Top exercices d'abdos fessiers (20 min)

Intermédiaire 18 minutes
article rating 4.6/5 611

Découvrez notre séance de tonification spécial abdos-fessiers. Une série d’exercices sollicitant un travail de la zone abdominale et des fessiers pour un corps plus tonique et une silhouette affinée.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Corde à sauter (60 sec)
  • 02
    Jumping jacks (45 sec)
  • 03
    Jogging sur place (30 sec)
  • 04
    Gainage avant bras (3x20 sec)
  • 05
    Elévations latérales (3x20 sec)
  • 06
    Obliques pieds au sol (3x20 sec)
  • 07
    Fentes alternées (3x20 sec)
  • 08
    Squats (3x20 min)
  • 09
    Relevé de bassin dynamique (3x20 sec)
  • 10
    Étirement quadriceps (2x30 sec)
  • 11
    Etirement ischios debout (45 sec)
  • 12
    Étirement des fessiers (2x30 sec)

Conseil du coach

"Hydratez-vous avant, pendant et après votre séance.
Munissez-vous d’un tapis de fitness pour les exercices au sol et d'une corde à sauter (facultatif)"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code
4.5/5
sur nos programmes
App 100% gratuite
4.5/5
4.6/5