Circuit Full Body (19 min)

Débutant 19 minutes
article rating 4.6/5 1463

Cette séance est à dominante de renforcement musculaire et dure 19 minutes.
3 exercices seulement pour renforcer les cuisses, les abdominaux et les pectoraux !

Votre objectif : réaliser 4 séries !

Les temps de récupération entre chaque exercices sont assez courts. N'hésitez pas à les adapter si besoin en mettant l'application sur pause.

Il est recommandé de laisser 72h de récupération entre chaque nouvelle exécution de cette séance et d'alterner avec des séquences de gainage afin de travailler les abdominaux sous différentes formes.

Vous avez votre gourde et votre playlist préférée ?
Allez, c'est parti ! Bonne séance !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Mobilisation des hanches (30 sec)
  • 02
    Mobilisation genoux et chevilles (30 sec)
  • 03
    Jog sur place (30 sec)
  • 04
    Montée de genoux dynamique (60 sec)
  • 05
    Jumping jacks (40 sec)
  • 06
    Squats (30 sec)
  • 07
    Pompes sur genoux (30 sec)
  • 08
    Crunch (30 sec)
  • 09
    Récupération (30 sec)
  • 10
    Série 2
  • 11
    Série 3
  • 12
    Série 4
  • 13
    Etirement quadriceps (30 sec)
  • 14
    Etirement des épaules (30 sec)
  • 15
    Chien tête en haut (30 sec)
  • 16
    Etirement du dos (30 sec)

Conseil du coach

"Ne partez pas trop vite, veillez à garder une bonne technique d'exécution des mouvements."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code
4.5/5
sur nos programmes
App 100% gratuite
4.5/5
4.6/5