Cuisses affinées (13 min)

Débutant 12 minutes
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Cette séance va vous permettre de brûler des calories et de cibler l'affinement des cuisses !

Elle se présente sous forme de circuit et dure moins de 13 minutes.

Vous débutez ? C'est parfait ! Je vous propose 1 seule série pour commencer en douceur et je vous conseille de refaire cette séance 3 à 4 fois par semaine.

Lorsque vous êtes plus confortable dans les mouvements et dans la séance, je vous invite à passer au niveau 2 !

Bonne séance !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (1 minute)
  • 02
    Fentes côté (30 sec)
  • 03
    Montée de genoux (30 sec)
  • 04
    Talons fesses (30 sec)
  • 05
    Squats largeur bassin (40 sec)
  • 06
    Squats sumo (40 sec)
  • 07
    Fentes alternées (40 sec)
  • 08
    Abduction au sol (40 sec)
  • 09
    Relevé de bassin statique (40 sec)
  • 10
    Autograndissement (30 sec)
  • 11
    Etirement ischios debout (30 sec)
  • 12
    Etirement quadriceps debout (30 sec)
  • 13
    Etirement fessiers allongé (30 sec)
  • 14
    Respiration (1 minute)

Conseil du coach

"Pensez à bien vous concentrer sur la qualité du mouvement et le tour est joué !"
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