Renfo cuisses & abdos (40 min)

Débutant 40 minutes
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Cette séance sur "le bas du corps" commencera avec un échauffement qui se composera de 3 exercices. Vous ferez 15 secondes d'effort et 15 secondes de repos.
Le corps de séance sera composé de 3 exercices également. Vous ferez cette fois 60 secondes d'effort et vous aurez 60 secondes de repos.
Nous terminerons cette séance avec des étirements !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Squat (15 sec)
  • 02
    Down-up (15 sec)
  • 03
    Crunch pied au sol (15 sec)
  • 04
    Tour 2
  • 05
    Tour 3
  • 06
    Pistol droit (60 sec)
  • 07
    Gainage mains (60 sec)
  • 08
    Fente bulgare (60 sec)
  • 09
    Tour 2
  • 10
    Tour 3
  • 11
    Tour 4
  • 12
    Tour 5
  • 13
    Étirement quadriceps (4x10 sec)
  • 14
    Étirement fessiers (4x10 sec)
  • 15
    Auto-grandissement (4x10 sec)

Conseil du coach

"Hydratez-vous bien pendant les pauses et appliquez-vous sur chaque répétition réalisée !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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