Core training (27 min)

Débutant 28 minutes
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Cette séance dure 27 minutes et s'articule autour d'exercices alternant : corde à sauter et exercices de gainage.
Cette séance vous permettra de vous dépenser et de renforcer votre centre et protéger vos dos

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Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement avec corde : Pas du boxeur et Montée de genoux
  • 02
    Gainage frontal
  • 03
    Corde à sauter pas du boxeur et twist
  • 04
    Gainage latéral droite et gauche
  • 05
    Corde à sauter : Pas du boxeur et Montée de genoux
  • 06
    Gainage frontal
  • 07
    Corde à sauter pas du boxeur et twist
  • 08
    Table dynamique
  • 09
    Corde à sauter : Pas du boxeur et Montée de genoux
  • 10
    Gainage frontal
  • 11
    Corde à sauter : Pas du boxeur et Twist
  • 12
    Table dynamique
  • 13
    Corde à sauter pas du boxeur et montée de genoux
  • 14
    Étirement : position de l'enfant

Conseil du coach

"L'autograndissement est la clé d'un bon placement sur les exercices de gainage"
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