer à bien vous hydrater après la séance.

Conservez les exercices déjà vus :
- Le gainage
- L'exercice du coup de pied latéral
- L'étirement des fessiers
- La nage sur le ventre
- Le chevalier servant

Tentez d'allonger le temps d'exercice mais sans dégrader la position de base. Si vous sentez que vous ne pouvez pas tenir la position plus longtemps, ne forcez pas !

Concentrez-vous sur la bonne réalisation de chaque exercice en vous concentrant sur une respiration dite Pilates : ouvrez la cage thoracique et aspirez le nombril.

Tentez d'allonger le temps d'exercice mais cela doit se faire sans dégrader la position de base. Si vous sentez que la position ne peut tenir plus longtemps, ne forcez pas !

En plus de cette routine, essayez de vous asseoir sur un ballon si vous travaillez assis à un bureau et de manière générale de bien veiller à votre posture.

Conservez les exercices déjà vus :
- Le gainage
- L'exercice du coup de pied latéral
- L'étirement des fessiers
- La nage sur le ventre
- Le chevalier servant

Tentez d'allonger le temps d'exercice mais sans dégrader la position de base. Si vous sentez que vous ne pouvez pas tenir la position plus longtemps, ne forcez pas !

Concentrez-vous sur la bonne réalisation de chaque exercice en vous concentrant sur une respiration dite Pilates : ouvrez la cage thoracique et aspirez le nombril.

Tentez d'allonger le temps d'exercice mais cela doit se faire sans dégrader la position de base. Si vous sentez que la position ne peut tenir plus longtemps, ne forcez pas !

Pensez simplement à continuer à bien vous hydrater après la séance.

Conservez les exercices déjà vus :
- Le gainage
- L'exercice du coup de pied latéral
- L'étirement des fessiers
- La nage sur le ventre
- Le chevalier servant

Tentez d'allonger le temps d'exercice mais sans dégrader la position de base. Si vous sentez que vous ne pouvez pas tenir la position plus longtemps, ne forcez pas !

Concentrez-vous sur la bonne réalisation de chaque exercice en vous concentrant sur une respiration dite Pilates : ouvrez la cage thoracique et aspirez le nombril.

Tentez d'allonger le temps d'exercice mais cela doit se faire sans dégrader la position de base. Si vous sentez que la position ne peut tenir plus longtemps, ne forcez pas !

En plus de cette routine, essayez de vous asseoir sur un ballon si vous travaillez assis à un bureau et de manière générale de bien veiller à votre posture.

Conservez les exercices déjà vus :
- Le gainage
- L'exercice du coup de pied latéral
- L'étirement des fessiers
- La nage sur le ventre
- Le chevalier servant

Tentez d'allonger le temps d'exercice mais sans dégrader la position de base. Si vous sentez que vous ne pouvez pas tenir la position plus longtemps, ne forcez pas !

Concentrez-vous sur la bonne réalisation de chaque exercice en vous concentrant sur une respiration dite Pilates : ouvrez la cage thoracique et aspirez le nombril.

Tentez d'allonger le temps d'exercice mais cela doit se faire sans dégrader la position de base. Si vous sentez que la position ne peut tenir plus longtemps, ne forcez pas !

Pensez simplement à continuer à bien vous hydrater après la séance.

Conservez les exercices déjà vus :
- Le gainage
- L'exercice du coup de pied latéral
- L'étirement des fessiers
- La nage sur le ventre
- Le chevalier servant

Tentez d'allonger le temps d'exercice mais sans dégrader la position de base. Si vous sentez que vous ne pouvez pas tenir la position plus longtemps, ne forcez pas !

Concentrez-vous sur la bonne réalisation de chaque exercice en vous concentrant sur une respiration dite Pilates : ouvrez la cage thoracique et aspirez le nombril.

Tentez d'allonger le temps d'exercice mais cela doit se faire sans dégrader la position de base. Si vous sentez que la position ne peut tenir plus longtemps, ne forcez pas !

En plus de cette routine, essayez de vous asseoir sur un ballon si vous travaillez assis à un bureau et de manière générale de bien veiller à votre posture.

Allons plus loin dans votre pratique du Pilates par l'apprentissage de la méthode GREAT#2.

Vous allez effectuer pendant la séance les mêmes exercices mais avec des variations et niveaux de difficultés plus élevés :

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Pensez à bien vous hydrater et manger le plus sainement possible : un esprit sain dans un corps sain !

Allons plus loin dans votre pratique du Pilates par l'apprentissage de la méthode GREAT#2.

Vous allez effectuer pendant la séance les mêmes exercices mais avec des variations et niveaux de difficultés plus élevés :

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Pensez à bien vous hydrater et manger le plus sainement possible : un esprit sain dans un corps sain !

Allons plus loin dans votre pratique du Pilates par l'apprentissage de la méthode GREAT#2.

Vous allez effectuer pendant la séance les mêmes exercices mais avec des variations et niveaux de difficultés plus élevés :

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Pensez à bien vous hydrater et manger le plus sainement possible : un esprit sain dans un corps sain !

Allons plus loin dans votre pratique du Pilates par l'apprentissage de la méthode GREAT#2.

Vous allez effectuer pendant la séance les mêmes exercices mais avec des variations et niveaux de difficultés plus élevés :

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Pensez à bien vous hydrater et manger le plus sainement possible : un esprit sain dans un corps sain !

