Objectif : 20 minutes de marche par jour !

Intermédiaire 3 semaines 7x/semaine

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Objectif : 20 minutes de marche par jour pendant 3 semaines !

Prêt à relever le défi ?
Seul, en famille, avec des amis, pratiquez selon vos envies et votre motivation.

Julie Guery

Coach sportif

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - On démarre !

Allez à votre rythme pour cette semaine. L'objectif est de faire votre séance quotidiennement. On vous conseille de le planifier dans votre agenda ou de fixer un rdv avec d'autres personnes.

01. Marche active (20 min)

Séance 1 : Marche active (20 min)

Saviez-vous que l'on marche naturellement à 4 km/h ? Cela représente près de 100 pas à la minute. Partez pour 18 minutes de marche à votre allure naturelle puis augmentez la cadence pendant les 2 dernières minutes. Allonger vos pas permet d'accélérer et tonifie les fesses !

Conseil avant séance

Démarrez cette séance à votre rythme naturel, trouvez une cadence confortable puis adaptez progressivement votre vitesse. Si vous êtes essoufflé, ralentissez ! Vous devez toujours être capable de tenir une conversation pendant votre séance.

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

02. Marche active (20 min)

Séance 2 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

03. Marche active (20 min)

Séance 3 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

04. Marche active (20 min)

Séance 4 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

05. Marche active (20 min)

Séance 5 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

06. Marche active (20 min)

Séance 6 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

07. Marche active (20 min)

Séance 7 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

Semaine 2 - On s'accroche !

2 objectifs pour vous cette semaine : régularité et légère accélération :)

08. Marche active (20 min)

Séance 8 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

09. Marche active (20 min)

Séance 9 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

10. Marche active (20 min)

Séance 10 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

11. Marche active (20 min)

Séance 11 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

12. Marche active (20 min)

Séance 12 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

13. Marche active (20 min)

Séance 13 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

14. Marche active (20 min)

Séance 14 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

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Semaine 3 - On ancre les habitudes

C'est la troisième semaine, c'est celle où vous allez instaurer de bonnes habitudes donc on ne lâche rien ! Après, vous ne pourrez plus vous en passez !

15. Marche active (20 min)

Séance 15 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

16. Marche active (20 min)

Séance 16 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

17. Marche active (20 min)

Séance 17 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

18. Marche active (20 min)

Séance 18 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

19. Marche active (20 min)

Séance 19 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

20. Marche active (20 min)

Séance 20 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

21. Marche active (20 min)

Séance 21 : Marche active (20 min)

Conseil avant séance

Déroulé de la séance

01
Marchez à votre allure naturelle (18 min)
02
Marchez activement (2 min)

Conseil après séance

Bravo ! Avant de découvrir la marche active, connaissiez-vous tous ses bienfaits ? Je vous invite à les découvrir en lisant les conseils ci-dessous !

Conseil du coach

"Une bonne paire de chaussures et une tenue confortable suffisent pour réaliser ce programme ! Faites vous accompagner, c'est toujours plus motivant ou boostez-vous avec votre playlist préférée !"

Julie Guery

Coach sportif

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Semaine 1 - On démarre !

Semaine 2 - On s'accroche !

Semaine 3 - On ancre les habitudes

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