VMA 10x (1min - 45s)

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Après un échauffement (20 minutes de footing, et 3 accélérations de 15 secondes), vous allez faire un effort presque maximal sur 1 minute et ensuite trottiner très lentement pendant 45 secondes avant de recommencer pour un total de 10 répétitions.

Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations.

Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante.

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Déroulé de la séance
  • 01
    20 minutes de course
  • 02
    3 accélérations sur 15 secondes
  • 03
    VMA 10x (1min - 45s)
  • 04
    10 minutes de retour au calme

Conseil du coach

"Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première.

Si vous utilisez un cardio, les parties rapides se feront à 90 100% cardio."
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