Défi G.R.E.A.T. #3 : progresser avec la routine
Voici la routine GREAT#3 !
Elle s'adresse aux personnes qui ont déjà réalisé les routines GREAT#1 et GREAT#2.
Un peu plus engageante avec des temps de travail par exercice qui augmentent au fil des semaines et des exercices un peu plus difficiles.
Bonnes séances !
Julie Guery
Coach sportif
Semaine 1 - Apprentissage de la routine Great#3
Une nouvelle routine pour se faire du bien, et progresser, ça vous dit ?
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01. Apprentissage de la routine Great#3 (11 min)
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01
Gainage ventral
-17-10-10-14:44.jpg)
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin statique
-19-10-28-15:49.jpg)
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04
Ciseaux
-
05
Enroulé-déroulé du dos
-
06
Étirement du psoas
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02. Apprentissage de la routine Great#3 (11 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin statique
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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03. Apprentissage de la routine Great#3 (11 min)
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01
Gainage ventral
-
02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin statique
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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04. Apprentissage de la routine Great#3 (11 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin statique
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04
Ciseaux
-
05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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05. Apprentissage de la routine Great#3 (11 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
-
03
Relevé de bassin statique
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04
Ciseaux
-
05
Enroulé-déroulé du dos
-
06
Étirement du psoas
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06. Apprentissage de la routine Great#3 (11 min)
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01
Gainage ventral
-
02
Gainage latéral dynamique
-
03
Relevé de bassin statique
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04
Ciseaux
-
05
Enroulé-déroulé du dos
-
06
Étirement du psoas
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07. Apprentissage de la routine Great#3 (11 min)
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01
Gainage ventral
-
02
Gainage latéral dynamique
-
03
Relevé de bassin statique
-
04
Ciseaux
-
05
Enroulé-déroulé du dos
-
06
Étirement du psoas
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
Voici votre première semaine !
Elle vous permettra d'appendre de nouveaux exercices.
Le gainage est toujours présent bien sûr, n'hésitez pas à poser les genoux lorsque c'est trop difficile.
Bonne semaine !
La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.
Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats
Semaine 2 - Augmentation des temps de travail
On augmente la durée des exercices pour travailler l'endurance musculaire. A tout moment, vous pouvez décider d'adapter le rythme selon vos propres ressentis.
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08. Allongement de la durée des exercices (13 min)
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01
Gainage ventral
-
02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin statique
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04
Ciseaux
-
05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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09. Allongement de la durée des exercices (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin statique
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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10. Allongement de la durée des exercices (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin statique
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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11. Allongement de la durée des exercices (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin statique
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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12. Allongement de la durée des exercices (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin statique
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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13. Allongement de la durée des exercices (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin statique
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
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14. Allongement de la durée des exercices (13 min)
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01
Gainage ventral
-
02
Gainage latéral dynamique
-
03
Relevé de bassin statique
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du psoas
Voici votre deuxième semaine avec un nouvel exercice et donc des séances un peu plus longues.
Prenez votre tapis, une tenue confortable et c'est parti !
Respiration, concentration et engagement pour cette semaine. Profitez-en bien !
Pensez à vous hydrater et à prendre du temps pour vous. Appréciez les sensations de travail musculaire et articulaire.
Voici votre deuxième semaine avec un nouvel exercice et donc des séances un peu plus longues.
Prenez votre tapis, une tenue confortable et c'est parti !
Respiration, concentration et engagement pour cette semaine. Profitez-en bien !
Pensez à vous hydrater et à prendre du temps pour vous. Appréciez les sensations de travail musculaire et articulaire.
Voici votre deuxième semaine avec un nouvel exercice et donc des séances un peu plus longues.
Prenez votre tapis, une tenue confortable et c'est parti !
Respiration, concentration et engagement pour cette semaine. Profitez-en bien !
Pensez à vous hydrater et à prendre du temps pour vous. Appréciez les sensations de travail musculaire et articulaire.
Voici votre deuxième semaine avec un nouvel exercice et donc des séances un peu plus longues.
Prenez votre tapis, une tenue confortable et c'est parti !
Respiration, concentration et engagement pour cette semaine. Profitez-en bien !
Pensez à vous hydrater et à prendre du temps pour vous. Appréciez les sensations de travail musculaire et articulaire.
Voici votre deuxième semaine avec un nouvel exercice et donc des séances un peu plus longues.
Prenez votre tapis, une tenue confortable et c'est parti !
Respiration, concentration et engagement pour cette semaine. Profitez-en bien !
Pensez à vous hydrater et à prendre du temps pour vous. Appréciez les sensations de travail musculaire et articulaire.
Voici votre deuxième semaine avec un nouvel exercice et donc des séances un peu plus longues.
Prenez votre tapis, une tenue confortable et c'est parti !
Respiration, concentration et engagement pour cette semaine. Profitez-en bien !
Pensez à vous hydrater et à prendre du temps pour vous. Appréciez les sensations de travail musculaire et articulaire.
Voici votre deuxième semaine avec un nouvel exercice et donc des séances un peu plus longues.
Prenez votre tapis, une tenue confortable et c'est parti !
Respiration, concentration et engagement pour cette semaine. Profitez-en bien !
Pensez à vous hydrater et à prendre du temps pour vous. Appréciez les sensations de travail musculaire et articulaire.
Semaine 3 - Des options plus difficiles
Une semaine accès sur l'évolution des exercices en niveau 2. Accrochez-vous !
