Renforcer le dos

Dans cette séance vous retrouverez un échauffement avec 4 exercices, un corps de séance avec 3 exercices ainsi qu'un retour au calme avec des étirements.

Bon courage !

C'est la première séance, c'est le moment de s'appliquer et d'apprendre à bouger du mieux possible !

Hydratez-vous bien, n'oubliez pas que c'est seulement la première séance de ce programme.

Comme on se retrouve, j'espère que tout va bien !
Aujourd'hui, vous aurez besoin d'une barre, si vous n'avez qu'une ou plusieurs kettelbells ça sera très bien ! L'échauffement sera le même que la première séance et ça sera le cas également pour la troisième séance de cette semaine !
Dans le corps de séance, vous aurez toujours 3 exercices mais différents de la semaine dernière ! Bon courage :)

Cette fois, ce n'est plus 20 secondes d'effort mais 30. Ne partez pas trop vite et appliquez vous sur tous les mouvements ! Enjoy

Bravo ! Vous venez de réaliser la deuxième séance du programme du renforcement du dos, j'espère que tout s'est bien déroulé ! On se retrouve bientôt pour la troisième et dernière séance de la semaine ! N'hésitez pas à nous faire part de votre expérience par commentaire !

Aujourd'hui, c'est la dernière séance de la semaine, vous aurez besoin d'un élastique, d'une barre, si vous n'avez qu'une ou plusieurs kettelbells ça sera très bien ! L'échauffement sera le même que la première et la deuxième séance, il changera chaque semaine évidemment.
Dans le corps de séance, vous aurez toujours 3 exercices mais différents de la semaine dernière ! Bon courage :)

Cette fois, ce n'est plus 30 secondes d'effort mais 45. Ne partez pas trop vite et appliquez vous sur tous les mouvements !

Bravo c'était la dernière séance de la semaine !
J'espère que tout s'est bien passé, n'hésitez pas à nous faire un retour après chaque séance, semaine et fin de programme ! On se retrouve la semaine prochaine pour une nouvelle séance !

C'est une nouvelle semaine du programme renforcement du dos qui commence ! J'espère que vous êtes en forme, ça va s'intensifier un peu !
On change de semaine, donc on change d'échauffement également.
Bon courage pour cette nouvelle semaine !

L'intensité et les mouvements vont changer donc faites attention à vos postures et à bien respirer sur les mouvements.

J'espère que cette première séance de la deuxième semaine s'est bien déroulée. Si c'est le cas, n'hésitez pas à nous le faire savoir par commentaire !
A bientôt pour la prochaine séance !

Prêt.e pour la deuxième séance de la semaine ?
Aujourd'hui, on commence par le même échauffement que la première séance puis on enchainera avec un circuit de 4 exercices avec 30 secondes d'effort et 30 secondes de repos !
Bon courage

Comme pour chaque séance, on privilégie la qualité à la quantité. Sauf si vous êtes réellement à l'aise sur un mouvement vous pouvez essayer de vous challenger un peu ! Je vous met en garde quand même sur le mouvement des soulevé de terre une jambe, faite très attention à la posture de votre dos !

Alors cette deuxième séance ? J'espère que s'est bien passé ! Comme d'habitude n'hésitez pas à nous faire part de votre expérience après chaque séance ou chaque semaine ! On se retrouve très vite pour la dernière séance de la semaine !

C'est la dernière séance de la semaine, j'espère que tout va bien et que vous vous êtes remis de la dernière séance !
Aujourd'hui on commencera avec le même échauffement puis vous aurez un nouveau CDS.
Soyez prêt, ça va chauffer !!

On augmente encore l'intensité sur cette dernière séance de la semaine. N'oubliez pas de garder une technique irréprochable sur tous les mouvements ! La qualité avant la quantité !

J'espère que cette dernière séance de la semaine aura eu l'effet que vous attendiez ! On se retrouve la semaine prochaine pour 3 nouvelles séances renforcement du dos en attendant n'hésitez pas à checker les conseils, hydratez-vous bien et à bientôt !

