Se détendre grâce à la respiration
Attention : cette séance ne repose pas sur le pranayama. Elle est inspirée des méthodes d'apnéistes.
Avez-vous déja travaillé sur votre respiration ? Bien respirer permet de prendre conscience de son corps, favoriser une meilleure récupération et de se libérer du stress quotidien.
Améliorez votre capacité respiratoire grâce à cette séance composée de phase d'inspiration, d'expiration et d'apnée et apprenez à vous détendre, à libérer les tensions physiques et psychologiques.
Voici 3 séances pour prendre le temps de mieux respirer !
Olivier Creyssac
Apnéiste
Semaine 1 - Se détendre grâce à la respiration
C'est parti pour 3 courtes séances pour respirer, se détendre et prendre un temps pour soi.
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01. Apprendre à mieux respirer (5 min)
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01
Respiration en 4 phases (5 min)
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02. Calmer la respiration (11 min)
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01
Respiration calmante (60 sec)
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02
3 séries d'apnée (10 min)
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03. Se détendre par la respiration (16 min)
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01
Respiration calmante (60 sec)
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02
5 séries d'apnée (15 min)
Il convient tout d'abord d'avoir une bonne posture et de bien connaître sa respiration.
Le travail sera progressif et en 4 phases.
Pour cette séance, il est plus prudent de prendre une position sécuritaire, assis dans un fauteuil ou allongé
Pensez à vous hydrater, cela aidera à une meilleure assimilation de la séance.
Dans cette séance, vous allez réaliser des phases de petites apnées et de récupération qui vont augmenter progressivement.
Les temps d'apnée augmentant, ne cherchez pas à établir un record. Restez à l'écoute de votre corps.
Bravo pour cette séance. Nous espérons qu'elle vous a bien détendu, tout en apprenant à prendre bien conscience de votre respiration.
Dans cette séance, vous allez réaliser des phases de petites apnées et de récupération qui vont augmenter progressivement.
Les séries d'apnée augmentent. Ne cherchez pas à établir un record. Restez à l'écoute de votre corps.
Bravo pour cette séance de détente et de respiration.
Belle journée !
Conseil du coach
Olivier Creyssac
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