Souplesse de l'arrière des cuisses (39 min)

Tailleur mains vers le ciel (60 sec)

Tailleur en torsion (60 sec)

Tailleur en inclinaison latérale (60 sec)

Tailleur respiration mains ventre (45 sec)

Bâton secouer jambes (30 sec)

Routine bâton chevilles et poignets (45 sec)

Montagne en respiration du soleil (60 sec)

Pince debout (60 sec)

Cavalier (2x45 sec)

Pince debout en torsion (2x45 sec)

Triangle (2x45 sec)

Montagne plongeon du cygne (60 sec)

Demi pince assise droite (60 sec)

Demi pince angle droit (60 sec)

Bâton droit (30 sec)

Demi pince assise gauche (60 sec)

Demi pince angle droit (60 sec)

Demi pince assise avec flexion de hanche (2x60 sec)

Bâton secouer jambes (20 sec)

Pince assise (60 sec)

Table inversée (45 sec)

Bâton en torsion (2x60 sec)

Etirement ischios jambiers avec sangle (2x60 sec)

Genou poitrine torsion (2x30 sec)

Autograndissement allongé (30 sec)

Relaxation allongée (4 min)