Bien débuter en boxe pieds/poings (25 min)
Débutant
25 minutes
Dans cette séance spécifique technique, nous travaillerons les 3 mouvements de poings de base (direct, crochet, uppercut) ainsi que 2 des coups de pieds circulaires (Low Kick et Middle Kick).
Nous allons enchainer 1 minute de travail puis 15 secondes de récupération entre chaque exercice.
Vous aurez besoin d'un sac de frappe, de mitaines et d'une surface de travail d'au moins 1 mètre autour du sac.
Rappel mouvement avant/arrière :
Pour les droitiers, avancez votre jambe gauche d'un pas vers l'avant, votre bras et votre jambe gauche seront désignés comme "avant" car ils sont en avant par rapport à l'autre coté de votre corps. Les gauchers, avancez votre jambe droite, votre "avant" est donc votre coté droit.
Leila Labadi & Mohammed Jamaï
Coachs sportifs
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Déroulé de la séance
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01
Mobilisation articulaire nuque (1 min)
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02
Mobilisation hanches et épaules (1 min)
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03
Mobilisation articulaire genoux et chevilles (1 min)
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04
Planche sur genoux (1 min)
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05
Demi-squats et fentes (1 min)
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06
Jumping jack (1 min)
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07
Shadow boxing poing (1 min)
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08
Garde (1 min)
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09
Directs du bras avant (1 min)
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10
Directs du bras arrière (1 min)
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11
Crochets bras arrière (1 min)
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12
Crochets bras avant (1 min)
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13
Uppercuts arrière (1 min)
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14
Uppercuts avant (1 min)
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15
Coups de genou (1 min)
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16
Coups de pied circulaire avant (1 min)
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17
Coups de pied circulaire arrière (1 min)
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18
Shadow boxing (1 min)
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19
Chien tête en haut (1 min)
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20
Chien tête en bas (1 min)
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21
Auto massage bas du dos (1 min)
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22
Twist (1 min)
Conseil du coach
"Soyez bien attentif aux conseils de placement et de sécurité. Pour une bonne mise en place de la garde, n'hésitez pas à réaliser plusieurs fois l'exercice 1 pour bien acquérir la gestuelle."
Leila Labadi & Mohammed Jamaï
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