80km sur 1 mois

Vous allez vous échauffer environ 4 minutes.

Puis pendant cette première séance vous allez parcourir 5,15km à une allure moyenne de 6km/h.

Il y a aura 3 petites accélérations pour se remettre en forme.

Le but est de se conditionner, reprendre tranquillement nos séances et se sentir bien à la fin.

La séance durera 55 minutes échauffement, étirements compris.

Essayez de bien suivre les indications et de tenir le rythme.
On vous conseille aussi de ne pas marcher deux jours d'affiler pour reposer vos muscles

Belle première séance à nos côtés ! Récupérez bien afin d'être en forme pour la prochaine fois.

Vous allez vous échauffer pendant 3 min.

Puis pendant cette deuxième séance vous allez parcourir 5,65km à une allure moyenne de 6km/h.

Il y a aura 3 petites accélérations pour se remettre en forme.

Le but est de parcourir un peu plus de km qu'à la première séance et de se sentir bien à la fin.

La séance durera 1h.

N'oubliez pas que l'allure de base est de 6 km/h.

Bravo pour votre séance, pensez à être régulier, voilà la clef du succès.

Pour cette séance vous allez augmenter la distance de 2km.

Vous allez parcourir 7,37km. Grâce à vos deux dernière séances vous aurez parcouru 18,17km en une semaine, pas mal non ?

Vous allez marcher plus longtemps et avoir plus d'accélération que les deux précédentes séances.

Tout au long de la séance vous allez pratiquer du fractionné.

La séance durera 1h15 minutes

N'oubliez pas de respecter l'allure de base au cours de cette séance qui est de 6 km/h.

Félicitation pour votre séance, vous venez de clôturer la première semaine de ce défi!

Pas de pression, on reprend tranquillement à 6km/ heure comme allure de base pendant 5,37km.

On commence à rallonger un peu les accélérations.
En début de semaine on a pas toujours le temps de faire des grandes sorties.

Le but de cette séance est d'intégrer de la régularité.

Elle vous prendra moins d'une heure.

Pendant votre séance n'oubliez pas de bien vous hydrater et de garder votre allure de base.

Bravo pour votre séance ! Voilà un bel effort de réalisé.

Durant cette séance vous alternerez entre 10 minutes de marche à 6km et des accélérations de plus en plus longue, pas de panique rien d'impossible.

La séance durera 68 minutes

On pense à garder le bon geste. Et on s'échauffe et on s'étire bien pour éviter les courbatures du lendemain.

Encore une séance de fini.

Félicitations ! Récupérez bien pour être en forme lors de la prochaine séance.

Cette séance sera la plus longue de toute en terme de kilomètre parcouru vous allez faire 8,38km.

Il y aura beaucoup de fractionné, cela vous permettra de travailler votre cardio en profondeur !

La séance durera 78 minutes.

Pensez à bien vous hydrater pendant le séance.

Vous venez d'exécuter la moitié de ce défi, félicitations !
On se retrouve la semaine prochaine pour 3 nouvelles séances.

Vous allez parcourir 6,73 km à une allure de base de 6,2km/h.

La séance sera rythmée par du fractionné et durera 62 minutes.

Pensez à bien vous hydrater pendant le séance et respectez l'allure de base.

Bravo pour votre séance, pensez à être régulier, voilà la clef du succès.

Vous allez parcourir 6,94km à une allure de base de 6,2km/h.

Elle durera 65 minutes

N'oubliez pas que l'allure de base est de 6,2km/h

Bravo pour votre séance, pensez à être régulier, voilà la clef du succès.

Vous allez parcourir 7,57 km à allure de base à 6,2km/h.

La séance durera 69 minutes

Essayez de bien suivre les indications et de tenir le rythme.
On vous conseille aussi de ne pas marcher deux jours d'affiler pour reposer vos muscles.

Vous clôturez cette troisième semaine en beauté, vous pouvez être fière de vous !

On se retrouve la semaine prochaine pour les 3 dernières séances du programme.

Vous allez parcourir 6,20 km à une allure de base de 6,3 kilomètre heure.

La séance durera 55 minutes

N'hésitez pas à regarder nos conseils liés à la nutrition.
Vous pouvez aussi rejoindre notre communauté facebook : Newfeel Marche nordique pour vous faire conseiller par des pratiquants et partager vos séances.

Vous commencez bien la semaine avec une très belle première séance. Soyez fière de vous.

Hydratez vous bien et on se retrouve bientôt pour l'avant dernière séance du programme !

Vous allez parcourir 7,06 km à une allure de base de 6,3 kilomètre heure.

La séance durera 62 minutes.

On n'oublie pas de bien s'hydrater.

Félicitation pour votre séance !

Hydratez-vous bien pour récupérer afin d'être en forme pour la dernière séance du défi.

Vous allez parcourir 7,28 km à une allure de base de 6,3 kilomètre heure.

La séance durera 63 minutes

C'est votre dernière séance, donnez tout ce que vous avez !
Vous pouvez à présent faire notre plan d'entrainement 100km en 1 mois.

Vous venez de terminer ce défi !

Nous espérons que vous avez apprécié ces 4 semaines passées ensemble.

Envie d'un nouveau défi?
Le "100km en 1 mois" n'attend plus que vous !

À la prochaine !