Je débute en 8 semaines

Marchez en laissant traîner la pointe des bâtons au sol pendant 5 minutes. Ici, la poignée est située entre le pouce et l'index. La main est naturellement ouverte sans tenir la poignée. Sans transition, attrapez les poignées et piquez les pointes au sol à chaque mouvement de bras. Continuez à marcher ainsi et augmentez progressivement l'amplitude de mouvement. Répétez une fois puis hydratez-vous et étirez-vous.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine session en pleine forme ! Rendez-vous dans l'onglet "Conseils" pour retrouver nos exercices en vidéo.

Bravo pour cette première séance ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance.

Après 10 minutes d'échauffement, partez pour 40 minutes de marche nordique en effectuant des mouvement complets avec les bâtons. Piquez naturellement les bâtons vers l'arrière, au rythme de vos pas. Pour terminer la séance, et allongez vos pas. A la fin de la séance, Etirez-vous pendant 10 minutes et hydratez-vous.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine session en pleine forme ! Rendez-vous dans l'onglet "Conseils" pour retrouver nos exercices en vidéo.

Bravo pour cette deuxième séance ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance.

Après 10 minutes d'échauffement, 50 minutes de marche nordique avec des mouvements complets : cette fois, poussez fort sur le bâton avant d'ouvrir totalement la main au passage de la hanche. Respirez profondément et tenez-vous droit. N'oubliez pas de vous étirer ensuite !

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine session en pleine forme ! Rendez-vous dans l'onglet "Conseils" pour retrouver nos exercices en vidéo.

Bravo ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance. Prenez également quelques minutes pour apprendre à monter et descendre en marche nordique, vous pouvez en avoir besoin en cas de terrains vallonnés.

Après 10 minutes d'échauffement, marchez en laissant trainer les bâtons une dizaine de mètres puis marchez avec les bâtons. Respirez de façon régulière et prolongez un peu l'expiration. Pour terminer la séance, étirez-vous pendant 10 minutes.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine session en pleine forme ! Rendez-vous dans l'onglet "Conseils" pour retrouver nos exercices en vidéo.

Félicitations pour cette séance ! N'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour bien terminer votre découverte de la marche nordique. J'espère que vous êtes conquis par ce sport de plein air excellent pour garder la forme !

Après 10 minutes d'échauffement, marchez en laissant trainer les bâtons une dizaine de mètres puis marchez avec les bâtons en amplifiant vos mouvements. Piquez les pointes au sol à chaque mouvement et poussez sur le bâton à chacun de ses impacts au sol. Pour terminer la séance, étirez-vous pendant 10 minutes.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine session en pleine forme ! Rendez-vous dans l'onglet "Conseils" pour retrouver nos exercices en vidéo.

Bravo pour cette séance ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance.

Après 10 minutes d'échauffement, marchez en laissant trainer les bâtons une dizaine de mètres puis marchez avec les bâtons en engageant les coudes en arrière de l'axe du corps. Respirez de façon régulière et prolongez un peu l'expiration. Pour terminer la séance, étirez-vous pendant 10 minutes.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine session en pleine forme ! Rendez-vous dans l'onglet "Conseils" pour retrouver nos exercices en vidéo.

Félicitations pour cette séance ! Vous avez marché une heure avec la technique Marche Nordique avec une forte sollicitation des membres supérieurs au cours de votre séance complète ! Etirez-vous correctement et hydratez-vous pour éviter les douleurs musculaires.

Cette séance est identique à la précedente. Après 10 minutes d'échauffement, marchez en laissant trainer les bâtons une dizaine de mètres puis marchez avec les bâtons en amplifiant vos mouvements. Respirez de façon régulière et prolongez un peu l'expiration. Pour terminer la séance, étirez-vous pendant 10 minutes.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine session en pleine forme ! Rendez-vous dans l'onglet "Conseils" pour retrouver nos exercices en vidéo.

Félicitations pour cette séance ! N'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour bien terminer votre découverte de la marche nordique. J'espère que cette séance vous a fait du bien et que vous sentez votre condition physique s'améliorer.

Après 10 minutes d'échauffement, Marchez directement avec les bâtons en amplifiant vos mouvements. Respirez de façon régulière et prolongez un peu l'expiration. Pour terminer la séance, étirez-vous pendant 10 minutes.

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine session en pleine forme ! Rendez-vous dans l'onglet "Conseils" pour retrouver nos exercices en vidéo.

Félicitations pour cette dernière séance ! N'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour bien terminer votre découverte de la marche nordique. J'espère que ce programme vous a plu, vous êtes prêt pour passer au programme suivant !