Mon Défi Jog 5km !

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 2 kilomètres.

Restez dans le vert : vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant pour faciliter la récupération.

La séance du jour durera environ 35 minutes.

Quand vous courez, peu importe votre vitesse, l'important est d'être dans le vert : vous devez être capable de parler en courant. Encore plus sympa quand on court à plusieurs !
Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Buvez (de l'eau) aussitôt la séance terminée.
Après la douche, vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3 kilomètres sans vous arrêter.

Restez dans le vert : vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.
Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% de fréquence cardiaque maximale pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant pour faciliter la récupération.

La séance du jour durera 45 minutes.

Quand vous courez, peu importe votre vitesse, l'important est d'être dans le vert : vous devez être capable de parler en courant. Encore plus sympa quand on court à plusieurs !
Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Buvez (de l'eau) aussitôt la séance terminée.
Après la douche, vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3 kilomètres sans vous arrêter.

Restez dans le vert : vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant pour faciliter la récupération.

La séance du jour durera environ 45 minutes.

Quand vous courez, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être dans le vert : vous devez être capable de parler en courant.
Encore plus sympa quand on court à plusieurs !
Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Buvez (de l'eau) aussitôt la séance terminée. Après la douche, vous pourrez effectuer de petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3,5 kilomètres sans vous arrêter.

Restez dans le vert : vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant pour faciliter la récupération.

La séance du jour durera 50 minutes.

Quand vous courez, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.
Encore plus sympa quand on court à plusieurs !
Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Buvez (de l'eau) aussitôt la séance terminée.
Après la douche, vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3,5 kilomètres sans vous arrêter.

Restez dans le vert : vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant pour faciliter la récupération.

La séance du jour durera 50 minutes.

Quand vous courez, peu importe votre vitesse, l'important est d'être dans le vert : vous devez être capable de parler en courant.
Encore plus sympa quand on court à plusieurs !
Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Buvez (de l'eau) aussitôt la séance terminée.
Après le douche, vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude.

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 4 kilomètres sans vous arrêter.

Restez dans le vert : vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant pour faciliter la récupération.

La séance du jour durera 55 minutes.

Quand vous courez, peu importe votre vitesse, l'important est d'être dans le vert : vous devez être capable de parler en courant.
Encore plus sympa quand on court à plusieurs !
Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Buvez (de l'eau) aussitôt la séance terminée.
Après la douche, vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude.

On allège un peu la première séance de la semaine pour arriver en forme olympique le jour votre objectif ! Profitez-en pour bien vous étirer, et pourquoi pas faire un peu de gainage ?

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3 kilomètres sans vous arrêter.

Restez dans le vert : vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera environ 45 minutes.

Quand vous courez, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être dans le vert : vous devez être capable de parler en courant.
Encore plus sympa quand on court à plusieurs !
Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Buvez (de l'eau) aussitôt la séance terminée.
Après la douche, vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude.

Ça y est, c'est le grand jour, vous allez courir 5 kilomètres sans vous arrêter. Oui, vous en êtes capable ! Le 21 Avril, rendez-vous dans votre magasin DECATHLON le plus proche pour courir vos 5 km en groupe.

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 5 kilomètres sans vous arrêter.

Restez dans le vert : vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant afin de faciliter la récupération.

La séance du jour durera 60 minutes.

Quand vous courez, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être dans le vert, capable de parler en courant.
Encore plus sympa quand on court à plusieurs !
Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Si vous avez réalisé votre objectif, bravo !
Sinon, ne perdez pas de vue que le plus important est que vous ayez recommencé à courir.

Après une semaine plus tranquille, ne perdez pas l'habitude de faire du sport. Pourquoi ne pas essayer un autre programme ?