Je me remets en forme avec le Fit Trampo
Ce programme se découpe principalement en 2 niveaux : débutant et confirmé/expert.
Ceci vous permettra de commencer par la 1ère étape et d'évoluer au niveau supérieur quand vous vous en sentirez capable.
Vous aurez 3 séances par semaine durant 4 semaines avec des objectifs distincts :
- une dominante cardio
- une dominante renfo
- un programme où on mixe les deux.
L'avantage du trampoline est qu'il permet de travailler la condition physique de manière assez globale. Nous pouvons renforcer l'ensemble de notre corps (muscles profonds en prime), nous travaillons notre capacité d'endurance, on brûle un maximum de calories et tout ça en s'amusant.
Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pour une expérience optimale, nous vous conseillons d'utiliser une enceinte ou des écouteurs bluetooth.
Valery Towanou
Coach sportif
Semaine 1 - Je découvre les exercices
Concentrez-vous sur la contraction des vos abdos et de votre périnée
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01. Renforcement complet (18 min)
-
01
Échauffement : Enroulements et déroulements de la colonne vertébrale
-
02
Échauffement : Rotations du buste
-
03
Échauffement : Mouvements proprioceptifs des pieds
-
04
Échauffement : Jogging simple et jogging double appui
-
05
Présentation du premier enchainement
-
06
Circuit 1 : V step avec flexion de jambes (15 sec)
-
07
Circuit 1 : 8 genoux alternés et 8 twists (15 sec)
-
08
Circuit 1 : Squats sautés (15 sec)
-
09
Circuit 1 : 8 genoux alternés et 8 twists (15 sec)
-
10
Circuit 1 : #2
-
11
Présentation du 2e enchainement
-
12
Circuit 2 : 3 rebonds et bloque en squat en bas (15 sec)
-
13
Circuit 2 : Double ciseaux (15 sec)
-
14
Circuit 2 : 3 sauts sur une jambe et bloque sur 1 jambe avec flexion du genou (15 sec)
-
15
Circuit 2 : Double ciseaux (15 sec)
-
16
Circuit 2 : #2
-
17
Présentation du gainage
-
18
Gainage : 4 roulades (15 sec)
-
19
Gainage : 4 roulades avec station debout (20 sec)
-
20
Gainage : Pointeur (30 sec)
-
21
Gainage : Planche (30 sec)
-
22
Étirement : Quadriceps
-
23
Étirement : Ischios jambiers
-
24
Étirements : Fessiers
-
25
Étirement : Mollets
-
26
Étirement : Dos
-
27
Étirement : Epaules
-
02. Travail cardio-training en intervalle (22 min)
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01
Échauffement : Enroulements et déroulements de la colonne vertébrale
-
02
Échauffement : Rotations du buste
-
03
Échauffement : Mouvements proprioceptifs des pieds
-
04
Échauffement : Jogging simple et jogging double appui
-
05
Circuit 1 : Levées de genoux dynamiques (15 sec)
-
06
Circuit 1 : Ciseaux (15 sec)
-
07
Circuit 1 : Levées de genoux dynamiques (15 sec)
-
08
Circuit 1 : Ciseaux (15 sec)
-
09
Circuit 1 : 8 levées de genoux + 8 ciseaux (15 sec)
-
10
Circuit 1 : 8 levées de genoux + 8 ciseaux (15 sec)
-
11
Circuit 2 : Gainage planche spider (15 sec)
-
12
Circuit 2 : Planche latérale à gauche (15 sec)
-
13
Circuit 2 : Planche latérale à droite (15 sec)
-
14
Circuit 2 : Gainage planche spider (15 sec)
-
15
Circuit 1 : Cardio #2
-
16
Circuit 2 : Gainage #2
-
17
Circuit 2 : Gainage #2
-
18
Étirement : Quadriceps
-
19
Étirement : Ischios jambiers
