Yoga break #2
Vous avez fait le Yoga break ! Voici la suite !
Avec le Yoga break 2, vous allez découvrir de nouvelles postures et de nouveaux flow.
Laissez-vous emporter par la respiration, le calme et la détente et appréciez toutes les sensations de renforcement et d'étirements pour chaque posture.
Votre corps sera plus délié, souple et votre esprit plus libéré.
Namasté
Julie Guery
Coach sportif
Semaine 1 - Ouvertures et équilibres
Une semaine consacrée à l'ouverture avec une alternance de travail sur le coeur et les hanches et un travail d'équilibre sur la fin de semaine pour préparer la semaine 2.
-
01. Ouverture de poitrine (9 min)
-
01
Montagne en namasté (60 sec)
-
02
Montagne en extension (60 sec)
-
03
Pince debout (60 sec)
-
04
Chat vache (60 sec)
-
05
Chien tête en bas (60 sec)
-
06
Enfant (60 sec)
-
07
Diamant en ouverture de poitrine (30 sec)
-
08
Posture du tailleur (60 sec)
-
02. Ouverture de hanches (12 min)
-
01
Posture du tailleur (60 sec)
-
02
Tailleur en respiration du soleil (60 sec)
-
03
Tailleur en torsion (60 sec)
-
04
Pince assise (60 sec)
-
05
Lézard (2x60 sec)
-
06
Grand angle assis (60 sec)
-
07
Berceau (2x30 sec)
-
08
Bébé heureux (60 sec)
-
03. Ouverture de poitrine (9 min)
-
01
Montagne en namasté (60 sec)
-
02
Montagne en extension (60 sec)
-
03
Pince debout (60 sec)
-
04
Chat vache (60 sec)
-
05
Chien tête en bas (60 sec)
-
06
Enfant (60 sec)
-
07
Diamant en ouverture de poitrine (30 sec)
-
08
Posture du tailleur (60 sec)
-
04. Ouverture de hanches (12 min)
-
01
Posture du tailleur (60 sec)
-
02
Tailleur en respiration du soleil (60 sec)
-
03
Tailleur en torsion (60 sec)
-
04
Pince assise (60 sec)
-
05
Lézard (2x60 sec)
-
06
Grand angle assis (60 sec)
-
07
Berceau (2x30 sec)
-
08
Bébé heureux (60 sec)
-
05. Equilibres (11 min)
-
01
Montagne en namasté (60 sec)
-
02
Montagne en inclinaison (60 sec)
-
03
Montagne pointes de pied (30 sec)
-
04
Chaise (30 sec)
-
05
Arbre (2x40s)
-
06
Danseur (2x40 sec)
-
07
Demi lune en guerrier 2 (2x40 sec)
-
08
Guerrier 3 (2x45 sec)
Voici 8 exercices pour travailler l'ouverture de la cage thoracique et renforcer votre dos. Cette séance est idéale pour les personnes qui travaillent au bureau et qui ont tendance à avoir le haut du dos un peu arrondi.
Dans ce cas, les muscles de la poitrine se rétractent et les muscles du dos se relâchent.
Ce qui peut occasionner des douleurs ou des inconforts.
Grâce à cette séance, vous rééquilibrerez le haut du corps.
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Cette séance vous aide à mieux respirer, à vous redresser et à mieux prendre conscience de votre posture. Au quotidien, pensez à retrouver ses sensations pour une belle posture à long terme
Voici 8 exercices pour travailler l'ouverture des hanches, du bassin. Cette séance est idéale pour les personnes qui travaillent au bureau, qui ont tendance à avoir le bas du dos douloureux ou inconfortable ou encore pour les sportifs qui ne s'étirent pas suffisamment.
Grâce à cette séance, vous rééquilibrerez et soulagerez le bas du dos et vous assouplirez les muscles des fessiers et des cuisses.
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Les muscles du dos et du bassin sont relâchés. Vous pouvez réaliser cette séance tous les jours si vous le souhaitez.
Voici 8 exercices pour travailler l'ouverture de la cage thoracique et renforcer votre dos. Cette séance est idéale pour les personnes qui travaillent au bureau et qui ont tendance à avoir le haut du dos un peu arrondi.
