Renfo Pec, abdos et cuisses (20 min)

Intermédiaire 20 minutes
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On se retrouve pour une nouvelle séance full body avec les barres parallèles
Dans cette séance vous retrouverez un échauffement avec 15 secondes de travail et 15 secondes de récupération sur 3 exercices.

Puis un corps de séance avec 3 exercices pendant lesquels vous travaillerez pendant 35 secondes et vous aurez 25 secondes de repos.

Nous terminerons par un retour au calme avec des étirements.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Pompe sur genoux (15 sec)
  • 02
    Hollow body (15 sec)
  • 03
    Squat (15 sec)
  • 04
    Tour 2
  • 05
    Pompe prise serrée (35 sec)
  • 06
    Équerre statique jambes pliées (35 sec)
  • 07
    Squat sauté (35 sec)
  • 08
    Tour 2
  • 09
    Tour 3
  • 10
    Tour 4
  • 11
    Étirement quadriceps (4x10 sec)
  • 12
    Étirement triceps (4x10 sec)
  • 13
    Auto-grandissement (4x10 sec)

Conseil du coach

"Pour chaque exercice, vous n'êtes pas obligé de faire le plus de répétition possible. Prenez le temps de bien réaliser chaque répétition. La qualité vaut mieux que la quantité.
Bon courage"
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