Allons plus loin dans votre pratique du Pilates par l'apprentissage de la méthode GREAT#2.

Vous allez effectuer pendant la séance les mêmes exercices mais avec des variations et niveaux de difficultés plus élevés :

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Pensez à bien vous hydrater et manger le plus sainement possible : un esprit sain dans un corps sain !

Allons plus loin dans votre pratique du Pilates par l'apprentissage de la méthode GREAT#2.

Vous allez effectuer pendant la séance les mêmes exercices mais avec des variations et niveaux de difficultés plus élevés :

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Pensez à bien vous hydrater et manger le plus sainement possible : un esprit sain dans un corps sain !

Allons plus loin dans votre pratique du Pilates par l'apprentissage de la méthode GREAT#2.

Vous allez effectuer pendant la séance les mêmes exercices mais avec des variations et niveaux de difficultés plus élevés :

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Pensez à bien vous hydrater et manger le plus sainement possible : un esprit sain dans un corps sain !

C'est la semaine finale. Veillez à bien réaliser chaque exercice tout en maintenant une posture et une respiration Pilates efficace.

Lors de ces séances, vous effectuerez les exercices suivants en niveau 2 et plus longtemps pour acquérir la séance "type" GREAT#2 :
- Gainage ventral
- Coup de pied latéral
- Étirement des fessiers
- Nage sur le ventre
- L'exercice du chevalier servant

Continuez votre routine tous les jours. Vous pouvez alterner entre le programme GREAT#1 et le GREAT #2.

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Et si vous testiez des séances sur ballon pour continuer à travailler les muscles en profondeur ?

C'est la semaine finale. Veillez à bien réaliser chaque exercice tout en maintenant une posture et une respiration Pilates efficace.

Lors de ces séances, vous effectuerez les exercices suivants en niveau 2 et plus longtemps pour acquérir la séance "type" GREAT#2 :
- Gainage ventral
- Coup de pied latéral
- Étirement des fessiers
- Nage sur le ventre
- L'exercice du chevalier servant

Continuez votre routine tous les jours. Vous pouvez alterner entre le programme GREAT#1 et le GREAT #2.

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Pensez simplement à continuer à bien vous hydrater après la séance.

C'est la semaine finale. Veillez à bien réaliser chaque exercice tout en maintenant une posture et une respiration Pilates efficace.

Lors de ces séances, vous effectuerez les exercices suivants en niveau 2 et plus longtemps pour acquérir la séance "type" GREAT#2 :
- Gainage ventral
- Coup de pied latéral
- Étirement des fessiers
- Nage sur le ventre
- L'exercice du chevalier servant

Continuez votre routine tous les jours. Vous pouvez alterner entre le programme GREAT#1 et le GREAT #2.

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Et si vous testiez des séances sur ballon pour continuer à travailler les muscles en profondeur ?

C'est la semaine finale. Veillez à bien réaliser chaque exercice tout en maintenant une posture et une respiration Pilates efficace.

Lors de ces séances, vous effectuerez les exercices suivants en niveau 2 et plus longtemps pour acquérir la séance "type" GREAT#2 :
- Gainage ventral
- Coup de pied latéral
- Étirement des fessiers
- Nage sur le ventre
- L'exercice du chevalier servant

Continuez votre routine tous les jours. Vous pouvez alterner entre le programme GREAT#1 et le GREAT #2.

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Pensez simplement à continuer à bien vous hydrater après la séance.

C'est la semaine finale. Veillez à bien réaliser chaque exercice tout en maintenant une posture et une respiration Pilates efficace.

Lors de ces séances, vous effectuerez les exercices suivants en niveau 2 et plus longtemps pour acquérir la séance "type" GREAT#2 :
- Gainage ventral
- Coup de pied latéral
- Étirement des fessiers
- Nage sur le ventre
- L'exercice du chevalier servant

Continuez votre routine tous les jours. Vous pouvez alterner entre le programme GREAT#1 et le GREAT #2.

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Et si vous testiez des séances sur ballon pour continuer à travailler les muscles en profondeur ?

C'est la semaine finale. Veillez à bien réaliser chaque exercice tout en maintenant une posture et une respiration Pilates efficace.

Lors de ces séances, vous effectuerez les exercices suivants en niveau 2 et plus longtemps pour acquérir la séance "type" GREAT#2 :
- Gainage ventral
- Coup de pied latéral
- Étirement des fessiers
- Nage sur le ventre
- L'exercice du chevalier servant

Continuez votre routine tous les jours. Vous pouvez alterner entre le programme GREAT#1 et le GREAT #2.

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Pensez simplement à continuer à bien vous hydrater après la séance.

C'est la semaine finale. Veillez à bien réaliser chaque exercice tout en maintenant une posture et une respiration Pilates efficace.

Lors de ces séances, vous effectuerez les exercices suivants en niveau 2 et plus longtemps pour acquérir la séance "type" GREAT#2 :
- Gainage ventral
- Coup de pied latéral
- Étirement des fessiers
- Nage sur le ventre
- L'exercice du chevalier servant

Continuez votre routine tous les jours. Vous pouvez alterner entre le programme GREAT#1 et le GREAT #2.

Si la variation est trop compliquée, revenez sur l'exercice de niveau 1, l'essentiel est d'être bien dans les positions et d'effectuer la respiration Pilates.

Et si vous testiez des séances sur ballon pour continuer à travailler les muscles en profondeur ?