Dans ce cas, les muscles de la poitrine se rétractent et les muscles du dos se relâchent.
Ce qui peut occasionner des douleurs ou des inconforts.
Grâce à cette séance, vous rééquilibrerez le haut du corps.
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Cette séance vous aide à mieux respirer, à vous redresser et à mieux prendre conscience de votre posture. Au quotidien, pensez à retrouver ses sensations pour une belle posture à long terme
Voici 8 exercices pour travailler l'ouverture des hanches, du bassin. Cette séance est idéale pour les personnes qui travaillent au bureau, qui ont tendance à avoir le bas du dos douloureux ou inconfortable ou encore pour les sportifs qui ne s'étirent pas suffisamment.
Grâce à cette séance, vous rééquilibrerez et soulagerez le bas du dos et vous assouplirez les muscles des fessiers et des cuisses.
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Les muscles du dos et du bassin sont relâchés. Vous pouvez réaliser cette séance tous les jours si vous le souhaitez.
Voici 8 exercices pour travailler l'équilibre et faire un travail de proprioception.
Cette séance est idéale si vous manquez d'équilibre ou si vous souhaitez renforcer vos chevilles, vos genoux et vos abdominaux.
Grâce à cette séance, vous renforcerez tous les muscles profonds de votre corps et améliorerez votre concentration.
Prévoyez éventuellement une brique pur vous aider dans la posture de la demi-lune
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis et une brique de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Bravo pour cette séance d'équilibre. Elle demande plus d'énergie et de concentration donc si vous avez chaud, c'est tout à fait normal :)
Semaine 2 - Equilibres et force
Cette semaine, on travaille la concentration et le courage avec le travail d'équilibre et les postures du guerrier qui renforceront les cuisses
-
06. La force du guerrier (13 min)
-
01
Montagne en namasté (60 sec)
-
02
Montagne en extension (60 sec)
-
03
Chien tête en bas (30 sec)
-
04
Guerrier 1 (2x45 sec)
-
05
Guerrier 2 (2x45 sec)
-
06
Montagne (30 sec)
-
07
Guerrier 3 (2x45 sec)
-
08
Cavalier (2x60 sec)
-
07. Equilibres (11 min)
-
01
Montagne en namasté (60 sec)
-
02
Montagne en inclinaison (60 sec)
-
03
Montagne pointes de pied (30 sec)
-
04
Chaise (30 sec)
-
05
Arbre (2x40s)
-
06
Danseur (2x40 sec)
-
07
Demi lune en guerrier 2 (2x40 sec)
-
08
Guerrier 3 (2x45 sec)
-
08. La force du guerrier (13 min)
-
01
Montagne en namasté (60 sec)
-
02
Montagne en extension (60 sec)
-
03
Chien tête en bas (30 sec)
-
04
Guerrier 1 (2x45 sec)
-
05
Guerrier 2 (2x45 sec)
-
06
Montagne (30 sec)
-
07
Guerrier 3 (2x45 sec)
-
08
Cavalier (2x60 sec)
-
09. Ouverture de hanches (12 min)
-
01
Posture du tailleur (60 sec)
-
02
Tailleur en respiration du soleil (60 sec)
-
03
Tailleur en torsion (60 sec)
-
04
Pince assise (60 sec)
-
05
Lézard (2x60 sec)
-
06
Grand angle assis (60 sec)
-
07
Berceau (2x30 sec)
-
08
Bébé heureux (60 sec)
-
10. Ouverture de poitrine (9 min)
-
01
Montagne en namasté (60 sec)
-
02
Montagne en extension (60 sec)
-
03
Pince debout (60 sec)
-
04
Chat vache (60 sec)
-
05
Chien tête en bas (60 sec)
-
06
Enfant (60 sec)
-
07
Diamant en ouverture de poitrine (30 sec)
-
08
Posture du tailleur (60 sec)
Voici une séance de yoga pour renforcer les cuisses grâce aux postures de guerrier.
Vous allez découvrir les différentes progressions des postures de guerrier. Restez à l'écoute de votre corps et de vos sensations car cette séance va vous réchauffer !
Bonne séance
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Bravo pour cette séance. Vous pouvez être fière de vous :)
Voici 8 exercices pour travailler l'équilibre et faire un travail de proprioception.
