Je continue de me renforcer avec la Pilates Bande
Vous avez fait le programme "Je me renforce avec une Pilates bande" et vous souhaitez continuer avec des exercices plus difficile ?
Cette routine sur 4 semaines est faite pour vous !
Performer en Pilates grâce à ce programme écrit par notre coach.
La Pilates Bande est disponible en 3 résistances : light, médium, hard.
Pour rappel : travailler en résistance vous permettra d'atteindre vos objectifs plus rapidement.
Choisissez donc celle qui vous convient le mieux.
Le principe de cette routine est simple :
Retrouvez toujours les mêmes exercices avec des variantes chaque semaine pour augmenter la difficulté et ainsi gagner en efficacité.
Bonne séance
Jean-Michel LAPIERE
Coach sportif
Semaine 1 - Continuons de performer avec la Pilates Band
Progressons avec la Pilates band grâce à ce second programme. C'est parti pour la 1ère semaine : vous retrouverez des exercices du premier programme et de nouveaux exercices plus compliqué. Le but étant de performer avec la Pilates band. Rappelez vous qu'une des clés de la réussite en Pilates est le pré-pilates : c'est un travail de respiration qui permet de se préaprer au mieux à la pratique des exercices du corps de séance. Alors, inspirez profondément et prenez votre temps.
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01. Découvrons de nouveaux exercices avec la Pilates band (11 minutes)
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01
Enroulé/ déroulé du dos éducatif
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02
Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes pliées éducatif
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes
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06
Centaine
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07
Phoque
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02. Découvrons de nouveaux exercices avec la Pilates band (11 minutes)
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Enroulé/ déroulé du dos éducatif
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Tire bouchon
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Equilibre fessier jambes pliées éducatif
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Cercle d'une jambe
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05
Pompes
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06
Centaine
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07
Phoque
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03. Découvrons de nouveaux exercices avec la Pilates band (11 minutes)
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Enroulé/ déroulé du dos éducatif
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Tire bouchon
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Equilibre fessier jambes pliées éducatif
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Cercle d'une jambe
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05
Pompes
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06
Centaine
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07
Phoque
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04. Découvrons de nouveaux exercices avec la Pilates band (11 minutes)
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Enroulé/ déroulé du dos éducatif
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Tire bouchon
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Equilibre fessier jambes pliées éducatif
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes
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06
Centaine
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07
Phoque
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05. Découvrons de nouveaux exercices avec la Pilates band (11 minutes)
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Enroulé/ déroulé du dos éducatif
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Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes pliées éducatif
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes
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06
Centaine
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07
Phoque
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06. Découvrons de nouveaux exercices avec la Pilates band (11 minutes)
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Enroulé/ déroulé du dos éducatif
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Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes pliées éducatif
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Cercle d'une jambe
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05
Pompes
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06
Centaine
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07
Phoque
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07. Découvrons de nouveaux exercices avec la Pilates band (11 minutes)
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Enroulé/ déroulé du dos éducatif
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02
Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes pliées éducatif
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes
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06
Centaine
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07
Phoque
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Optez pour une tenue confortable, de préférence en chaussettes ou pieds nus, pour réaliser vos exercices, un tapis sur lequel vous êtes à l'aise et bien évidemment votre Pilates band sur laquelle vous pourrez exercer une tension plus ou moins importante pour une résistance adaptée à votre expérience, vos sensations et la difficulté de l'exercice proposé.
Si cette séance fut trop difficile, revenez sur la routine avec le Pilates band. En effet, un programme trop difficile ne motive que sur du court terme.
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Optez pour une tenue confortable, de préférence en chaussettes ou pieds nus, pour réaliser vos exercices, un tapis sur lequel vous êtes à l'aise et bien évidemment votre Pilates band sur laquelle vous pourrez exercer une tension plus ou moins importante pour une résistance adaptée à votre expérience, vos sensations et la difficulté de l'exercice proposé.
Si cette séance fut trop difficile, revenez sur la routine avec le Pilates band. En effet, un programme trop difficile ne motive que sur du court terme.
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Optez pour une tenue confortable, de préférence en chaussettes ou pieds nus, pour réaliser vos exercices, un tapis sur lequel vous êtes à l'aise et bien évidemment votre Pilates band sur laquelle vous pourrez exercer une tension plus ou moins importante pour une résistance adaptée à votre expérience, vos sensations et la difficulté de l'exercice proposé.
Si cette séance fut trop difficile, revenez sur la routine avec le Pilates band. En effet, un programme trop difficile ne motive que sur du court terme.
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Optez pour une tenue confortable, de préférence en chaussettes ou pieds nus, pour réaliser vos exercices, un tapis sur lequel vous êtes à l'aise et bien évidemment votre Pilates band sur laquelle vous pourrez exercer une tension plus ou moins importante pour une résistance adaptée à votre expérience, vos sensations et la difficulté de l'exercice proposé.
Si cette séance fut trop difficile, revenez sur la routine avec le Pilates band. En effet, un programme trop difficile ne motive que sur du court terme.
