Je développe ma force en 4 semaines #2

On reprend les exercices vus pendant les 4 premières semaines en y apportant des variantes pour développer la force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 4 kilos pour l'exercice "développé couché", 1 haltère de 6 kilos pour les "squats" et de 2 haltères de 4 kilos pour les "shoulder press" et les "élévations latérales".

Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

La séance durera 55 minutes.

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus pendant les 4 premières semaines en y apportant des variantes pour développer la force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 1 haltère de 8 kilos pour l'exercice "swing", d'un haltère de 6 kilos pour le "tirage 1 bras", de 2 haltères de 1 kilo pour le "tirage superman" et de 2 haltères de 2 kilos pour "l'oiseau".

Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

La séance durera 60 minutes.

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach.

Bravo pour cette séance !

On reprend les exercices vus pendant les 4 premières semaines en y apportant des variantes pour développer la force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin :
- d'un haltère de 6kg pour l'exercice "tirage un bras"
- de 2 haltères de 4 kilos pour l'exercice "développé couché"
- de deux poids d'1kg pour le "tirage en position superman"
- de 2 haltères de 4kg pour l'exercice "shoulder press"
- de 2 haltères de 2kg pour le "déploiement des bras avec charge"

Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

La séance durera 69 minutes.

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les séances vus pendant la cinquième semaine.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 4 kilos pour l'exercice "développé couché", d'un haltère de 6 kilos pour les "squats", de 2 haltères de 3 kilos pour les "shoulder press" et 2 haltères de 2 kilos pour les "élévations latérales".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

La séance durera 55 minutes.

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les séances vus pendant la cinquième semaine.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 1 haltère de 8 kilos pour l'exercice "swing", d'un haltère de 6 kilos pour le "tirage 1 bras", de 2 haltères de 1 kilo pour le "tirage superman" et de 2 haltères de 3 kilos pour "l'oiseau".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

La séance durera 59 minutes.

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach.

Bravo pour cette séance !

On reprend les séances vus pendant la cinquième semaine.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin :
- d'un haltère de 6kg pour l'exercice "tirage un bras"
- de deux poids d'1kg pour le "tirage en position superman"
- de 2 haltères de 4 kilos pour l'exercice "développé couché"
- de 2 haltères de 2kg pour le "déploiement des bras avec charge"
- de 2 haltères de 4kg pour l'exercice "shoulder press"

Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

La séance durera 73 minutes.

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus dans les semaines 5 et 6 en y apportant des variantes pour développer la force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 3 kilos pour les "shoulder press" et les "squats"de 2 haltères de 4 kilos pour l'exercice "développé couché"," et de 2 haltères de 2 kilos pour les élévations latérales.
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

La séance durera 55 minutes.

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus dans les semaines 5 et 6 en y apportant des variantes pour développer la force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 3 kilos pour "l'oiseau", d'1 haltère de 8 kilos pour l'exercice "swing" et pour le "tirage 1 bras", de 2 haltères de 1 kilo pour le "tirage superman" et de 2 haltères de 2 kilos pour le "soulevé de terre roumain".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

La séance durera 55 minutes.

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Bravo pour cette séance !

On reprend les exercices vus dans les semaines 5 et 6 en y apportant des variantes pour développer la force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin :
- d'un haltère de 6kg pour l'exercice "tirage un bras"
- de deux poids d'1kg pour le "tirage en position superman"
- de 2 haltères de 4 kilos pour l'exercice "développé couché"
- de 2 haltères de 2kg pour le "déploiement des bras avec charge"
- de 2 haltères de 4kg pour l'exercice "shoulder press".

Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

La séance durera 73 minutes.

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus dans les semaines 5, 6 et 7 en y apportant des variantes pour se perfectionner et développer sa force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 4 kilos pour les "shoulder press", de 2 haltères de 5 kilos pour l'exercice "développé couché", et de 2 haltères de 2 kilos pour les élévations latérales.
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

La séance durera 59 minutes.

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus dans les semaines 5, 6 et 7 en y apportant des variantes pour se perfectionner et développer sa force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin d'1 haltère de 8 kilos pour l'exercice "swing" et pour le "tirage 1 bras", de 2 haltères de 1 kilo pour le "tirage superman" ,de 2 haltères de 3 kilos pour "l'oiseau" et le "soulevé de terre roumain".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

La séance durera 55 minutes.

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Bravo pour cette séance !

On reprend les exercices vus dans les semaines 5, 6 et 7 en y apportant des variantes pour se perfectionner et développer sa force.

Sur les exercices "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin :
- d'un haltère de 6kg pour l'exercice "tirage un bras"
- de 2 haltères de 4 kilos pour l'exercice "développé couché"
- de deux poids d'1kg pour le "tirage en position superman"
- de 2 haltères de 4kg pour l'exercice "shoulder press"
- de 2 haltères de 2kg pour le "déploiement des bras avec charge".

Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

La séance durera 79 minutes.

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.