Mon premier burpee
Nous vous proposons un programme sur 4 semaines pour apprendre à faire des burpees.
Ici il n'est pas question de vitesse mais de précision. Notre but est de vous faire maîtriser parfaitement l'exercice des burpees.
Vous allez apprendre étape par étape avec une évolution chaque semaine.
Bon programme à vous ! :)
Julie Guery
Coach sportif
Semaine 1 - Semaine 1 : Demi burpee opt 1
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
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01. Demi burpee option 1 (12 min)
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01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Demi burpee opt 1
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
02. Demi burpee option 1 (12 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Demi burpee opt 1
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
03. Demi burpee option 1 (12 min)
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01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Demi burpee opt 1
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
04. Enchaînez les demi burpee option 1 (11 min)
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01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Demi burpee opt 1
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
05. Enchaînez les demi burpee option 1 (11 min)
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01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Demi burpee opt 1
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
06. Enchaînez les demi burpee option 1 (11 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Demi burpee opt 1
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
Première séance de ce programme !
On commence en douceur par la première étape du demi burpee.
L'importance ici est la maîtrise du mouvement, pas la rapidité. Prenez donc votre temps et l'endurance viendra au fil des séances !
Bon courage !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-là !
Deuxième séance de ce programme !
On continue l'apprentissage en douceur avec la première étape du demi burpee.
L'importance ici est la maîtrise du mouvement, pas la rapidité. Prenez donc votre temps et l'endurance viendra au fil des séances !
Bon courage !
N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.
Bravo ! Comment vous sentez-vous ? Avez-vous réussi à réaliser cette première séance ? Si oui, passez à la suivante dès demain, sinon, refaites-là !
Troisième séance de ce programme !
On continue l'apprentissage en douceur avec la première étape du demi burpee.
L'importance ici est la maîtrise du mouvement, pas la rapidité. Prenez donc votre temps et l'endurance viendra au fil des séances !
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Quatrième séance de ce programme !
On augmente légèrement l'intensité de la séance.
N'oubliez pas que l'importance ici est la maîtrise du mouvement, pas la rapidité. Prenez donc votre temps et l'endurance viendra au fil des séances !
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Cinquième séance de ce programme !
On augmente légèrement l'intensité de la séance.
N'oubliez pas que l'importance ici est la maîtrise du mouvement, pas la rapidité. Prenez donc votre temps et l'endurance viendra au fil des séances !
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Dernière séance de ce programme !
Il s'agit de la même séance que la précédente.
N'oubliez pas que l'importance ici est la maîtrise du mouvement, pas la rapidité. Prenez donc votre temps et l'endurance viendra au fil des séances !
Nous augmenterons la difficulté lors de la semaine prochaine, tenez-vous prêt(e)
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Vous terminez la semaine en beauté ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Semaine 2 - Semaine 2 : demi burpee opt 2
On continue sur notre lancée !
Bon courage !
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07. Demi burpee option 2 (11 min)
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01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Demi burpee opt 2
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
08. Demi burpee option 2 (11 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Demi burpee opt 2
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
09. Demi burpee option 2 (11 min)
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01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Demi burpee opt 2
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
10. Enchaînement : demi burpee option 2 (12 min)
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01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Enchaînement : demi burpee opt 2
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
11. Enchaînement : demi burpee option 2 (12 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Enchaînement : demi burpee opt 2
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
12. Enchaînement : demi burpee option 2 (12 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Enchaînement : demi burpee opt 2
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
Première séance de la sémaine !
On augmente légèrement la difficulté cette semaine.
N'oubliez pas que l'importance ici est la maîtrise du mouvement, pas la rapidité. Prenez donc votre temps et l'endurance viendra au fil des séances !
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Deuxième séance de la semaine !
N'oubliez pas que l'importance ici est la maîtrise du mouvement, pas la rapidité. Prenez donc votre temps et l'endurance viendra au fil des séances !
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Troisième séance de la sémaine !
N'oubliez pas que l'importance ici est la maîtrise du mouvement, pas la rapidité. Prenez donc votre temps et l'endurance viendra au fil des séances !
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Quatrième séance de la semaine !
Vous allez tenter de réaliser 45 secondes de demi burpee sans vous arrêter !
N'oubliez pas que l'importance ici est la maîtrise du mouvement, pas la rapidité. Prenez donc votre temps et l'endurance viendra au fil des séances !
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Cinquième séance de la semaine !
Vous allez tenter de réaliser 45 secondes de demi burpee sans vous arrêter !
N'oubliez pas que l'importance ici est la maîtrise du mouvement, pas la rapidité. Prenez donc votre temps et l'endurance viendra au fil des séances !
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Dernière séance de la semaine !
Vous allez tenter de réaliser 45 secondes de demi burpee sans vous arrêter !
N'oubliez pas que l'importance ici est la maîtrise du mouvement, pas la rapidité. Prenez donc votre temps et l'endurance viendra au fil des séances !
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Semaine 3 - Semaine 3 : Étape 3 du burpee
Cette semaine, on passe au niveau supérieur avec un travail plus rapide. Vous allez enchainer les postures pour acquérir le burpee de niveau 1
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13. Burpee débutant (9 min)
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01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Burpee débutant
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
14. Burpee débutant (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Burpee débutant
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
15. Burpee débutant (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Burpee débutant
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
16. Burpee débutant avec saut (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Burpee débutant
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
17. Burpee débutant avec saut (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Burpee débutant
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
18. Burpee débutant avec saut (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Burpee débutant
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
Première séance de la semaine !
