Ma routine Bien-Etre - Pilates

Nous allons alterner des exercices d'étirements et de renforcement dorsal pour soulager les tensions du dos.

Prenez votre temps :)

Respectez les différentes phases de travail. C'est la répétition des efforts et leur variation qui permet de ressentir les bienfaits

JE BOUGE POUR ÊTRE BIEN DANS MON CORPS ET DANS MA TÊTE
Bouger est un premier pas et un bel engagement pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête ! Bien sûr chacune à son rythme, et c’est important de réguler l’intensité selon sa forme du jour. Il est important de s’écouter pour ne pas se décourager.

Pratiquer un sport vous permet:
de faciliter votre vie quotidienne
de maintenir votre poids de forme
de vous protéger contre les maladies cardiovasculaires
d’améliorer votre sommeil
de lutter contre le stress et l’anxiété

Alors on prend confiance en soi et on avance sereinement, à son rythme… ;)
Bonne journée

Aujourd'hui, on vous propose une séance qui va mobiliser tout votre corps.

C'est parti pour une séance de renforcement musculaire tout en douceur !

Bonne séance.

Cette séance nécessite un échauffement.
Prenez le temps de le faire pour éviter tout risque de blessures.

JE PRENDS UN MOMENT POUR MOI
Mais comment prendre du temps pour soi quand on est débordée ?

Nous avons toutes cette sensation de courir toute la journée, sans parfois prendre le temps de respirer, de prendre du recul ou même prendre une pause cookie (la base !!).

Apprenons alors à se libérer du temps, car c’est essentiel à notre bien-être !

Commencez par dormir plus et vous écouter : allez vous coucher quand morphée vous fait de l’oeil.
Priorisez vos actions et renoncez si c’est nécessaire, c’est ça aussi d’être une Superwoman !
Planifiez votre journée au maximum pour pouvoir y faire rentrer des moments de calme et de détente...même si c’est juste fermer les yeux 5 minutes au bureau ou dans les toilettes. ;)
Arrêtez de culpabiliser, le ciel ne vous tombera pas sur la tête !
Trouvez une activité qui vous éclate et dans laquelle vous êtes vous à 1000%

Bonne journée

Prenez votre temps et respirez profondément pendant l'étirement.
Limitez les amplitudes car un muscle ne doit pas être étiré brutalement sans avoir été préalablement échauffé. L'objectif premier est la détente, pas le gain de souplesse.

Une playslist zen est idéale pour vous accompagner.

Passez un bon moment :)

Les clés pour une séance agréable et efficace : de la douceur, une respiration calme et une bonne gestuelle. Profitez-bien !

JE ME LÈVE QUELQUES MINUTES PLUS TÔT POUR M'ÉTIRER
Se détendre le corps et l’esprit le matin, voilà le combo parfait pour commencer sa journée du bon pied !
Pas envie de se lever ? Parfois on a “la flemme”, et c’est normal ! Voilà pourquoi il est important de prendre quelques minutes au réveil pour déverrouiller son corps et prendre toute l'énergie positive dont il a besoin.
Bonne journée !

Chaque séance est découpée en 3 parties :

1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.

2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.

3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.

Respectez les différentes phases de travail. C'est la répétition des efforts et leur variation qui permet de progresser.

JE ME DÉCONNECTE SANS TOUT COUPER
Nous passons en moyenne 2H30 par jour sur nos réseaux sociaux.
Sommes-nous donc accro ?
Sans doute un peu (merci !) et ce n’est pas une grande révélation que dans un monde de plus en plus digitalisé, nous soyons les yeux rivés sur nos écrans !

L’idée n’est pas tant de se déconnecter totalement, car nous vivons avec notre temps (et heureusement), mais peut-être d’être plus raisonnée dans notre utilisation ?

Apprenons peut-être à lâcher nos écrans pour vivre le moment présent, interagir avec les autres, offrir un sourire (et si on en obtient un en retour, c’est bingo!!) ;)

On essaie ?!
Bonne journée