#NoFlemmeChallenge Pilates

4 exercices de base du Pilates pur cette séance complète : elle vous permet de mobiliser votre colonne vertébrale et de renforcer les muscles de votre dos.

Pour l'enroulé-déroulé, descendez tant que votre nombril est dirigé vers la colonne vertébrale pour valider l'engagement du centre. Sur l'ensemble des mouvements, veillez à la précision de votre placement et la fluidité des enchaînements.

Si vous le souhaitez, n'hésitez pas à refaire quelques respirations Pilates pour vous exercer. Vous pouvez en faire n'importe où, n'importe quand et dans n'importe quelle posture pour intégrer la respiration thoracique et vous garantir une bonne posture au quotidien.

Voici la deuxième séance de pilates de la semaine. L'objectif est de travailler l'ensemble de votre corps.
Prenez le temps et adapter les temps de travail ou de récupération si nécessaire.

Bonne séance

Comme lors de la dernière séance, restez concentré sur votre respiration.
Ressentez les effets sur votre sangle abdominale.
Le petit + : Gardez le bassin en position neutre pour une meilleure réalisation des exercices.

Si vous le souhaitez, refaites quelques respirations Pilates pour vous exercer.
Réalisables n'importe où, n'importe quand et dans n'importe quelle posture pour intégrer la respiration latérale thoracique et vous garantir une bonne posture au quotidien.

Ici, on alterne les exercices de force et de mobilité.
Cela vous permettra de ressentir dès cette 1ère semaine les bienfaits du Pilates : renforcer les muscles faibles et étirer les muscles contractés.

Optez pour une tenue confortable, idéalement pieds nus ou en chaussettes antidérapantes, dans un espace calme qui créera les conditions optimales pour votre pratique. Prévoyez un tapis pour être en mode confort

Sur cette séance, prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration et d'en ressentir les effets sur le centre de votre corps. Privilégiez la qualité plutôt que la quantité.

Pour des séances plus courtes et plus douces, on vous conseille le programme Mon Défi Gym !

Chaque séance est découpée en 3 parties :

1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.

2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.

3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.

Veillez à garder le ventre serré et à respirer Pilates pour une meilleure efficacité.

Complétez vos séances par du cardio : marche, course à pied, vélo, ...

Chaque séance est découpée en 3 parties :

1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.

2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.

3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.

Respectez les différentes phases de travail. C'est la répétition des efforts et leur variation qui permet de progresser.

Si vous avez des courbatures le lendemain, massez vos muscles.

Chaque séance est découpée en 3 parties :

1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.

2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.

3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach.

Si vous avez des courbatures le lendemain, pensez à masser vos muscles au lieu de les étirer.

J'améliore mon tonus musculaire et la mobilité du haut du corps. Vous travaillez dans cette séance la force de votre centre pour une taille affinée et des lombaires protégés en sollicitant les muscles extenseurs de votre colonne vertébrale et les muscles du dos pour délier les tensions du dos et augmenter votre ouverture et mobilité thoracique.

Guidez vos séances en vous concentrant sur les grands principes de la méthode Pilates: concentration, respiration, centrage, contrôle, précision et fluidité. Cette deuxième semaine d'entraînement est l'occasion d'améliorer la qualité de vos mouvements. Les exercices visent à tonifier le corps et améliorer votre mobilité. Ces exercices visent aussi à allonger vos chaînes postérieures et à délier toutes les tensions inutiles du corps.

Les séances de renforcements musculaires Pilates axent le travail sur les muscles profonds et l'amélioration de la posture. On apprend à travailler sans tensions inutiles dans les cervicales. Assurez vous d'avoir la nuque détenue à la fin de votre séance. Prenez conscience de votre posture et des sensations d'ouverture au niveau de la cage thoracique. Comme si vous portiez un corset, la taille est affinée et la cage thoracique plus ouverte. Vous êtes plus présent à vous même et vous appréciez cette sensation de bien être. Vous pouvez vous allonger sur le sol sur le dos dans une posture de repos afin de ressentir les résultats de votre séance. Vous pouvez également vous mettre debout contre un mur.

Cette séance vise à renforcer les muscles du bas du corps tels que les psoas, cuisses et fessiers. Elle permet d'améliorer l'amplitude articulaire du bas du corps et de dessiner de jolies jambes. Vous déliez les tensions accumulées dans le quotidien dans les longues heures de posture assise au travail ou en voiture.

Portez votre attention sur votre position neutre du bassin et soyez attentif à votre alignement dans la réalisation de vos exercices. Concentrez vous sur votre centrage et gardez le bas du ventre serré. Dans la réalisation de vos mouvements Pilates, veillez à éviter toute poussée ventrale et gardez le nombril rentré. Veillez à engagez le périnée et ressentez la contraction du releveur de l'anus. Ce sont des sensations internes. Les muscles fessiers sont relâchés. Travaillez les muscles profonds du corps.

Sur cette séance, concentrez vous sur la fixation de vos hanches et sur la force du centre. L'essentiel est de réaliser des exercices de qualité en étant attentif à votre placement. Veillez à garder le poids du corps réparti sur les deux hanches pendant les mouvements. Pensez au principe d'isolation qui se traduit par votre capacité à réaliser un mouvement sans bouger le reste du corps. Améliorez votre gainage et votre conscience corporelle.

Cette séance vous permettra de ressentir les bienfaits du Pilates dans chaque partie de votre corps. Elle vise à tonifier les muscles faibles et étirer les muscles contractés. Cette séance comprend des exercices de force et de mobilité. Votre travail est complet et sans chocs articulaires. Vous travaillez les muscles profonds du corps et vous ne créez pas de tensions inutiles. Ainsi vous ne sollicitez pas vos cervicales et vos lombaires inutilement. Vous travaillez en conscience et en sécurité.

Pour une séance de qualité, portez votre attention sur vous même et sur vos sensations. Votre concentration améliore la qualité de votre séance. Vous mobilisez votre colonne vertébrale et les muscles de votre dos se tonifient sans tensions inutiles dans les cervicales et la nuque.

Bravo pour ce challenge. J'espère que vous êtes fier de vous. N'hésitez pas à nous partager votre avis sur ce programme.