-
20
Étirements : Fessiers
-
21
Étirement : Mollets
-
22
Étirement : Dos
-
23
Étirement : Epaules
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03. Mix Cardio/Renfo (30 min)
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01
Échauffement : Enroulements et déroulements de la colonne vertébrale
-
02
Échauffement : Rotations du buste
-
03
Échauffement : Mouvements proprioceptifs des pieds
-
04
Échauffement : Jogging simple et jogging double appui
-
05
Présentation de l'enchaînement cardio
-
06
Circuit 1 : Cloche (15 sec)
-
07
Circuit 1 : Squat et levé de genou (15 sec)
-
08
Circuit 1 : Ski (15 sec)
-
09
Circuit 1 : Squat et élévation latérale (15 sec)
-
10
Circuit 1 : #1
-
11
Présentation de l'enchainement musculaire
-
12
Circuit 2 : Pompes sur les genoux (15 sec)
-
13
Circuit 2 : Roulades pieds décollés (30 sec)
-
14
Circuit 2 : #2
-
15
Circuit 1 et 2 : #2
-
16
Circuit 1 et 2 : #3
-
17
Circuit 3 : Gainage en planche spider (15sec)
-
18
Circuit 3 : Planche latérale gauche (15 sec)
-
19
Circuit 3 : Gainage en planche spider (15 sec)
-
20
Circuit 3 : Planche latérale droite (15 sec)
-
21
Circuit 3 : Gainage #2
-
22
Étirement : Quadriceps
-
23
Étirement : Ischios jambiers
-
24
Étirements : Fessiers
-
25
Étirement : Mollets
-
26
Étirement : Dos
-
27
Étirement : Epaules
Voici votre première séance !
L'objectif est de faire connaissance avec le trampoline, de gérer l'intensité de vos sauts pour maîtriser vos mouvements et assurez un renforcement musculaire de qualité.
Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Prenez le temps de vous familiariser avec le trampo et gérez vos efforts.
Prenez le temps de vous étirer et faîtes le bilan de votre séance.
Comment avez-vous ressenti celle-ci ?
Devez-vous gérer votre engagement pour tenir la durée ou au contraire augmenter l'intensité dans les mouvements ? Avez-vous pris le temps de vous concentrer sur une bonne exécution de vos mouvements, d'engager les abdos et le périnée ?
Lors de cette séance, vous trouverez 2 phases de travail de cardio en intervalle training. Chaque phase de travail comprends 6 intervalles.
Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Basculez légèrement le buste vers l'avant en gardant le dos plat sur les mouvements dynamiques. Ceci permet de libérer les lombaires et de dégager plus de puissance lors des appuis dans le trampoline .
Prenez le temps de vous étirer et faîtes le bilan de votre séance.
Comment avez-vous ressenti celle-ci ?
Devez-vous gérer votre engagement pour tenir la durée ou au contraire augmenter l'intensité dans les mouvements? Avez-vous pris le temps de vous concentrer sur une bonne exécution de vos mouvements, d'engager les abdos et le périnée ?
On mixe les engagements cardio et musculaire
Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Privilégiez la qualité à la quantité
Prenez le temps de vous étirer et faîtes le bilan de votre séance.
Comment avez-vous ressenti celle-ci ?
Devez-vous gérer votre engagement pour tenir la durée ou au contraire augmenter l'intensité dans les mouvements?.Avez-vous pris le temps de vous concentrer sur une bonne exécution de vos mouvements ,d'engager les abdos et le périnée ?