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Optez pour une tenue confortable, de préférence en chaussettes ou pieds nus, pour réaliser vos exercices, un tapis sur lequel vous êtes à l'aise et bien évidemment votre Pilates band sur laquelle vous pourrez exercer une tension plus ou moins importante pour une résistance adaptée à votre expérience, vos sensations et la difficulté de l'exercice proposé.
Si cette séance fut trop difficile, revenez sur la routine avec le Pilates band. En effet, un programme trop difficile ne motive que sur du court terme.
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Optez pour une tenue confortable, de préférence en chaussettes ou pieds nus, pour réaliser vos exercices, un tapis sur lequel vous êtes à l'aise et bien évidemment votre Pilates band sur laquelle vous pourrez exercer une tension plus ou moins importante pour une résistance adaptée à votre expérience, vos sensations et la difficulté de l'exercice proposé.
Si cette séance fut trop difficile, revenez sur la routine avec le Pilates band. En effet, un programme trop difficile ne motive que sur du court terme.
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Optez pour une tenue confortable, de préférence en chaussettes ou pieds nus, pour réaliser vos exercices, un tapis sur lequel vous êtes à l'aise et bien évidemment votre Pilates band sur laquelle vous pourrez exercer une tension plus ou moins importante pour une résistance adaptée à votre expérience, vos sensations et la difficulté de l'exercice proposé.
Si cette séance fut trop difficile, revenez sur la routine avec le Pilates band. En effet, un programme trop difficile ne motive que sur du court terme.
Semaine 2 - Rajoutons des options aux exercices
Débutez cette deuxième semaine en privilégiant la qualité et la précision de vos mouvements! Ce qui importe ici est donc de s'appliquer dans des mouvements qui, plus ils seront lents, plus ils vous permettront de sentir et comprendre le fonctionnement de votre corps. A chaque temps de récupération, cherchez à retrouver une respiration ventrale ample et fluide.
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08. Découvrons des options avec la Pilates band (11 minutes)
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01
Enroulé/ déroulé du dos
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02
Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes pliées éducatif
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes
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06
Centaine
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07
Phoque
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09. Découvrons des options avec la Pilates band (11 minutes)
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01
Enroulé/ déroulé du dos
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02
Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes pliées éducatif
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes
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06
Centaine
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07
Phoque
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10. Découvrons des options avec la Pilates band (11 minutes)
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Enroulé/ déroulé du dos
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Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes pliées éducatif
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes
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06
Centaine
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07
Phoque
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11. Découvrons des options avec la Pilates band (11 minutes)
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Enroulé/ déroulé du dos
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Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes pliées éducatif
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes
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06
Centaine
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07
Phoque
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12. Découvrons des options avec la Pilates band (11 minutes)
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Enroulé/ déroulé du dos
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Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes pliées éducatif
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes
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06
Centaine
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07
Phoque
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13. Découvrons des options avec la Pilates band (11 minutes)
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01
Enroulé/ déroulé du dos
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Tire bouchon
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Equilibre fessier jambes pliées éducatif
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes
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06
Centaine
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07
Phoque
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14. Découvrons des options avec la Pilates band (11 minutes)
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01
Enroulé/ déroulé du dos
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Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes pliées éducatif
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes
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06
Centaine
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07
Phoque
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Veillez à bien suivre les consignes afin d'atteindre vos objectifs à la fin du mois !
Si cette séance est trop compliquée, n'hésitez pas à faire l'exercice avec le niveau 1 (comme vu la semaine passée)
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Veillez à bien suivre les consignes afin d'atteindre vos objectifs à la fin du mois !
Si cette séance est trop compliquée, n'hésitez pas à faire l'exercice avec le niveau 1 (comme vu la semaine passée)
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Veillez à bien suivre les consignes afin d'atteindre vos objectifs à la fin du mois !
Si cette séance est trop compliquée, n'hésitez pas à faire l'exercice avec le niveau 1 (comme vu la semaine passée)
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Veillez à bien suivre les consignes afin d'atteindre vos objectifs à la fin du mois !
Si cette séance est trop compliquée, n'hésitez pas à faire l'exercice avec le niveau 1 (comme vu la semaine passée)
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Veillez à bien suivre les consignes afin d'atteindre vos objectifs à la fin du mois !
Si cette séance est trop compliquée, n'hésitez pas à faire l'exercice avec le niveau 1 (comme vu la semaine passée)
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Veillez à bien suivre les consignes afin d'atteindre vos objectifs à la fin du mois !
Si cette séance est trop compliquée, n'hésitez pas à faire l'exercice avec le niveau 1 (comme vu la semaine passée)
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Veillez à bien suivre les consignes afin d'atteindre vos objectifs à la fin du mois !
Si cette séance est trop compliquée, n'hésitez pas à faire l'exercice avec le niveau 1 (comme vu la semaine passée)
Semaine 3 - Performons davantage avec la Pilates band
Vous avez fait la moitié ! Continuons ensemble cette troisième semaine. Pensez à bien rentrer votre ventre tout le long de l'exercice pour un maximum d'efficacité.
