Découverte de la séance de travail de poussée (33 min)

Débutant 33 minutes
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Pompes, squats, shoulder press constituent votre programme pour cette séance qui va durer 33 minutes.

Pensez à activer le son pour une expérience optimale !

Vous aurez besoin d'haltères de 4 kilos pour l'exercice "shoulder press".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (1 minute)
  • 02
    Ouverture au soleil (1 minute)
  • 03
    Ouverture de hanches (1 minute)
  • 04
    Arrestation (1 minute)
  • 05
    Fentes côté (1 minute)
  • 06
    Jumping Jacks (1 minute)
  • 07
    Montées de genoux (1 minute)
  • 08
    Pompes (4x20s)
  • 09
    Squats (4x30s)
  • 10
    Shoulder Press (4x30s)
  • 11
    Hollow Body + lombaires (5x 45s)
  • 12
    Respiration (1 minute)
  • 13
    Chien tête en haut (1 minute)
  • 14
    Chien tête en bas (1 minute)
  • 15
    Chien tête en haut (1 minute)
  • 16
    Chien tête en bas (1 minute)

Conseil du coach

"N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach. Prévoyez un espace dégagé de 2m sur 1,5 pour ne pas être géné dans vos mouvements."
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