Challenge Fit Cardio

Cette séance est une bonne dose d'entrainement pour vos cuisses.

C'est un circuit composé de 2 séries.

Si le coeur et surtout le temps vous en dit, vous pouvez aller jusqu'à 3 séries !

Bon entraînement !
Vos cuisses vous diront : "MERCI" :)

Pensez à bien vous concentrer sur la qualité du mouvement et restez motivé sur les phases difficiles en gardant l'objectif en tête "Affiner les cuisses"

Pensez à bien vous hydrater après la séance. Réalisez cette séance 3 fois par semaine, c'est mettre toutes les chances de votre côté !

Cette séance dure 20 minutes et s'articule autour d'exercices alternant : corde à sauter et exercices pliométriques.
Cette séance vous permettra de vous dépenser et de developper votre puissance bas du corps

Utilisez les options si les impacts sont trop importants! Restez en contrôle....

Ne vous focalisez pas sur les ratés, pensez à vous hydrater pendant la séance et à vous étirer après la séance

Une séance de Hiit, pour découvrir tous les mouvements de base.

C'est parti pour un travail de cardio et d'activation du bas du corps !

Bonne séance !

Concentrez-vous sur l’exécution des mouvements de façon à travailler en toute sécurité.

Reposez-vous bien, le plus dur est fait !

Un peu de tout, pour un travail plus complet. En alternance, pour un travail plus cardio.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

On démarre avec un travail court. Prenez le temps de bien vous positionner, de comprendre les exercices et d'avoir de bonnes sensations.

La première semaine est terminée. Prêt à attaquer la deuxième ? Continuer à bien vous hydrater et à vous étirer si vous en ressentez le besoin.

Le circuit training est une méthode d’entraînement qui consiste à réaliser plusieurs exercices les uns après les autres, avec pas ou très peu de temps de récupération.

Une fois la totalité des mouvements effectués, l’enchainement est repris depuis le début.

Vous allez enchaîner une série d'exercices de 30 secondes.
À chaque fois, vous aurez 15 secondes pour vous mettre en place et 15 secondes pour récupérer.

Le circuit d'exercices est à répéter 4 fois.

Jambes musclées, fermes, toniques... C'est possible grâce à notre circuit-training !

Un circuit de plus, ça donne quoi ? Trop facile ou trop dur ? Pensez à adapter vos séances selon votre rythme et vos besoins.

Cette séance de 33 minutes est idéale pour vous mettre ou vous remettre au sport et retrouver une bonne condition physique.

Vous y alternerez 2 blocs de travail. Le premier à dominante cardio se déroule debout. Le deuxième vient compléter le premier avec des exercices qui renforceront votre corps et dont le rythme vous permettra de maintenir l'engagement cardio !

Je vous conseille de faire cette séance entre 1 et 3 fois par semaine. En fonction de vos objectifs, n'hésitez pas à compléter avec des séances d'endurance. En quelques semaines, vous vous sentirez beaucoup plus en forme !

Pensez à vous hydrater même après votre séance pour une meilleure récupération.