Objectif 6 kilomètres en 1 heure
Ce programme est conçu pour améliorer votre vitesse de marche. Pendant 6 semaines, vous allez alterner des séances d'endurance pure, avec des séances mêlant endurance et exercices de fractionné. Ainsi, vous apprendrez à marcher plus longtemps, plus vite. Je vous souhaite beaucoup de plaisir !
Jeanick Landormy
Entraîneur Marche Sportive
Semaine 1 - Développez votre endurance autour de 5km/h
Cette semaine, développez votre endurance autour de 5km/h. Avant de marcher 1h à 6km/h, il est nécessaire d'être à l'aise à une vitesse inférieure. Pensez à prendre de quoi vous hydrater pendant vos séances !
Semaine 2 - Marchez facilement à 5km/h
Bienvenue pour cette deuxième semaine d'entraînement ! Avant de partir, vérifiez bien que vous avez de quoi vous hydrater. Marcher à 5 km/h va devenir un jeu d'enfant !
Semaine 3 - Premières pointes à 6km/h !
C'est déjà la troisième semaine d'entraînement ? Le temps passe vite ! Cette semaine, on augmente légèrement la cadence autour de 5,5 km/h, avec les premiers exercices de fractionné à 6 km/h !
Semaine 4 - Concrétisez vos efforts !
Cette semaine ressemble à la précédente. Ne vous inquiétez-pas, et rester motivé avant les accélérations à venir ! Après 3 semaines de progrès, il est important de concrétisez vos efforts.
Semaine 5 - 45 minutes à 6km/h !
Cette semaine, vous préparez votre première sortie d'endurance à 6km/h, pendant 45 minutes. Vous allez devoir utiliser toutes les techniques de la marche sportive pour marcher plus vite. Je suis sûr que vous allez y arriver !
Semaine 6 - 6 km en 1 heure !
C'est la dernière semaine, et vous allez réussir à marcher 1h à 6 km/h ! Toutes les techniques de la marche sportive pour marcher plus vite, celles que nous avons travaillé ensemble pendant 5 semaines, sont là pour vous aider.
Conseil du coach
Jeanick Landormy
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