Cette séance est idéale si vous manquez d'équilibre ou si vous souhaitez renforcer vos chevilles, vos genoux et vos abdominaux.
Grâce à cette séance, vous renforcerez tous les muscles profonds de votre corps et améliorerez votre concentration.
Prévoyez éventuellement une brique pur vous aider dans la posture de la demi-lune
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis et une brique de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Bravo pour cette séance d'équilibre. Elle demande plus d'énergie et de concentration donc si vous avez chaud, c'est tout à fait normal :)
Voici une séance de yoga pour renforcer les cuisses grâce aux postures de guerrier.
Vous allez découvrir les différentes progressions des postures de guerrier. Restez à l'écoute de votre corps et de vos sensations car cette séance va vous réchauffer !
Bonne séance
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Super ! Félicitations pour cette séance de force.
Voici 8 exercices pour travailler l'ouverture des hanches, du bassin. Cette séance est idéale pour les personnes qui travaillent au bureau, qui ont tendance à avoir le bas du dos douloureux ou inconfortable ou encore pour les sportifs qui ne s'étirent pas suffisamment.
Grâce à cette séance, vous rééquilibrerez et soulagerez le bas du dos et vous assouplirez les muscles des fessiers et des cuisses.
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Les muscles du dos et du bassin sont relâchés. Vous pouvez réaliser cette séance tous les jours si vous le souhaitez.
Voici 8 exercices pour travailler l'ouverture de la cage thoracique et renforcer votre dos. Cette séance est idéale pour les personnes qui travaillent au bureau et qui ont tendance à avoir le haut du dos un peu arrondi.
Dans ce cas, les muscles de la poitrine se rétractent et les muscles du dos se relâchent.
Ce qui peut occasionner des douleurs ou des inconforts.
Grâce à cette séance, vous rééquilibrerez le haut du corps.
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Cette séance vous aide à mieux respirer, à vous redresser et à mieux prendre conscience de votre posture. Au quotidien, pensez à retrouver ses sensations pour une belle posture à long terme
Semaine 3 - Salutation au soleil
Cette semaine, on revoit la salutation au soleil. Pratiquée régulièrement, elle vous apportera beaucoup de bénéfices au niveau articulaire, musculaire et sur la circulation de l'énergie corporelle.
-
11. Salutation au soleil (16 min)
-
01
Echauffement (70 sec)
-
02
Montagne en extension (40 sec)
-
03
Salutation au soleil 1 (4 min)
-
04
Montagne en namasté (30 sec)
-
05
Salutation au soleil 1 (4 min)
-
06
Montagne en namasté (30 sec)
-
07
Salutation au soleil 1 (4 min)
-
08
Montagne en namasté (30 sec)
-
12. Ouverture de hanches (12 min)
-
01
Posture du tailleur (60 sec)
-
02
Tailleur en respiration du soleil (60 sec)
-
03
Tailleur en torsion (60 sec)
-
04
Pince assise (60 sec)
-
05
Lézard (2x60 sec)
-
06
Grand angle assis (60 sec)
-
07
Berceau (2x30 sec)
-
08
Bébé heureux (60 sec)
-
13. Salutation au soleil (16 min)
-
01
Echauffement (70 sec)
-
02
Montagne en extension (40 sec)
-
03
Salutation au soleil 1 (4 min)
-
04
Montagne en namasté (30 sec)
-
05
Salutation au soleil 1 (4 min)
-
06
Montagne en namasté (30 sec)
-
07
Salutation au soleil 1 (4 min)
-
08
Montagne en namasté (30 sec)
-
14. Ouverture de poitrine (9 min)
-
01
Montagne en namasté (60 sec)
-
02
Montagne en extension (60 sec)
-
03
Pince debout (60 sec)
-
04
Chat vache (60 sec)
-
05
Chien tête en bas (60 sec)
-
06
Enfant (60 sec)
-
07
Diamant en ouverture de poitrine (30 sec)
-
08
Posture du tailleur (60 sec)
-
15. Salutation au soleil (16 min)
-
01
Echauffement (70 sec)
-
02
Montagne en extension (40 sec)
-
03
Salutation au soleil 1 (4 min)
-
04
Montagne en namasté (30 sec)
-
05
Salutation au soleil 1 (4 min)
-
06
Montagne en namasté (30 sec)
-
07
Salutation au soleil 1 (4 min)
-
08
Montagne en namasté (30 sec)
Cette séance vous permettra de vous entraîner à la salutation au soleil. Elle a pour objectif d'étirer le corps, de favoriser le bon fonctionnement musculaire et l'oxygénation du cerveau. Elle permet également de combattre les insomnies.