Encore une nouvelle semaine, Encore un nouvel échauffement ! Il ne sera composé plus que de 3 exercices. Le corps de séance également ne sera plus composé que de 2 ou 3 exercices + un temps de repos pour essayer d'aller réellement à l'essentiel.
Bon courage pour cette nouvelle semaine et cette nouvelle séance !

Nous sommes déjà dans la troisième semaine ! Vous connaissez normalement tous les mouvements qui vont être présents durant toute cette semaine. Si vous les maitrisez, n'hésitez pas à vous challenger sur le nombre de répétitions que vous pourrez faire, tout en essayant de garder une technique irréprochable évidemment !

J'espère que cette séance se sera bien déroulée ! On se retrouve plus tard cette semaine pour la seconde séance de votre renfo dos ! Hydratez-vous bien !

On commencera la séance avec le même échauffement qu'hier et on enchainera sur le corps de séance qui sera composé comme hier de 2 exercices mais différents de ceux d'hier et d'une minute de repos ! Bon courage

Nous sommes déjà sur la troisième semaine ! Vous savez déjà qu'un mouvement bien exécuté avec peu de répétitions aura de meilleurs effets qu'un mouvement mal exécuté avec beaucoup de répétitions !
Hydratez-vous pendant les minutes de repos si besoin !
Bon courage

J'espère que tout s'est bien passé ! N'hésitez pas à nous laisser un petit commentaire pour nous faire part de votre expérience et vos ressentis !
A bientôt pour la dernière séance de la semaine !

Dernière séance avant la dernière semaine !
On garde le même échauffement et on change encore les mouvements du corps de séance !
La dernière semaine va être plus intense mais vous allez y arriver sans problème !
Bon courage !

Attention à vos postures comme chaque semaine et hydratez-vous !

C'était la dernière séance de la semaine, le niveau s'est intensifié mais vous avez tenu le choc j'en suis sur ! On se retrouve la semaine prochaine ! Soyez en forme ! A bientôt !

Dernière semaine, encore un nouvel échauffement qui sera composé de 3 mouvements et un nouveau corps de séance composé de 3 mouvements également avec un nouveau format ! Bon courage !

Comme avant chaque semaine, je vous fait rappeler le point le plus important : la qualité avant la quantité ! Bon courage pour cette séance !

Voilà la première séance de la dernière semaine qui s'achève, j'espère que tout va bien et que vous sentez votre dos plus fort ! On se retrouve bientôt pour la deuxième séance de la semaine ! Bon courage !

J'espère que la première séance de la semaine s'est bien passée et que les effets sur votre dos sont bons !
Pour aujourd'hui, vous retrouverez le même échauffement que la première séance mais les exercices du corps de séance et le format changent.
Bon courage

Nous arrivons presque au terme de ce programme renforcement du dos. Vous commencez normalement à connaitre les mouvements, donc vous savez à quel moment respirer, à quel moment avoir le dos plat (tout le temps) et à quel moment vous hydrater ! Continuez comme ça : vous êtes sur la bonne voie ! Bon courage !

C'était l'avant dernière séance de notre programme, J'espère que tout s'est bien déroulé et que les maux de dos commence à disparaitre. N'hésitez pas à nous faire part de vos ressentis en commentaire ! Bon courage et hydratez-vous !

On se retrouve pour la dernière séance du programme renforcement du dos.
L'échauffement reste le même que les séances précédentes mais le corps de séance lui change une dernière fois ! Ça va sûrement être la séance la plus difficile de ces 4 semaines mais vous en êtes capable, j'en suis sûr ! Bon courage !

La règle d'or ne change pas : gardez une technique irréprochable du début à la fin.

Et voilà la dernière séance du programme qui s'achève, j'espère que celui ci vous aura aidé à avoir un dos plus solide qu'avant ! Bonne continuation, merci d'avoir suivis ce programme et à bientôt !