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15. Variations des exercices (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Ciseaux
-
05
Enroulé-déroulé du dos
-
06
Étirement du dos et des cuisses
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16. Variations des exercices (13 min)
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01
Gainage ventral
-
02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Ciseaux
-
05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du dos et des cuisses
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17. Variations des exercices (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du dos et des cuisses
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18. Variations des exercices (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du dos et des cuisses
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19. Variations des exercices (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du dos et des cuisses
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20. Variations des exercices (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du dos et des cuisses
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21. Variations des exercices (13 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Étirement du dos et des cuisses
On augmente le niveau en gardant les mêmes exercices que la semaine passée mais en proposant des options plus difficiles.
Prenez votre temps et adaptez à votre rythme si besoin. Soyez à l'écoute de votre corps et de votre respiration.
Bravo ! Avez-vous apprécié cette séance ? N'hésitez pas à laisser un commentaire;
On augmente le niveau en gardant les mêmes exercices que la semaine passée mais en proposant des options plus difficiles.
Prenez votre temps et adaptez à votre rythme si besoin. Soyez à l'écoute de votre corps et de votre respiration.
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On augmente le niveau en gardant les mêmes exercices que la semaine passée mais en proposant des options plus difficiles.
Prenez votre temps et adaptez à votre rythme si besoin. Soyez à l'écoute de votre corps et de votre respiration.
Bravo ! Avez-vous apprécié cette séance ? N'hésitez pas à laisser un commentaire;
On augmente le niveau en gardant les mêmes exercices que la semaine passée mais en proposant des options plus difficiles.
Prenez votre temps et adaptez à votre rythme si besoin. Soyez à l'écoute de votre corps et de votre respiration.
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On augmente le niveau en gardant les mêmes exercices que la semaine passée mais en proposant des options plus difficiles.
Prenez votre temps et adaptez à votre rythme si besoin. Soyez à l'écoute de votre corps et de votre respiration.
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On augmente le niveau en gardant les mêmes exercices que la semaine passée mais en proposant des options plus difficiles.
Prenez votre temps et adaptez à votre rythme si besoin. Soyez à l'écoute de votre corps et de votre respiration.
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On augmente le niveau en gardant les mêmes exercices que la semaine passée mais en proposant des options plus difficiles.
Prenez votre temps et adaptez à votre rythme si besoin. Soyez à l'écoute de votre corps et de votre respiration.
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Semaine 4 - En route pour GREAT#3
Dernière semaine, dernière ligne droite !
Accrochez-vous !
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22. Maîtrise de la routine GREAT#3 (15 min)
-
01
Gainage ventral
-
02
Gainage latéral dynamique
-
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
-
04
Ciseaux
-
05
Enroulé-déroulé du dos
-
06
Etirement du dos et des cuisses
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23. Maîtrise de la routine GREAT#3 (15 min)
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01
Gainage ventral
-
02
Gainage latéral dynamique
-
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Etirement du dos et des cuisses
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24. Maîtrise de la routine GREAT#3 (15 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Etirement du dos et des cuisses
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25. Maîtrise de la routine GREAT#3 (15 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Etirement du dos et des cuisses
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26. Maîtrise de la routine GREAT#3 (15 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Etirement du dos et des cuisses
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27. Maîtrise de la routine GREAT#3 (15 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Etirement du dos et des cuisses
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28. Maîtrise de la routine GREAT#3 (15 min)
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01
Gainage ventral
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02
Gainage latéral dynamique
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03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe
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04
Ciseaux
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05
Enroulé-déroulé du dos
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06
Etirement du dos et des cuisses
Dernière semaine de la routine GREAT#3 avec des temps de travail qui augmentent encore.
Accrochez-vous !
C'est la dernière ligne droite ! Faîtes vous confiance !
Félicitations ! La routine est terminée. Vous pouvez maintenant vous lancer dans les routines Swiss Ball pour varier votre pratique
Dernière semaine de la routine GREAT#3 avec des temps de travail qui augmentent encore.
Accrochez-vous !
C'est la dernière ligne droite ! Faîtes vous confiance !
Félicitations ! La routine est terminée. Vous pouvez maintenant vous lancer dans les routines Swiss Ball pour varier votre pratique
Dernière semaine de la routine GREAT#3 avec des temps de travail qui augmentent encore.
Accrochez-vous !
C'est la dernière ligne droite ! Faîtes vous confiance !
Félicitations ! La routine est terminée. Vous pouvez maintenant vous lancer dans les routines Swiss Ball pour varier votre pratique
Dernière semaine de la routine GREAT#3 avec des temps de travail qui augmentent encore.
Accrochez-vous !
C'est la dernière ligne droite ! Faîtes vous confiance !
Félicitations ! La routine est terminée. Vous pouvez maintenant vous lancer dans les routines Swiss Ball pour varier votre pratique
Dernière semaine de la routine GREAT#3 avec des temps de travail qui augmentent encore.
Accrochez-vous !
C'est la dernière ligne droite ! Faîtes vous confiance !
Félicitations ! La routine est terminée. Vous pouvez maintenant vous lancer dans les routines Swiss Ball pour varier votre pratique
Dernière semaine de la routine GREAT#3 avec des temps de travail qui augmentent encore.
Accrochez-vous !
C'est la dernière ligne droite ! Faîtes vous confiance !
Félicitations ! La routine est terminée. Vous pouvez maintenant vous lancer dans les routines Swiss Ball pour varier votre pratique
Dernière semaine de la routine GREAT#3 avec des temps de travail qui augmentent encore.
Accrochez-vous !
C'est la dernière ligne droite ! Faîtes vous confiance !
Félicitations ! La routine est terminée. Vous pouvez maintenant vous lancer dans les routines Swiss Ball pour varier votre pratique
Conseil du coach
Julie Guery
Coach sportifEnvie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
