VMA pyramidale 30 45 60 75 90 75 60 45 30s

La séance commence par 20 minutes de footing en aisance respiratoire.

S'en suivent 5 minutes de PPG et 4 accélérations de mise en train progressive pour parfaire votre échauffement.

Sur la "montée" de la pyramide vous aller courir :
30s à 110% de VMA
45s à 105% de VMA
60s à 100% de VMA
75s à 98% de VMA
90s à 95% de VMA
avant de redescendre la pyramide.

La récupération sera égale au temps d'effort.
Au cumulé, ça correspond à 510 secondes d'effort soit 8 minutes 30 secondes.

La séance finit par 10 minutes de retour au calme

Philippe Propage

Entraîneur international

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