Après quelques exercices d'échauffement, vous réaliserez 3 fois la salutation au soleil de chaque côté .
Bonne séance
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis et une brique de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Bravo pour cette séance. La salutation au soleil est parfois difficile à réaliser lorsqu'on débute. Vous pouvez refaire plusieurs fois cette séance pour vous habituer à lenchainement des postures.
Voici 8 exercices pour travailler l'ouverture des hanches, du bassin. Cette séance est idéale pour les personnes qui travaillent au bureau, qui ont tendance à avoir le bas du dos douloureux ou inconfortable ou encore pour les sportifs qui ne s'étirent pas suffisamment.
Grâce à cette séance, vous rééquilibrerez et soulagerez le bas du dos et vous assouplirez les muscles des fessiers et des cuisses.
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Les muscles du dos et du bassin sont relâchés. Vous pouvez réaliser cette séance tous les jours si vous le souhaitez.
Cette séance vous permettra de vous entraîner à la salutation au soleil. Elle a pour objectif d'étirer le corps, de favoriser le bon fonctionnement musculaire et l'oxygénation du cerveau. Elle permet également de combattre les insomnies.
Après quelques exercices d'échauffement, vous réaliserez 3 fois la salutation au soleil de chaque côté .
Bonne séance
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis et une brique de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Bravo pour cette séance. La salutation au soleil est parfois difficile à réaliser lorsqu'on débute. Vous pouvez refaire plusieurs fois cette séance pour vous habituer à lenchainement des postures.
Voici 8 exercices pour travailler l'ouverture de la cage thoracique et renforcer votre dos. Cette séance est idéale pour les personnes qui travaillent au bureau et qui ont tendance à avoir le haut du dos un peu arrondi.
Dans ce cas, les muscles de la poitrine se rétractent et les muscles du dos se relâchent.
Ce qui peut occasionner des douleurs ou des inconforts.
Grâce à cette séance, vous rééquilibrerez le haut du corps.
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Cette séance vous aide à mieux respirer, à vous redresser et à mieux prendre conscience de votre posture. Au quotidien, pensez à retrouver ses sensations pour une belle posture à long terme
Cette séance vous permettra de vous entraîner à la salutation au soleil. Elle a pour objectif d'étirer le corps, de favoriser le bon fonctionnement musculaire et l'oxygénation du cerveau. Elle permet également de combattre les insomnies.
Après quelques exercices d'échauffement, vous réaliserez 3 fois la salutation au soleil de chaque côté .
Bonne séance
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis et une brique de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Bravo pour cette séance. La salutation au soleil est parfois difficile à réaliser lorsqu'on débute. Vous pouvez refaire plusieurs fois cette séance pour vous habituer à lenchainement des postures.
Semaine 4 - Routine Yoga break 2
Vous y êtes ! Voici la dernière semaine où vous pourrez profiter d'une séance différente chaque jour en réalisant la routine Yoga break 2. Par la suite, je vous conseille de réaliser cette routine chaque semaine pour entretenir les acquis ou vous pourrez également poursuivre sur un autre programme Yoga.