Semaine 2 - Je maîtrise les exercices
Concentrez-vous sur la contraction des vos abdos et de votre périnée
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04. Renforcement complet (18 min)
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01
Échauffement : Enroulements et déroulements de la colonne vertébrale
-
02
Échauffement : Rotations du buste
-
03
Échauffement : Mouvements proprioceptifs des pieds
-
04
Échauffement : Jogging simple et jogging double appui
-
05
Présentation du premier enchainement
-
06
Circuit 1 : V step avec flexion de jambes (15 sec)
-
07
Circuit 1 : 8 genoux alternés et 8 twists (15 sec)
-
08
Circuit 1 : Squats sautés (15 sec)
-
09
Circuit 1 : 8 genoux alternés et 8 twists (15 sec)
-
10
Circuit 1 : #2
-
11
Présentation du 2e enchainement
-
12
Circuit 2 : 3 rebonds et bloque en squat en bas (15 sec)
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13
Circuit 2 : Double ciseaux (15 sec)
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14
Circuit 2 : 3 sauts sur une jambe et bloque sur 1 jambe avec flexion du genou (15 sec)
-
15
Circuit 2 : Double ciseaux (15 sec)
-
16
Circuit 2 : #2
-
17
Présentation du gainage
-
18
Gainage : 4 roulades (15 sec)
-
19
Gainage : 4 roulades avec station debout (20 sec)
-
20
Gainage : Pointeur (30 sec)
-
21
Gainage : Planche (30 sec)
-
22
Étirement : Quadriceps
-
23
Étirement : Ischios jambiers
-
24
Étirements : Fessiers
-
25
Étirement : Mollets
-
26
Étirement : Dos
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27
Étirement : Epaules
-
05. Travail cardio-training en intervalle (22 min)
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01
Échauffement : Enroulements et déroulements de la colonne vertébrale
-
02
Échauffement : Rotations du buste
-
03
Échauffement : Mouvements proprioceptifs des pieds
-
04
Échauffement : Jogging simple et jogging double appui
-
05
Circuit 1 : Levées de genoux dynamiques (15 sec)
-
06
Circuit 1 : Ciseaux (15 sec)
-
07
Circuit 1 : Levées de genoux dynamiques (15 sec)
-
08
Circuit 1 : Ciseaux (15 sec)
-
09
Circuit 1 : 8 levées de genoux + 8 ciseaux (15 sec)
-
10
Circuit 1 : 8 levées de genoux + 8 ciseaux (15 sec)
-
11
Circuit 2 : Gainage planche spider (15 sec)
-
12
Circuit 2 : Planche latérale à gauche (15 sec)
-
13
Circuit 2 : Planche latérale à droite (15 sec)
-
14
Circuit 2 : Gainage planche spider (15 sec)
-
15
Circuit 1 : Cardio #2
-
16
Circuit 2 : Gainage #2
-
17
Circuit 2 : Gainage #2
-
18
Étirement : Quadriceps
-
19
Étirement : Ischios jambiers
-
20
Étirements : Fessiers
-
21
Étirement : Mollets
-
22
Étirement : Dos
-
23
Étirement : Epaules
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06. Mix Cardio/Renfo (30 min)
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01
Échauffement : Enroulements et déroulements de la colonne vertébrale
-
02
Échauffement : Rotations du buste
-
03
Échauffement : Mouvements proprioceptifs des pieds
-
04
Échauffement : Jogging simple et jogging double appui
-
05
Présentation de l'enchaînement cardio
-
06
Circuit 1 : Cloche (15 sec)
-
07
Circuit 1 : Squat et levé de genou (15 sec)
-
08
Circuit 1 : Ski (15 sec)
-
09
Circuit 1 : Squat et élévation latérale (15 sec)
-
10
Circuit 1 : #1
-
11
Présentation de l'enchainement musculaire
-
12
Circuit 2 : Pompes sur les genoux (15 sec)
-
13
Circuit 2 : Roulades pieds décollés (30 sec)
-
14
Circuit 2 : #2
-
15
Circuit 1 et 2 : #2
-
16
Circuit 1 et 2 : #3
-
17
Circuit 3 : Gainage en planche spider (15sec)
-
18
Circuit 3 : Planche latérale gauche (15 sec)
-
19
Circuit 3 : Gainage en planche spider (15 sec)
-
20
Circuit 3 : Planche latérale droite (15 sec)
-
21
Circuit 3 : Gainage #2
-
22
Étirement : Quadriceps
-
23
Étirement : Ischios jambiers
-
24
Étirements : Fessiers
-
25
Étirement : Mollets
-
26
Étirement : Dos
-
27
Étirement : Epaules
Voici votre première séance !
L'objectif est de faire connaissance avec le trampoline, de gérer l'intensité de vos sauts pour maîtriser vos mouvements et assurez un renforcement musculaire de qualité.
Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Prenez le temps de vous familiariser avec le trampo et gérez vos efforts.
Prenez le temps de vous étirer et faîtes le bilan de votre séance.
Comment avez-vous ressenti celle-ci ?
Devez-vous gérer votre engagement pour tenir la durée ou au contraire augmenter l'intensité dans les mouvements ? Avez-vous pris le temps de vous concentrer sur une bonne exécution de vos mouvements, d'engager les abdos et le périnée ?
Lors de cette séance, vous trouverez 2 phases de travail de cardio en intervalle training. Chaque phase de travail comprends 6 intervalles.
Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Basculez légèrement le buste vers l'avant en gardant le dos plat sur les mouvements dynamiques. Ceci permet de libérer les lombaires et de dégager plus de puissance lors des appuis dans le trampoline .
Prenez le temps de vous étirer et faîtes le bilan de votre séance.
Comment avez-vous ressenti celle-ci ?
Devez-vous gérer votre engagement pour tenir la durée ou au contraire augmenter l'intensité dans les mouvements? Avez-vous pris le temps de vous concentrer sur une bonne exécution de vos mouvements, d'engager les abdos et le périnée ?
On mixe les engagements cardio et musculaire
Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Privilégiez la qualité à la quantité
Prenez le temps de vous étirer et faîtes le bilan de votre séance.
Comment avez-vous ressenti celle-ci ?
Devez-vous gérer votre engagement pour tenir la durée ou au contraire augmenter l'intensité dans les mouvements?.Avez-vous pris le temps de vous concentrer sur une bonne exécution de vos mouvements ,d'engager les abdos et le périnée ?
Semaine 3 - J'augmente l'intensité
Lors de cette semaine, de nouveaux exercices sont à découvrir. On monte en intensité pour de meilleurs résultats et sensations.
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07. Travail de renforcement (27 min)
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01
Échauffement : Enroulements et déroulements de la colonne vertébrale
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02
Échauffement : Rotations du buste
-
03
Échauffement : Mouvements proprioceptifs des pieds
-
04
Échauffement : Jogging simple et jogging double appui
-
05
Présentation du premier enchainement
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06
Circuit 1 : Squat et élévation latérale (15 sec)
-
07
Circuit 1 : Talons fesses alternés (15 sec)
-
08
Circuit 1 : Squat sauté devant et retour double rebond (15 sec)
-
09
Circuit 1 : Talons fesses alternés (15 sec)
-
10
Circuit 1 : #2
-
11
Présentation de l'enchaînement gainage
-
12
Gainage 1 : Crunchs assis (15 sec)
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13
Gainage 1 : Rebonds assis sur le trampoline (15 sec)
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14
Gainage 1 : #2
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15
Gainage 2 : Planche bras tendus et genoux alternés (15 sec)
-
16
Gainage 2 : Planche latérale à gauche (15 sec)
-
17
Gainage 2 : #2
-
18
Gainage 1 et 2 : #3
-
19
Circuit 1 : #3
-
20
Circuit 1 : #4
-
21
Gainage 1 et 2 : #4
-
22
Étirement : Quadriceps
-
23
Étirement : Ischios jambiers
-
24
Étirements : Fessiers
-
25
Étirement : Mollets
-
26
Étirement : Dos
-
27
Étirement : Epaules
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08. Cardio Interval Training (28 minutes)
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01
Échauffement : Enroulements et déroulements de la colonne vertébrale
-
02
Échauffement : Rotations du buste
-
03
Échauffement : Mouvements proprioceptifs des pieds
-
04
Échauffement : Jogging simple et jogging double appui
-
05
Circuit 1 : Jumping jack (15 sec)
-
06
Circuit 1 : Chacha (30 sec)
-
07
Circuit 1 : Basic jump (15 sec)
-
08
Circuit 1 : Chacha (30 sec)
-
09
Circuit 1 : #2
-
10
Circuit 1 : #3
-
11
Gainage 1 : Planche bras tendus et genoux alternés (15 sec)
-
12
Gainage 1 : Planche latérale à gauche (15 sec)
-
13
Gainage 1 : Planche latérale à droite (15 sec)
-
14
Gainage 1 : Planche bras tendus et genoux alternés (15 sec)
-
15
Circuit 1 : #4 #5 et #6
-
16
Gainage 1 : #2 et #3
-
17
Étirement : Quadriceps
-
18
Étirement : Ischios jambiers
-
19
Étirements : Fessiers
-
20
Étirement : Mollets
-
21
Étirement : Dos
-
22
Étirement : Epaules
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09. Un peu de tout ! Du cardio et du renfo (22 minutes)
-
01
Échauffement : Enroulements et déroulements de la colonne vertébrale
-
02
Échauffement : Rotations du buste
-
03
Échauffement : Mouvements proprioceptifs des pieds
-
04
Échauffement : Jogging simple et jogging double appui
-
05