On augmente légèrement la difficulté et on passe au niveau supérieur !
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Deuxième séance de la semaine !
On augmente légèrement la difficulté et on passe au niveau supérieur !
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Troisième séance de la semaine !
On augmente légèrement la difficulté et on passe au niveau supérieur !
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Quatrième séance de la semaine !
On augmente légèrement la difficulté et on passe au niveau supérieur, vous allez tenter d'intégrer le saut dans vos burpees !
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Cinquième séance de la semaine !
On augmente légèrement la difficulté et on passe au niveau supérieur, vous allez tenter d'intégrer le saut dans vos burpees !
Bon courage !
-Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Dernière séance de la semaine !
On augmente légèrement la difficulté et on passe au niveau supérieur, vous allez tenter d'intégrer le saut dans vos burpees !
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Semaine 4 - Semaine 4 : pompes à genoux
Dépassez-vous pour cette quatrième semaine du programme.
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19. Burpee et pompe sur genoux (9 min)
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01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Burpee et pompe sur genoux
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
20. Burpee et pompe sur genoux (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Burpee et pompe sur genoux
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
21. Burpee et pompe sur genoux (9 min)
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01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Burpee et pompe sur genoux
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
22. Burpee et pompe sur genoux (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Burpee et pompe sur genoux
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
23. Burpee et pompe sur genoux (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Burpee et pompe sur genoux
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
24. Burpee et pompe sur genoux (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Burpee et pompe sur genoux
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
Première séance de la semaine !
On augmente encore la difficulté en ajoutant une étape de plus : les pompes.
Nous commencerons cette semaine en réalisant des pompes sur genoux.
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Deuxième séance de la semaine !
On augmente encore la difficulté en ajoutant une étape de plus : les pompes.
Nous commencerons cette semaine en réalisant des pompes sur genoux.
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Troisième séance de la semaine !
On augmente encore la difficulté en ajoutant une étape de plus : les pompes.
Nous commencerons cette semaine en réalisant des pompes sur genoux.
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Quatrième séance de la semaine !
On augmente encore la difficulté en ajoutant une étape de plus : les pompes.
Nous commencerons cette semaine en réalisant des pompes sur genoux.
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Cinquième séance de la semaine !
On augmente encore la difficulté en ajoutant une étape de plus : les pompes.
Nous commencerons cette semaine en réalisant des pompes sur genoux.
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Dernière séance de la semaine !
On augmente encore la difficulté en ajoutant une étape de plus : les pompes.
Nous commencerons cette semaine en réalisant des pompes sur genoux.
Bon courage !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Semaine 5 - Semaine 5 : l'étape finale
Allez, c'est la dernière ligne droite pour atteindre l'objectif.
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25. Burpee étape finale ! (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Burpee étape finale
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
26. Burpee étape finale ! (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Burpee étape finale
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
27. Burpee étape finale ! (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Burpee étape finale
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
28. Burpee étape finale ! (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Burpee étape finale
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
29. Burpee étape finale ! (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Burpee étape finale
-
05
Autograndissement
-
06
Étirement des épaules
-
07
Étirement du dos debout
-
08
Fléchisseurs de hanche
-
09
Chien tête en bas
-
10
Chien tête en haut
-
11
Position de l'enfant
-
30. Burpee étape finale ! (9 min)
-
01
Montées de genoux
-
02
Talons fesses
-
03
Squat jump avec bras
-
04
Burpee étape finale
-
05
Autograndissement
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06
Étirement des épaules
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07
Étirement du dos debout
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08
Fléchisseurs de hanche
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09
Chien tête en bas
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10
Chien tête en haut
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11
Position de l'enfant
Première séance de cette dernière semaine du challenge !
Pour cette semaine on passe aux pompes sur la pointe des pieds.
Merci d'être resté avec nous tout au long de ces 5 semaines et à bientôt pour un nouveau challenge !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Deuxième séance de cette dernière semaine du challenge !
Pour cette semaine on passe aux pompes sur la pointe des pieds.
Merci d'être resté avec nous tout au long de ces 5 semaines et à bientôt pour un nouveau challenge !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Troisième séance de cette dernière semaine du challenge !
Pour cette semaine on passe aux pompes sur la pointe des pieds.
Merci d'être resté avec nous tout au long de ces 5 semaines et à bientôt pour un nouveau challenge !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Quatrième séance de cette dernière semaine du challenge !
Pour cette semaine on passe aux pompes sur la pointe des pieds.
Merci d'être resté avec nous tout au long de ces 5 semaines et à bientôt pour un nouveau challenge !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Cinquième séance de cette dernière semaine du challenge !
Pour cette semaine on passe aux pompes sur la pointe des pieds.
Merci d'être resté avec nous tout au long de ces 5 semaines et à bientôt pour un nouveau challenge !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitations pour cette belle séance ! N'oubliez pas de bien vous étirer et vous hydrater afin d'être au top pour la prochaine séance !
Dernière séance de cette dernière semaine du challenge !
Pour cette semaine on passe aux pompes sur la pointe des pieds.
Merci d'être resté avec nous tout au long de ces 5 semaines et à bientôt pour un nouveau challenge !
Faites vos burpees dans un espace dégagé pour être en toute sécurité !
Félicitation pour la réalisation de ce programme, j'espère qu'il vous à plu!
À bientôt pour de nouveaux entrainements !
Conseil du coach
Julie Guery
Coach sportifEnvie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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