Cardio sans impact (34 min)

Débutant 31 minutes
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Cette séance est idéale pour les personnes qui ne peuvent pas sauter.
Des mouvements répétés plusieurs fois avec activation des bras pour faire monter le cardio sans sauter et brûler des calories, c'est tout à fait possible !
Vous essayez ?

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Déroulé de la séance
  • 01
    Autograndissement (30 sec)
  • 02
    Mobilisation articulaire (60 sec)
  • 03
    Chenille (30 sec)
  • 04
    Step touch (30 sec)
  • 05
    Step talons (30 sec)
  • 06
    Step genoux (30 sec)
  • 07
    Genoux répétitions (30 sec)
  • 08
    Squat (30 sec)
  • 09
    Genoux répétitions (30 sec)
  • 10
    Fentes alternées (30 sec)
  • 11
    Genoux répétitions (30 sec)
  • 12
    Fentes latérales opt2 (30 sec)
  • 13
    Grimpeur + pompes genoux (30 sec)
  • 14
    Twist Dynamique (30 sec)
  • 15
    Oblique jambes alternées (30 sec)
  • 16
    Gainage commando (30 sec)
  • 17
    Récupération (45 sec)
  • 18
    Série 2
  • 19
    Série 3
  • 20
    Position de l'enfant (30 sec)
  • 21
    Chien tête en bas (60 sec)
  • 22
    Étirement quadriceps (2x30 sec)
  • 23
    Étirement ischios jambiers (30 sec)
  • 24
    Étirement du dos debout (20 sec)
  • 25
    Étirement des épaules (30 sec)

Conseil du coach

"Vous n'avez pas besoin de matériel, juste d'un tapis si vous aimez le confort et d'une playlist ultramotivante !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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