Présentation de l'enchainement cardio
-
06
Circuit 1 : 8 twists et 4 jumping jacks (15 sec)
-
07
Circuit 1 : Squat double rebonds (15 sec)
-
08
Circuit 1 : 8 twists et 4 jumping jacks (15 sec)
-
09
Circuit 1 : Squat et levé de genou (15 sec)
-
10
Circuit 1 : #1 suite
-
11
Présentation de l'enchaînement musculaire
-
12
Circuit 2 : Crunchs assis sur le trampoline (15 sec)
-
13
Circuit 2 : Rebonds assis sur le trampoline (15 sec)
-
14
Circuit 2 : Crunchs assis sur le trampoline (15 sec)
-
15
Circuit 2 : Rebonds assis sur le trampoline (15 sec)
-
16
Circuit 2 : Planche frontale (15 sec)
-
17
Circuit 2 : Planche latérale à gauche (15 sec)
-
18
Circuit 2 : Planche frontale (15 sec)
-
19
Circuit 2 : Planche latérale à droite (15 sec)
-
20
Circuit 1 : #2
-
21
Circuit 2 : #2
-
22
Étirement : Quadriceps
-
23
Étirement : Ischios jambiers
-
24
Étirements : Fessiers
-
25
Étirement : Mollets
-
26
Étirement : Dos
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27
Étirement : Epaules
Voici la première séance de la 3ème semaine. On commence par un travail de renforcement musculaire avec une montée en intensité. Bonne séance !
Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Lorsqu'on augmente l'intensité des séances, il est posiible de perdre conscience de nos bons placements et de la bonne gestuelle. Veillez à toujours privilégier la qualité de vos mouvements.
Prenez le temps de vous étirer et de vous hydrater.
Voici la séance cardio. Ici, nous allons travailler en intervalle training. Cette méthode est idéale pour brûler un maximum de calorie.
Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Soyez à l'écoute de votre corps et de votre coeur. Adaptez la séance si nécessaire.
Comment vous sentez-vous ?
Pour améliorer la récupération, pensez à bien vous hydratez et à bien vous alimenter. Vous pouvez aussi vous masser avec les rouleaux ou balles de massage.
Pour cette dernière séance de la semaine, je vous propose de mixer le cardio et le renfo. Le but est d'améliorer votre endurance cardio-vasculaire et de continuer à tonifier l'ensemble du corps.
Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez le meilleur de vous même ! Vous en êtes capable ! Mais bien sûr, il est toujours possible d'adapter l'intensité de la séance. Chacun à son rythme !
Voilà une séance bien complète ! Récupérez tranquillement. Buvez et prenez une collation si besoin.
Semaine 4 - Je continue mes progrès
Donnez tout pour cette dernière semaine du programme
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10. Travail de renforcement (27 min)
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01
Échauffement : Enroulements et déroulements de la colonne vertébrale
-
02
Échauffement : Rotations du buste
-
03
Échauffement : Mouvements proprioceptifs des pieds
-
04
Échauffement : Jogging simple et jogging double appui
-
05
Présentation du premier enchainement
-
06
Circuit 1 : Squat et élévation latérale (15 sec)
-
07
Circuit 1 : Talons fesses alternés (15 sec)
-
08
Circuit 1 : Squat sauté devant et retour double rebond (15 sec)
-
09
Circuit 1 : Talons fesses alternés (15 sec)
-
10
Circuit 1 : #2
-
11
Présentation de l'enchaînement gainage
-
12
Gainage 1 : Crunchs assis (15 sec)
-
13
Gainage 1 : Rebonds assis sur le trampoline (15 sec)
-
14
Gainage 1 : #2
-
15
Gainage 2 : Planche bras tendus et genoux alternés (15 sec)
-
16
Gainage 2 : Planche latérale à gauche (15 sec)
-
17
Gainage 2 : #2
-
18
Gainage 1 et 2 : #3
-
19
Circuit 1 : #3
-
20
Circuit 1 : #4
-
21
Gainage 1 et 2 : #4
-
22
Étirement : Quadriceps
-
23
Étirement : Ischios jambiers
-
24
Étirements : Fessiers
-
25
Étirement : Mollets
-
26
Étirement : Dos
-
27
Étirement : Epaules
-
11. Cardio Interval Training (28 minutes)
-
01
Échauffement : Enroulements et déroulements de la colonne vertébrale
-
02
Échauffement : Rotations du buste
-
03
Échauffement : Mouvements proprioceptifs des pieds
-
04
Échauffement : Jogging simple et jogging double appui
-
05
Circuit 1 : Jumping jack (15 sec)
-
06
Circuit 1 : Chacha (30 sec)
-
07
Circuit 1 : Basic jump (15 sec)