-
16. Ouverture de poitrine (9 min)
-
01
Montagne en namasté (60 sec)
-
02
Montagne en extension (60 sec)
-
03
Pince debout (60 sec)
-
04
Chat vache (60 sec)
-
05
Chien tête en bas (60 sec)
-
06
Enfant (60 sec)
-
07
Diamant en ouverture de poitrine (30 sec)
-
08
Posture du tailleur (60 sec)
-
17. Equilibres (11 min)
-
01
Montagne en namasté (60 sec)
-
02
Montagne en inclinaison (60 sec)
-
03
Montagne pointes de pied (30 sec)
-
04
Chaise (30 sec)
-
05
Arbre (2x40s)
-
06
Danseur (2x40 sec)
-
07
Demi lune en guerrier 2 (2x40 sec)
-
08
Guerrier 3 (2x45 sec)
-
18. Ouverture de hanches (12 min)
-
01
Posture du tailleur (60 sec)
-
02
Tailleur en respiration du soleil (60 sec)
-
03
Tailleur en torsion (60 sec)
-
04
Pince assise (60 sec)
-
05
Lézard (2x60 sec)
-
06
Grand angle assis (60 sec)
-
07
Berceau (2x30 sec)
-
08
Bébé heureux (60 sec)
-
19. La force du guerrier (13 min)
-
01
Montagne en namasté (60 sec)
-
02
Montagne en extension (60 sec)
-
03
Chien tête en bas (30 sec)
-
04
Guerrier 1 (2x45 sec)
-
05
Guerrier 2 (2x45 sec)
-
06
Montagne (30 sec)
-
07
Guerrier 3 (2x45 sec)
-
08
Cavalier (2x60 sec)
-
20. Salutation au soleil (16 min)
-
01
Echauffement (70 sec)
-
02
Montagne en extension (40 sec)
-
03
Salutation au soleil 1 (4 min)
-
04
Montagne en namasté (30 sec)
-
05
Salutation au soleil 1 (4 min)
-
06
Montagne en namasté (30 sec)
-
07
Salutation au soleil 1 (4 min)
-
08
Montagne en namasté (30 sec)
Voici 8 exercices pour travailler l'ouverture de la cage thoracique et renforcer votre dos. Cette séance est idéale pour les personnes qui travaillent au bureau et qui ont tendance à avoir le haut du dos un peu arrondi.
Dans ce cas, les muscles de la poitrine se rétractent et les muscles du dos se relâchent.
Ce qui peut occasionner des douleurs ou des inconforts.
Grâce à cette séance, vous rééquilibrerez le haut du corps.
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Cette séance vous aide à mieux respirer, à vous redresser et à mieux prendre conscience de votre posture. Au quotidien, pensez à retrouver ses sensations pour une belle posture à long terme
Voici 8 exercices pour travailler l'équilibre et faire un travail de proprioception.
Cette séance est idéale si vous manquez d'équilibre ou si vous souhaitez renforcer vos chevilles, vos genoux et vos abdominaux.
Grâce à cette séance, vous renforcerez tous les muscles profonds de votre corps et améliorerez votre concentration.
Prévoyez éventuellement une brique pur vous aider dans la posture de la demi-lune
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis et une brique de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Bravo pour cette séance d'équilibre. Elle demande plus d'énergie et de concentration donc si vous avez chaud, c'est tout à fait normal :)
Voici 8 exercices pour travailler l'ouverture des hanches, du bassin. Cette séance est idéale pour les personnes qui travaillent au bureau, qui ont tendance à avoir le bas du dos douloureux ou inconfortable ou encore pour les sportifs qui ne s'étirent pas suffisamment.
Grâce à cette séance, vous rééquilibrerez et soulagerez le bas du dos et vous assouplirez les muscles des fessiers et des cuisses.
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Les muscles du dos et du bassin sont relâchés. Vous pouvez réaliser cette séance tous les jours si vous le souhaitez.
Voici une séance de yoga pour renforcer les cuisses grâce aux postures de guerrier.
Vous allez découvrir les différentes progressions des postures de guerrier. Restez à l'écoute de votre corps et de vos sensations car cette séance va vous réchauffer !
Bonne séance
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Super ! Bravo pour cette séance :)
Cette séance vous permettra de vous entraîner à la salutation au soleil. Elle a pour objectif d'étirer le corps, de favoriser le bon fonctionnement musculaire et l'oxygénation du cerveau. Elle permet également de combattre les insomnies.
Après quelques exercices d'échauffement, vous réaliserez 3 fois la salutation au soleil de chaque côté .
Bonne séance
Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis et une brique de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.
Bravo pour cette séance. La salutation au soleil est parfois difficile à réaliser lorsqu'on débute. Vous pouvez refaire plusieurs fois cette séance pour vous habituer à lenchainement des postures.
Conseil du coach
Julie Guery
Coach sportifEnvie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
