Je tonifie mon ventre (15 min)

Intermédiaire 15 minutes
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Une séance spéciale ventre plat !

Grâce à la respiration pilates (en vous grandissant et en abaissant les côtes vers le bassin), vous aurez un meilleur ressenti du resserrement de la taille. Le muscle transverse en se renforçant favorise le ventre plat et soulage les maux de dos.

Je vous conseille de réaliser cette séance chaque jour ou plusieurs fois par semaine.

Vous aurez besoin d'un Swiss Ball pour réaliser cette séance.
Bonne séance

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    2 minutes 30 de pré-Pilates
  • 02
    1 minute 30 d'équilibre assis sur le ballon
  • 03
    2 minutes 30 d'étirement de la taille
  • 04
    1 minute 45 de gainage
  • 05
    1 minute 30 de relâchement
  • 06
    1 minute 45 de nage
  • 07
    1 minute de décompression lombaire

Conseil du coach

"Plus vous expirez en profondeur en appliquant la respiration dite "Pilates", mieux vous engagerez les muscles de votre sangle abdominale."
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