Maintenir la forme !

Voici la première séance de ce programme. Elle vous permettra de brûler des calories et de cibler l'affinement des cuisses !
Elle se présente sous forme de circuit et dure environ 11 minutes.

Vous débutez ? C'est parfait ! Je vous propose 1 seule série pour commencer en douceur.

Bonne séance !

Pensez à bien vous concentrer sur la qualité du mouvement et à vous hydrater.

Bravo ! Pensez à bien vous hydrater après la séance.
On se retrouve dans 2 jours pour la séance 2 :)

Améliorer le gainage, c'est quoi ?
C'est travailler les muscles érecteurs, fléchisseurs et stabilisateurs du rachis (dos). Cela permet de renforcer la sangle abdominale et le dos pour une meilleure posture, un ventre plus tonique et un dos plus fort.

En complément, je vous conseille de réaliser une séance d'étirement par semaine.

Bonne séance !

Je vous conseille d'adapter les temps de travail selon votre niveau. La sangle abdominale doit toujours être activée pour protéger le dos. La respiration est également essentielle : inspirez puis expirez en aspirant le nombril à la colonne vertébrale.

Avant de commencer, pensez à mobiliser la colonne vertébrale par de petites rotations et des mouvements peu amples. Les mouvements trop brutaux de la colonne comme les flexions et les torsions sont déconseillées.

Le but de la séance est de venir renforcer les muscles principaux du corps (haut et bas du corps).

Pensez sur chaque mouvement à toujours garder la sangle abdominale engagée, à travailler dans les bonnes postures en privilégiant la qualité à la quantité.

Bonne séance

Hydratez-vous bien pendant la séance et terminez la séance par l'exercice de relâchement du dos.

Bravo pour cette séance ! Pensez à étirer les muscles travaillés 24 h post séance afin d'augmenter la rapidité de la récupération.

Aujourd'hui, cette une séance de tonification spécial abdos-fessiers que l'on vous propose avec une série d’exercices sollicitant un travail de la zone abdominale et des fessiers pour un corps plus tonique et une silhouette affinée.

Hydratez-vous avant, pendant et après votre séance.
Munissez-vous d’un tapis de fitness pour les exercices au sol et d'une corde à sauter (facultatif)

Super ! Bravo pour votre motivation. N'hésitez pas à nous partager vos impressions en nous laissant un avis sur cette séance.

Cette séance est à dominante de renforcement musculaire et dure 20 minutes.
3 exercices seulement pour renforcer les cuisses, les abdominaux et les pectoraux !

Votre objectif : réaliser 3 séries !

Les temps de récupération entre chaque exercices sont assez courts. N'hésitez pas à les adapter si besoin en mettant l'application sur pause.

Vous avez votre gourde et votre playlist préférée ?
Allez, c'est parti ! Bonne séance !

Ne partez pas trop vite, veillez à garder une bonne technique d'exécution des mouvements.

Bravo ! Soyez fier(e) de ce que vous venez d'accomplir ! Pensez à bien vous hydrater.

Cette séance est la même que la séance 1 de ce programme à une différence près : on ajoute une série !

Bonne séance

Pensez à bien vous concentrer sur la qualité du mouvement.

Super ! Vous venez de terminer la deuxième semaine de ce plan d'entraînement. Bravo pour votre motivation. Pensez à bien vous hydrater après la séance. On a hâte de lire votre avis sur cette séance :)

Dernière semaine ! Vous y êtes presque !

Lors de cette séance, on monte légèrement en intensité avec 5 exercices, dont un final un peu plus cardio.

Chaque mouvement proposé avec du matériel peut être fait au poids du corps, ou avec la charge que vous souhaitez.
Si vous souhaitez charger, une barre, des haltères et/ou un élastique seront idéaux.

Bonne séance !

Commencez cette séance en la pratiquant au poids du corps ou ajoutez des charges sous forme d'haltères ou de barres si vous pratiquez régulièrement.

Super ! Place à la récup avec quelques étirements légers et courts, une bonne hydratation et alimentation et pourquoi pas un peu d'automassage ??

Voici une séance qui vous fera progresser et poursuivre vos efforts avec cette méthode d'entraînement parfaite pour brûler un maximum de calories en peu de temps.

Bonne séance

Concentrez-vous sur l’exécution des mouvements de façon à travailler en toute sécurité.

Bravo ! Bonne récupération à vous !

Dernière séance du programme !!

Dans cette séance, nous allons solliciter les abdominaux pour nous permettre d’être plus solide et plus propre dans l’exécution de tous les mouvements.

A vous de jouer !

Concentrez-vous sur la respiration pour que la réalisation de vos mouvements soit plus facile.

Félicitations ! Vous avez été jusqu'au bout de ce programme ! Je vous invite à partager votre avis et à le recommander.