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15. Performons davantage avec la Pilates band (12 minutes)
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01
Enroulé/ déroulé du dos
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02
Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes tendues
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes triceps
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06
Centaine
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07
Phoque
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08
Obliques
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16. Performons davantage avec la Pilates band (12 minutes)
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01
Enroulé/ déroulé du dos
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02
Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes tendues
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes triceps
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06
Obliques
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07
Centaine
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08
Phoque
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17. Performons davantage avec la Pilates band (12 minutes)
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01
Enroulé/ déroulé du dos
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02
Tire bouchon
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Equilibre fessier jambes tendues
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes triceps
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06
Obliques
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07
Centaine
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08
Phoque
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18. Performons davantage avec la Pilates band (12 minutes)
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01
Enroulé/ déroulé du dos
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02
Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes tendues
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes triceps
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06
Obliques
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07
Centaine
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08
Phoque
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19. Performons davantage avec la Pilates band (12 minutes)
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01
Enroulé/ déroulé du dos
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02
Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes tendues
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes triceps
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06
Obliques
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07
Centaine
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08
Phoque
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20. Performons davantage avec la Pilates band (12 minutes)
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01
Enroulé/ déroulé du dos
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02
Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes tendues
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes triceps
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06
Obliques
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07
Centaine
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08
Phoque
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21. Performons davantage avec la Pilates band (12 minutes)
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01
Enroulé/ déroulé du dos
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02
Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes tendues
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes triceps
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06
Centaine
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07
Phoque
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08
Obliques
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Si vous ressentez le besoin, restez sur les versions des exercices des premières semaines. A chacun son rythme !
Pensez à vous hydrater pendant la séance !
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Si vous ressentez le besoin, restez sur les versions des exercices des premières semaines. A chacun son rythme !
Pensez à vous hydrater pendant la séance !
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Si vous ressentez le besoin, restez sur les versions des exercices des premières semaines. A chacun son rythme !
Pensez à vous hydrater pendant la séance !
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Si vous ressentez le besoin, restez sur les versions des exercices des premières semaines. A chacun son rythme !
Pensez à vous hydrater pendant la séance !
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Si vous ressentez le besoin, restez sur les versions des exercices des premières semaines. A chacun son rythme !
Pensez à vous hydrater pendant la séance !
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Si vous ressentez le besoin, restez sur les versions des exercices des premières semaines. A chacun son rythme !
Pensez à vous hydrater pendant la séance !
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Si vous ressentez le besoin, restez sur les versions des exercices des premières semaines. A chacun son rythme !
Pensez à vous hydrater pendant la séance !
Semaine 4 - Allons chercher plus loin
Dernière semaine, derniere ligne droite. Dépassez vous et challengez vous tout au long des séances et soyez fier de vous !
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22. Allons chercher plus loin (12 minutes)
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01
Enroulé/ déroulé du dos
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02
Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes tendues
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes triceps
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06
Obliques
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07
Centaine
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08
Phoque
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23. Allons chercher plus loin (12 minutes)
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01
Enroulé/ déroulé du dos
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Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes tendues
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Cercle d'une jambe
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Pompes triceps
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Obliques
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24. Allons chercher plus loin (12 minutes)
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Enroulé/ déroulé du dos
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Tire bouchon
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Equilibre fessier jambes tendues
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Cercle d'une jambe
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Pompes triceps
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Obliques
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08
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25. Allons chercher plus loin (12 minutes)
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01
Enroulé/ déroulé du dos
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Tire bouchon
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Equilibre fessier jambes tendues
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes triceps
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06
Obliques
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07
Centaine
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08
Phoque
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26. Allons chercher plus loin (12 minutes)
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01
Enroulé/ déroulé du dos
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02
Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes tendues
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes triceps
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06
Obliques
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07
Centaine
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08
Phoque
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27. Allons chercher plus loin (12 minutes)
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01
Enroulé/ déroulé du dos
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02
Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes tendues
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes triceps
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06
Obliques
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07
Centaine
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08
Phoque
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28. Allons chercher plus loin (12 minutes)
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01
Enroulé/ déroulé du dos
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02
Tire bouchon
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03
Equilibre fessier jambes tendues
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04
Cercle d'une jambe
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05
Pompes triceps
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06
Obliques
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07
Centaine
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08
Phoque
Chaque séance est découpée en 3 parties :
1. La mise en route : basée sur la respiration, le bon placement du corps. Parfait pour démarrer la journée et clarifier vos pensées ou encore décompresser d'une journée bien chargée.
2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
Privilégiez avant tout la qualité de la posture et la respiration !
Si vous ne les avez pas encore testé, essayez nos programmes pour progresser en Pilates sur tapis !
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2. Le corps de séance : composé de plusieurs exercices dont le but est de renforcer, tonifier l'ensemble de votre corps, vous détendre et gagner en souplesse.
3. Le retour au calme : pour s'accorder quelques minutes d'étirement basées sur la respiration et le bien-être.
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Conseil du coach
Jean-Michel LAPIERE
Coach sportifEnvie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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