-
08
Circuit 1 : Chacha (30 sec)
-
09
Circuit 1 : #2
-
10
Circuit 1 : #3
-
11
Gainage 1 : Planche bras tendus et genoux alternés (15 sec)
-
12
Gainage 1 : Planche latérale à gauche (15 sec)
-
13
Gainage 1 : Planche latérale à droite (15 sec)
-
14
Gainage 1 : Planche bras tendus et genoux alternés (15 sec)
-
15
Circuit 1 : #4 #5 et #6
-
16
Gainage 1 : #2 et #3
-
17
Étirement : Quadriceps
-
18
Étirement : Ischios jambiers
-
19
Étirements : Fessiers
-
20
Étirement : Mollets
-
21
Étirement : Dos
-
22
Étirement : Epaules
-
12. Un peu de tout ! Du cardio et du renfo (22 min)
-
01
Échauffement : Enroulements et déroulements de la colonne vertébrale
-
02
Échauffement : Rotations du buste
-
03
Échauffement : Mouvements proprioceptifs des pieds
-
04
Échauffement : Jogging simple et jogging double appui
-
05
Présentation de l'enchainement cardio
-
06
Circuit 1 : 8 twists et 4 jumping jacks (15 sec)
-
07
Circuit 1 : Squat double rebonds (15 sec)
-
08
Circuit 1 : 8 twists et 4 jumping jacks (15 sec)
-
09
Circuit 1 : Squat et levé de genou (15 sec)
-
10
Circuit 1 : #1 suite
-
11
Présentation de l'enchaînement musculaire
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12
Circuit 2 : Crunchs assis sur le trampoline (15 sec)
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13
Circuit 2 : Rebonds assis sur le trampoline (15 sec)
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14
Circuit 2 : Crunchs assis sur le trampoline (15 sec)
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15
Circuit 2 : Rebonds assis sur le trampoline (15 sec)
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16
Circuit 2 : Planche frontale (15 sec)
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17
Circuit 2 : Planche latérale à gauche (15 sec)
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18
Circuit 2 : Planche frontale (15 sec)
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19
Circuit 2 : Planche latérale à droite (15 sec)
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20
Circuit 1 : #2
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21
Circuit 2 : #2
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22
Étirement : Quadriceps
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23
Étirement : Ischios jambiers
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24
Étirements : Fessiers
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25
Étirement : Mollets
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26
Étirement : Dos
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27
Étirement : Epaules
Voici la première séance de la 3ème semaine. On commence par un travail de renforcement musculaire avec une montée en intensité. Bonne séance !
Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Lorsqu'on augmente l'intensité des séances, il est posiible de perdre conscience de nos bons placements et de la bonne gestuelle. Veillez à toujours privilégier la qualité de vos mouvements.
Prenez le temps de vous étirer et de vous hydrater.
Voici la séance cardio. Ici, nous allons travailler en intervalle training. Cette méthode est idéale pour brûler un maximum de calorie.
Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Soyez à l'écoute de votre corps et de votre coeur. Adaptez la séance si nécessaire.
Comment vous sentez-vous ?
Pour améliorer la récupération, pensez à bien vous hydratez et à bien vous alimenter. Vous pouvez aussi vous masser avec les rouleaux ou balles de massage.
Pour cette dernière séance de la semaine, je vous propose de mixer le cardio et le renfo. Le but est d'améliorer votre endurance cardio-vasculaire et de continuer à tonifier l'ensemble du corps.
Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez le meilleur de vous même ! Vous en êtes capable ! Mais bien sûr, il est toujours possible d'adapter l'intensité de la séance. Chacun à son rythme !
Voilà une séance bien complète ! Récupérez tranquillement. Buvez et prenez une collation si besoin.
Conseil du coach
Valery Towanou
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